أفضل مكملات الزنك هذه معتمدة من قبل الخبراء. Image Credit: morefit.eu Creative
يحظى الزنك باهتمام كبير لقدرته على علاج نزلات البرد. لكن هذا المعدن ليس ضروريًا فقط خلال موسم البرد والإنفلونزا.
فيديو اليوم
تقول ليزا موسكوفيتز ، RD ، CDN والرئيس التنفيذي لمجموعة NY Nutrition Group: “يعتبر الزنك من المغذيات الدقيقة الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في وظائف الجسم المختلفة”. يتضمن ذلك دعم جهاز المناعة ، وتضميد الجروح ، وتخليق الحمض النووي والبروتين والمزيد. تلعب هذه المغذيات أيضًا دورًا مهمًا في حاسة التذوق والشم لديك ، وفقًا لمايو كلينك.
الإعلانات
يحصل معظمنا على الزنك الذي نحتاجه من خلال وجباتنا الغذائية ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH). ومع ذلك ، هناك استثناءات ، حيث قد تكون المكملات مفيدة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد تناول الزنك في تسريع الشفاء من البرد (المزيد حول ذلك لاحقًا).
إذا كنت تبحث عن مكمل بالزنك ، فإليك بعض الخيارات الموصى بها.
اختياراتنا
- أفضل مسحوق زنك: GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster ($ 20.84 ، Amazon.com)
- أفضل غائر زنك: مغلفات نقية زنك غائر (21.50 دولارًا ، Amazon.com)
- أفضل زنك سائل: Good State Natural Ionic Zinc (23.99 ، Amazon.com)
- أفضل زنك قابل للامتصاص: Thorne Zinc Picolinate 30 (33 دولارًا ، Amazon.com)
- أفضل الزنك الصديق للميزانية: Nature Made Zinc (6.27 دولار ، Amazon.com)
- أفضل زنك نباتي: Garden of Life Vitamin Code زنك خام (11.63 دولارًا ، Amazon.com)
1. أفضل مكملات مسحوق الزنك: GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster
قم بزيارة الصفحة امزج هذا المكمل الغذائي الخالي من الغلوتين مع الماء. حقوق الصورة: morefit.eu
يقول موسكوفيتز إن هذا المكمل “يمكن خلطه بالماء للحصول على جرعة صالحة للشرب من الزنك”. بالإضافة إلى الزنك ، فإنه يحتوي على عناصر مغذية أخرى تدعم جهاز المناعة لديك ، مثل فيتامين ج وفيتامين د وإشنسا والبلسان ، كما تقول.
الإعلانات
اشتريها
GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster (20.84 دولارًا ، Amazon.com)
2. أفضل مكملات زنك صمغية: مغلفات زنك غائر نقية
قم بزيارة PageOne يوفر علكة منخفضة السكر أكثر من القيمة اليومية للزنك. صورة الائتمان: Pure Encapsulation
تقدم Pure Encapsulations خيارًا قابلاً للمضغ يحتوي على 12 ملليجرام أو 109 بالمائة من القيمة اليومية (DV) من الزنك. يحب موسكوفيتز أن يكون طعم هذا الطعام جيدًا ومصنوع من الفاكهة الحقيقية. هذا خيار جيد للأشخاص الذين يعانون من الحساسية ، لأنه خالٍ من الغلوتين ولا يحتوي على البيض أو المكسرات أو الفول السوداني أو القمح.
الإعلانات
كل علكة تحتوي على 0.5 جرام فقط من السكر.
اشتريها
مغلفات نقية زنك غائر (21.50 دولارًا ، Amazon.com)
3. أفضل مكمل غذائي سائل للزنك: Good State Natural Ionic Zinc
قم بزيارة الصفحةيمكن إضافة مكمل الزنك هذا إلى الماء وهو مناسب للبالغين أو الأطفال. الصورة الائتمان: الحالة الجيدة
يعتبر مكمل الزنك الصالح للشرب من أفضل الاختيارات من ConsumerLab ، وهي منظمة مستقلة تختبر وتقيم منتجات الصحة والتغذية.
الإعلانات
يتم خلط قطرات من هذا المكمل مع الماء أو العصير ، وهذا المنتج مناسب للأطفال أو البالغين. بمجرد خلطه في سائل آخر ، يصف ConsumerLab هذا المنتج بأنه “لا طعم له بشكل أساسي”.
اشتريها
Good State Natural Ionic Zinc (23.99 ، Amazon.com)
4. أفضل مكملات الزنك القابلة للامتصاص: Thorne Zinc Picolinate 30
قم بزيارة الصفحة: مكمل الزنك هذا سهل الامتصاص. Image Credit: Thorne
يوصي Moskovitz بهذا المنتج لسببين: إنه معتمد من NSF ، مما يعني أنه تم تقييمه ويلبي معايير NSF. بالإضافة إلى ذلك ، فإن “البيكولينات هو شكل عالي الامتصاص” من الزنك ، كما تلاحظ.
تحتوي كبسولة واحدة من هذا المكمل على 273 بالمائة من DV الخاص بك من الزنك.
اشتريها
Thorne Zinc Picolinate 30 (33 دولارًا ، Amazon.com)
5. أفضل مكمل زنك صديق للميزانية: مصنوع من الزنك الطبيعي
قم بزيارة الصفحة: من السهل العثور على هذه الأجهزة اللوحية وهي مناسبة للميزانية
يشير موسكوفيتز إلى أن هذا الخيار الصديق للميزانية تم التحقق منه بواسطة USP ويسهل العثور عليه. يحتوي كل قرص على 200٪ من احتياجك اليومي من الزنك.
اشتريها
صنع الطبيعة من الزنك (6.27 دولار ، Amazon.com)
6. أفضل مكمل نباتي للزنك: Garden of Life Vitamin Code خام الزنك
قم بزيارة الصفحة: يحتوي هذا المكمل النباتي على مكونات أخرى تدعم المناعة
إلى جانب الزنك ، يحتوي هذا المنتج أيضًا على فيتامين سي والبروبيوتيك. تحتوي الكبسولات الكبيرة على 273 بالمائة DV من الزنك ، إلى جانب 67 بالمائة من DV الخاص بك من فيتامين سي.
يشير موسكوفيتز إلى أن هذا الملحق معتمد من NSF. كما أنها نباتية معتمدة وخالية من الغلوتين.
اشتريها
Garden of Life Vitamin Code Raw Zinc (11.63 دولارًا ، Amazon.com)
متى ينصح بتناول مكملات الزنك؟
في معظم الحالات ، يوفر نظامك الغذائي الزنك الذي تحتاجه. هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالزنك.
“ليس من الصعب تلبية RDA [البدل اليومي الموصى به] للزنك من خلال النظام الغذائي وحده ،” يلاحظ موسكوفيتز.
يجب أن يحصل الأشخاص الذين يبلغون من العمر 19 عامًا فما فوق على ما بين 8 إلى 11 ملليجرام من الزنك كل يوم ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. فيما يلي كمية الزنك الموجودة في العديد من الأطعمة اليومية ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة:
- 1 أونصة من بذور اليقطين المجففة: 2.2 جرام من الزنك ؛ 20٪ القيمة اليومية
- نصف كوب من الحمص المطبوخ: 1.3 جرام من الزنك ؛ 12٪ القيمة اليومية
- 1/2 صدر دجاج مشوي منزوع الجلد: 0.9 جرام من الزنك ؛ 8٪ القيمة اليومية
- 8 أونصات من الزبادي قليل الدسم: 1.7 جرام من الزنك ؛ 15٪ القيمة اليومية
إذا كنت ترغب في الحصول على الحد الأقصى من تناول الزنك ، فابحث عن المحار. يقول موسكوفيتز: “المحار هو إلى حد بعيد أغنى مصدر للزنك مع 74 ملليغرام من الزنك لكل 3 أونصات”. هذا هو 673 بالمائة من DV الخاص بك.
ومع ذلك ، حتى مع توفر الزنك بسهولة من الطعام ، قد يواجه بعض الأشخاص صعوبات في الحصول على الزنك الذي يحتاجونه من خلال نظامهم الغذائي.
ويشير موسكوفيتز إلى أنه “على الرغم من أن الزنك منتشر في العديد من الأطعمة الشائعة الاستهلاك ، إلا أنه بالتأكيد أكثر وفرة في اللحوم والمأكولات البحرية”. وتقول إن ذلك يضع النباتيين والنباتيين في خطر أكبر للإصابة بنقص الزنك. ولا يقتصر الأمر على نقص اللحوم والمأكولات البحرية – فالأنظمة الغذائية الغنية بالفاصوليا والحبوب (مثل العديد من الأطعمة النباتية) تعني تناول مركب يمنع امتصاص الزنك ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.
يقول موسكوفيتز إن هناك مجموعات سكانية أخرى معرضة لخطر نقص الزنك أيضًا ، مثل الأشخاص الحوامل أو المرضعات والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي والبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا. الأشخاص المصابون باضطراب تعاطي الكحول وكذلك الأشخاص المصابون بمرض فقر الدم المنجلي قد يعانون أيضًا من نقص ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.
من يجب أن يتجنب مكملات الزنك؟
استشر طبيبك دائمًا أو اختصاصي تغذية مسجل قبل تناول مكملات الزنك (أو أي مكملات غذائية!) ، كما توصي موسكوفيتز. “مكملات الزنك يمكن أن تتداخل مع بعض الأدوية بما في ذلك مدرات البول والمضادات الحيوية ،” كما تقول.
تعتبر مكملات الزنك بشكل عام آمنة لتناولها ، على الرغم من أنه يجب تجنب بخاخات الأنف المرتبطة بفقدان الرائحة ، وفقًا لمايو كلينك.
لكن احترس من المقدار الذي تتناوله. يقول موسكوفيتز: “من الممكن المبالغة في تناول الزنك”.
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الزنك إلى أعراض مرتبطة بالجهاز الهضمي ، مثل عسر الهضم والإسهال والغثيان وكذلك الصداع. كما أن لديها القدرة على خفض مناعتك ، ومستويات الكوليسترول HDL (المعروف أيضًا باسم “الجيد”) ومستويات النحاس ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.
لا تتجاوز 40 ملليجرام من الزنك يوميًا ، وهو الحد الأقصى المسموح به ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.
ما مدى فعالية مكملات الزنك؟
يقول موسكوفيتز إن مكملات الزنك يمكن أن تكون مفيدة إذا كنت تريد دعم المناعة والتئام الجروح.
إذا كانت مستويات الزنك لديك منخفضة ، فإن المكملات تكون فعالة ، وفقًا لمايو كلينك.
نصيحة
لا تتناول الزنك بالألياف ، حسب معمل المستهلك – فهذا يمنع امتصاصه.
يمكن أن يؤدي تناول الزنك إلى تقصير مدة الإصابة بالبرد طالما أنه يتم تناوله في غضون 24 ساعة من ظهور الأعراض ، وفقًا لمايو كلينك. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد نوع مكملات الزنك الأكثر فعالية (والمقدار الذي تحتاجه) لتقصير مدة نزلات البرد ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.
قد يكون تناول الزنك مفيدًا أيضًا في إبطاء تطور التنكس البقعي المرتبط بالعمر وقد يساعد أيضًا في التئام الجروح لدى الأشخاص المصابين بقرح الجلد ، وفقًا لمايو كلينك.
ماذا عن الزنك لـ COVID-19؟
خلال وباء الفيروس التاجي الجديد ، كانت هناك العديد من العناوين الرئيسية التي تنذر بإمكانية الزنك لدرء أو علاج COVID-19. لا توجد أدلة كافية للتوصية بالزنك كعلاج أو ضده ، وفقًا لإرشادات أبريل 2021 من إرشادات العلاج من المعاهد الوطنية للصحة COVID-19. لا ينصح بمكملات الزنك التي تتجاوز الحصة الغذائية الموصى بها كتكتيك وقائي.
ما الذي تبحث عنه في مكملات الزنك
يمكن للعدد الهائل من المكملات الغذائية المتاحة أن يجعل اختيار أحدها أمرًا مربكًا. ضع هذه الاعتبارات في الاعتبار عند تحديد اختيارك:
- البحث عن اختبار من جهة خارجية: إن معرفة أن المنتج يتم تقييمه بواسطة مؤسسات مستقلة – مثل ConsumerLab – أو أنه يحمل ختمًا من USP أو NSF “يضمن اختبار منتجك وأمانه وموثوقيته واحتوائه بالضبط ما هو مكتوب على الملصق ، “يقول موسكوفيتز. وتلاحظ أن طبيب الأمراض المنقولة جنسياً أو الطبيب يمكنه تقديم توصية.
- كمية الزنك: “نظرًا لإمكانية تناول جرعة زائدة من الزنك ، ابحث عن مكمل يحتوي على حوالي 30 ملليغرام أو أقل لكل حصة ،” يوصي موسكوفيتز.
- احترس من مواد الحشو: إذا اخترت تناول مكمل غذائي قابل للمضغ ، فتأكد من أنه غير محمل بالسكر. وإذا كانت هناك أي مكونات لديك حساسية منها ، فتأكد من أنها ليست في المنتج.
الإعلانات