تعد الفيتامينات المتعددة وسيلة رائعة لكبار السن لتكملة احتياجاتهم الغذائية.
في هذه المقالة
- كيف اخترنا
- أفضل عموما
- الأفضل للرجال
- الأفضل للنساء
- الأفضل لانقطاع الطمث
- أفضل صمغ
- العناصر الغذائية التي تحتاجها
- كيفية التسوق من أجل متعددة
- هل تحتاج إلى متعددة؟
تتطور احتياجاتك الغذائية مع تقدمك في السن – سيتطلب جسمك كميات أعلى من بعض الفيتامينات والمعادن وكميات أقل من الآخرين. هذا هو السبب في أن أفضل الفيتامينات المتعددة للبالغين الأكبر سنا تبدو مختلفة عن فيتامين اليومي الذي قد يأخذه شخص أصغر سنا.
فيما يلي نظرة على الفيتامينات المتعددة الموصى بها للبالغين الأكبر سناً ، إلى جانب نصائح حول ما يجب البحث عنه في ممر فيتامين.
فيديو اليوم
اختياراتنا
- الأفضل بشكل عام: يساوي الكبار الكامل متعدد الفيتامينات 50+ (13.77 دولار ، وول مارت)
- الأفضل للرجال: الطبيعة جعلت متعددة بالنسبة له 50+ (13.59 دولار ، أمازون)
- الأفضل للنساء: Thorne Women’s Multi 50+ (48 دولارًا ، Walmart)
- الأفضل للأشخاص الذين يمرون بانقطاع الطمث: جعلت الطبيعة متعددة لـ 50+ (12.89 دولار ، أمازون)
- أفضل صمغية: kirkland توقيع البالغين متعددة الفيتامينات (16.99 دولار ، كوستكو)
ملاحظة عن اللغة
هنا في Morefit.eu ، نتجنب عادة اللغة التي تعني الجنس أو الجنس ثنائيًا لصالح لغة أكثر شمولاً ، ولكن لأن مصنعو فيتامين لا يزالون يقومون بتسويق منتجاتهم إلى حد كبير للنساء والرجال ، فقد استخدمنا تلك المصطلحات التي تنطبق هنا.
كيف اخترنا
لا تنظم إدارة الأغذية والعقاقير عن كثب المكملات الغذائية كما تفعل الأدوية ، لذلك تحدثنا مع اختصاصي التغذية واستعرضت الأبحاث ذات الصلة للتوصية بالمكملات أدناه. (يمكنك معرفة المزيد حول كيفية مراجعة المنتجات هنا.)
لقد بحثنا أيضًا عن المنتجات ذات اللوائح الممارسة الجيدة الحالية للتصنيع التي تفرضها إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) بالإضافة إلى الامتثال أو التحقق من إحدى مجموعات مراقبة الجودة الرئيسية الثلاث التي تختبر ومراجعة مكملات الغذائية:
- NSF
- المستهلك
- الاتفاقية الدوائية للولايات المتحدة (USP)
تحذير
على الرغم من أن المكملات الغذائية متوفرة بسهولة على المنضدة ، إلا أنها يمكن أن تكون ضارة عند خلطها مع بعض الأدوية ، حسب إدارة الأغذية والعقاقير.
على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي أخذ كل من الوارفارين وفيتامين E إلى زيادة خطر النزيف أو السكتة الدماغية الداخلية ، حيث أن كلاهما يعملان كخوف من الدم. ويجب أن يتحدث الأشخاص المصابون بمرض الكلى إلى مستنداتهم قبل أخذ متعددة لأن هناك العديد من الأخصائيين الذين تم تطويرهم لهم ، كما يقول أخصائي علم الشيخوخة المعتمد فيليس فامولو ، أستاذ مساعد في جامعة روتجرز.
تحدث دائمًا إلى طبيبك قبل إضافة ملحق جديد – خاصة إذا كنت تتناول الأدوية.
1. الأفضل بشكل عام: مساواة الكبار الكامل متعدد الفيتامينات 50+
أفضل عموما
تساوي الكبار الكامل لفيتامينات البالغين 50+
8.88 دولار في وول مارت
يحتوي البالغون متعدد الفيتامينات الكامل المصنف على أكثر من قيمتك اليومية لفيتامين (د) ، مع 1000 وحدة دولية ، كما يوفر البوتاسيوم والكالسيوم ، وهو أمر مهم للبالغين الأكبر سناً.
إنها مباراة وثيقة مع Multis الشهيرة ذات العلامة التجارية بتكلفة أقل. يقول فامولو: “على الرغم من أن Centrum Silver هو اسم عائلي ، إلا أن الفيتامينات المتعددة العامة ستكون أقل تكلفة بكثير ولديها نفس التركيبة تقريبًا”.
8.88 دولار في وول مارت
2. أفضل للرجال: الطبيعة جعلت متعددة بالنسبة له 50+
أفضل الرجال
جعلت الطبيعة متعددة بالنسبة له 50+
13.59 دولار في أمازون
هذا Multi يوميًا هو اختيار محدد USP للرجال الأكبر سناً. تدعي أنها تدعم صحة العضلات والعظام والمناعة والطاقة.
تحتوي كل حبة على أكثر من القيمة اليومية الموصى بها (DV) للفيتامينات C و D و E ، وكذلك B6 و B12. كما أنه يحتوي على 12 في المئة من DV للكالسيوم.
13.59 دولار في أمازون
3. الأفضل للنساء: Thorne Women’s Multi 50+
أفضل نساء
Thorne Women’s Multi 50+
48.00 دولار في أمازون 48.00 دولار في وول مارت
توفر هذه العلامة التجارية المتعددة من العلامة التجارية ذات السمعة الطيبة 18 في المائة من DV من الكالسيوم ، مما يساعد على الحفاظ على قوة العظام. إنه أيضًا مصدر جيد للمغنيسيوم.
العديد من الأميركيين لا يحصلون على ما يكفي من هذا المعدن. يجب أن يحصل الأشخاص الذين يبلغون من العمر 51 عامًا أو أكثر على ما بين 320 و 420 ملليغرام يوميًا ، وفقًا لمكتب المكملات الغذائية (ODS). هذا Multi لديه 180 ملليغرام (أو 43 في المئة من DV الخاص بك).
48.00 دولار في أمازون 48.00 دولار في وول مارت
4. الأفضل للأشخاص الذين يمرون بانقطاع الطمث: جعلت الطبيعة متعددة من أجل 50+
الأفضل لانقطاع الطمث
جعلت الطبيعة متعددة لها 50+
12.00 دولار في أمازون
هذا Multi في اليوم هو اختيار آخر من USP. لديها 24 في المئة من DV الخاص بك من المغنيسيوم و 15 في المئة من DV الخاص بك من الكالسيوم. يحتوي على 1000 وحدة دولية من فيتامين (د) (أكثر من بدلك اليومي الموصى به).
بالإضافة إلى ذلك ، لا يحتوي على أي مكواة ، وهو معدن يحصل معظم الناس على ما يكفي من خلال وجباتهم الغذائية بعد انقطاع الطمث ، لكل ODS.
12.00 دولار في أمازون
5. أفضل صمغية: كيركلاند توقيع الكبار في الفيتامينات المتعددة
أفضل صمغ
Kirkland Signature Adult Multivitamin Gummies
16.99 دولار في Costco
إذا كان ابتلاع الحبوب الكبيرة صراعًا من أجلك ، فإن الصمغ هو وسيلة جيدة للذهاب. لكن المشكلة في هذه الملحقات القابلة للمضغ هي أنه من الصعب تصحيحها: لا يتطابق مكياج العديد من الفيتامينات الغذائية لما هو موجود على الملصق.
هذا الاختيار اللذيذ تم تحديده في USP ويحتوي على 100 في المائة من DV لفيتامين (د) بالإضافة إلى أكثر من DV الكامل للفيتامينات B6 و B12.
16.99 دولار في Costco
العناصر الغذائية التي يحتاجها كبار السن في الفيتامينات المتعددة
عادة ما تحتوي الفيتامينات الموجهة نحو كبار السن على مزيد من فيتامين (د) وفيتامين ب 12 وأقل الحديد ، وفقًا لما ذكره هارفارد هيلث للنشر. قد تحتوي أيضًا على الأعشاب التي تستهدف الذاكرة والطاقة.
في حين أن أفضل الفيتامينات المتعددة بالنسبة لك يعتمد على نمط حياتك وحالتك الصحية ، فإليك بعضًا من الفيتامينات والمعادن ذات الأهمية بشكل خاص لكبار السن.
فيتامين ب 12
فيتامين B12 هو ، يديه ، أحد أفضل الفيتامينات للبالغين الأكبر سنًا. هذا لأنه ، مع تقدم العمر ، لا يستطيع الكثيرون امتصاصه من الطعام ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH). ومع ذلك ، يمكنهم امتصاص هذا الفيتامين المهم عند وجوده في الأطعمة أو المكملات الغذائية المحصنة.
تهدف إلى الحصول على 2.4 ميكروغرام من فيتامين B12 يوميا.
فيتامين د
يتم صنع معظم فيتامين (د) في جسمك عندما تتعرض بشرتك للشمس ، وفقًا لمقال صدر في فبراير 2023 في statpearls . ولكن مع تقدم العمر ، تنخفض قدرة بشرتك على انخفاض فيتامين (د) ، وفقًا لمعهد لينوس بولينج.
يجب أن يهدف البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 50 إلى 70 عامًا إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. يجب على البالغين 71 وما فوق أن يهدف إلى 800 وحدة دولية يوميًا.
الكالسيوم
الكالسيوم وفيتامين د يسيران جنبا إلى جنب. تعمل العناصر الغذائية معًا للحفاظ على صحة عظامك. تشير بعض الأبحاث إلى أن المزيج قد يقلل من خطر الكسور لدى كبار السن ، وفقًا لـ NIH ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
البدل الغذائي الموصى به (أو RDA) للكالسيوم يتراوح بين 1000 إلى 1200 ملليغرام يوميًا للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 70 و 1200 ملليغرام للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 71 عامًا فما فوق ، حسب المعاهد الوطنية للصحة.
كيفية اختيار الفيتامينات المتعددة لكبار السن
إن صناعة المكملات غير منظمة للغاية ، مما يجعل من الصعب التنقل. من المهم التأكد من حصولك على ملحق عالي الجودة يحتوي بالفعل على كمية كل مغذيات كما هو مذكور على الملصق.
تقدم جمعية السرطان الأمريكية بعض الإرشادات حول كيفية اختيار أفضل الفيتامينات المتعددة للبالغين الأكبر سنًا والبقاء آمنين عند تناول المكملات الغذائية:
- ابحث عن العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة. النظر في اسم وسمعة الشركة المصنعة أو الموزع وقم ببعض الأبحاث حول ما إذا كانت هناك أي مطالبات ضدهم أم لا.
- تحقق من الملصق للحصول على شهادات الطرف الثالث. ابحث عن المكملات الغذائية التي تحتوي على USP أو NSF على الملصق. هذا يعني أن الشركة المصنعة للمنتج اتبعت معايير الجودة التي تم تحديدها للمكملات الغذائية من قبل هذه المؤسسات.
- اتبع تعليمات الجرعة – إما من الملصق أو من طبيبك.
قرر ما إذا كنت بحاجة إلى المكملات الغذائية
ربما يحصل معظم الأشخاص الأكبر سناً الذين يتابعون اتباع نظام غذائي صحي منتظم على ما يكفي من العناصر الغذائية من نظامهم الغذائي ، وفقًا لنشر هارفارد هيلث. ولكن يمكن أن يكون هناك استثناءات.
إذا كان لديك نظام غذائي غير متوازن أو لم يكن لديك شهية جيدة جدًا ، فيمكن أن تساعد المكملات الغذائية في سد الفجوة بين ما تحصل عليه من طعامك وما يحتاجه جسمك للبقاء بصحة جيدة. قد يحتاج كبار السن الذين يعانون من مشكلة في امتصاص المواد الغذائية أيضًا إلى جرعات أعلى من الفيتامينات والمعادن التي تحصل عليها من المكملات الغذائية.
إذا كنت غير متأكد من المسار الأفضل لك ، فتحدث إلى طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل – يمكن لهؤلاء الخبراء المساعدة في إرشادك وتطوير نظام ملحق صحي لك إذا كنت بحاجة إلى واحد.