أفضل مراتب لعلاج آلام الرقبة والظهر تدعم جسمك وتحافظ على عمودك الفقري في وضع محايد. الصورة الائتمان: morefit.eu Creative
لا يوجد شيء أفضل من نوم هانئ ليلاً. لكن الألم في ظهرك أو رقبتك يمكن أن يزيد من صعوبة الانجراف إلى أرض الأحلام – والبقاء هناك لمدة سبع إلى تسع ساعات كل ليلة ، على النحو الموصى به من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
في حين أن ترقية مرتبتك قد لا يحل السبب الجذري لألمك ، فإنه يمكن أن يوفر الدعم الذي تحتاجه لتشعر بمزيد من الراحة في السرير ، حتى تتمكن من الحصول على نوم أفضل.
الإعلانات
تقول مارلين كالدويل ، أخصائية العلاج الطبيعي في عيادة كليفلاند ، إن الكلمة الأساسية هنا هي “الدعم”. “عندما نستلقي ، تشعر أجسامنا بشكل أفضل إذا كان من الممكن دعم المفاصل في أوضاعها المحايدة” ، كما تقول أكثر. “هذا يعني دعم الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري. إذا كان العمود الفقري خارج موضعه المحايد لفترة طويلة من الوقت ، على سبيل المثال ، من خلال النوم على مرتبة شديدة الصلابة أو لينة جدًا ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث ألم حتى في الأنسجة السليمة . ”
يقول خبير النوم مايكل جيه بريوس ، دكتوراه ، ويعرف أيضًا باسم The Sleep Doctor ، أنه يجب عليك البحث عن “مرتبة تدعم جسمك دون أن تغرق في الوركين ، وتتيح الراحة عند نقاط الضغط بما في ذلك الركبتين والوركين والكتفين والرأس وتسمح لعضلاتك الاسترخاء في جميع أنحاء الجسم ، وخاصة في الظهر “.
الإعلانات
مع وضع ذلك في الاعتبار ، قمنا بتجميع تسعة من أفضل المراتب لتجربتها عندما تعاني من آلام الرقبة والظهر.
أفضل المراتب لآلام الظهر والرقبة
- الأفضل بشكل عام: The Winkbed (849 دولارًا أمريكيًا – 1899 دولارًا أمريكيًا ، WinkBeds)
- الأفضل من حيث الميزانية: مرتبة نكتار الميموري فوم (499 دولارًا – 1199 دولارًا ، NectarSleep)
- أفضل تفاخر: مرتبة TEMPUR-Adapt (1699-3398 دولارًا أمريكيًا ، TempurPedic)
- الأفضل للنوم الجانبي: مرتبة أفوكادو الخضراء (999 دولارًا – 1899 دولارًا أمريكيًا ، AvocadoGreenMattress)
- الأفضل لمن ينامون على الظهر: Saatva Classic Mattress (887 $ – 1،974 $ ، Saatva)
- أفضل وسادة: Nolah Evolution 15 (1099 دولارًا – 1699 دولارًا ، NolahMattress)
- أفضل رغوة: مرتبة Leesa الأصلية (679 دولارًا – 1104 دولارات أمريكية ، ليسا)
- أفضل تبريد: Cocoon من Sealy Chill Hybrid Mattress (739 – 1299 دولارًا أمريكيًا ، CocoonBySealy)
- الأفضل من الصندوق: Casper Wave Hybrid Mattress (1355.75 دولارًا – 2630.75 دولارًا أمريكيًا ، كاسبر)
1. الأفضل بشكل عام: Winkbed
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: Winkbed / morefit.eu Creative
يجلس سرير WinkBed على قمة العديد من قوائم “أفضل مراتب” ، ولسبب وجيه. فهي لا توفر الدعم والتهوية فحسب ، بل تتميز بغطاء فريد يجمع بين الإسفنج والملفات الدقيقة ، والتي تدعم جسمك وتحمي المرتبة من الترهل.
الإعلانات
يمكنك الاختيار من بين ثلاثة مستويات من الصلابة (ناعمة ، شركة فاخرة ، ثابتة) ، وهناك خيار Plus مصمم خصيصًا للأشخاص في نطاقات الوزن الأثقل. تم تصميم هذا الأخير لتقديم أقصى قدر من الدعم والمتانة للظهر.
المكافأة: تأتي هذه المرتبة مع ضمان لمدة 120 ليلة ، مما يمنحك متسعًا من الوقت لمعرفة ما إذا كانت مناسبة لك. يلاحظ كالدويل أن هذه ميزة على المراتب التي تجربها مرة واحدة في المتجر.
يقول كالدويل: “تجربة المرتبة في المتجر جيدة ، لكنها محدودة”. “لديك فترة زمنية محدودة فقط ، وقد تشعر مرتبة المتجر بأنها مختلفة عن تلك التي توصلها إلى منزلك.”
الإعلانات
شرائه: WinkBeds.com ؛ السعر: 849 دولارًا أمريكيًا – 1899 دولارًا أمريكيًا
2. الأفضل من حيث التكلفة: مرتبة نكتار ميموري فوم
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: Nectar / morefit.eu Creative
تربح Nectar نقاطًا ليس فقط بسبب سعرها المناسب للميزانية ولكن بسبب سياسة الإرجاع السخية – يمكنك الاحتفاظ بأحد مراتبها لمدة عام كامل.
مصنوع من رغوة الذاكرة التكيفية ، وهو مصمم للمساعدة في تحييد العمود الفقري وتعزيز المحاذاة ، والتي يقول كل من كالدويل وبريوس إنها المفتاح لتخفيف الألم الناجم عن النوم.
شرائه: NectarSleep.com ؛ السعر: 499-199 دولارًا أمريكيًا
3. أفضل تفاخر: مرتبة TEMPUR-Adapt
قم بزيارة الصفحة ائتمان الصورة: Tempur-Pedic / morefit.eu Creative
مراتب Tempur-Pedic هي قمة الرفاهية ، وخط Adapt ليس استثناءً. تم تصميم تقنية المراتب الخاصة بها “بدقة للتكيف والاستجابة لوزنك وشكلك ودرجة حرارتك أثناء النوم” بالإضافة إلى كونها مصنوعة من مواد تخفف الضغط.
كما أنها تتميز بتقنية التحكم في الحركة ، وهي مثالية لمن ينامون مع شخص آخر في السرير.
شرائه: TempurPedic.com؛ السعر: 1699 دولارًا أمريكيًا – 3398 دولارًا أمريكيًا
4. الأفضل للنوم الجانبي: مرتبة أفوكادو خضراء
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: Avocado / morefit.eu Creative
يعتبر كل من Breus و Caldwell أن النوم على الجانب الطويل هو سبب محتمل لآلام الرقبة والظهر. يمكن أن تساعد مرتبة الأفوكادو الخضراء ، التي تصنع أيضًا من مواد عضوية ، في التخفيف من هذه المشكلات.
مصنوعة من أكثر من 1000 ملف وخمس مناطق مريحة مختلفة ، تشجع هذه المرتبة على المحاذاة حتى عندما ينحرف الجسم إلى الجانب.
شرائه: AvocadoGreenMattress.com ؛ السعر: 999 دولارًا أمريكيًا – 1899 دولارًا أمريكيًا
5. الأفضل لمن ينامون على الظهر: Saatva Classic Mattress
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: Saatva / morefit.eu Creative
وفقًا للخبراء ، فإن الأشخاص الذين ينامون على الظهر لديهم ساق فوق بقيتنا لأنهم ينامون بالفعل في الوضع المثالي. ولكن لا يزال بإمكانك الشعور بآلام الظهر حتى إذا كنت تنام بالطريقة “الصحيحة”.
تجمع مرتبة Saatva بين الدعم والراحة ، وهي تأتي في مجموعة من الخيارات ، من النعومة الفخمة إلى الأكثر صلابة – الإحساس المثالي لمن ينامون على الظهر.
شرائه: Saatva.com ؛ السعر: 887 دولارًا أمريكيًا – 974 دولارًا أمريكيًا
6. أفضل وسادة: Nolah Evolution 15
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: Nolah / morefit.eu Creative
يبدو أن رغوة الذاكرة تحتكر صناعة المراتب ، لكن غطاء الوسادة الصلب لا يزال هو الحل للعديد من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر والرقبة الناجمة عن النوم.
يوفر الجزء العلوي من Nolah Evolution 15 التبريد بالإضافة إلى الدعم ، جنبًا إلى جنب مع وسادة تمنحه شعور “فندق فاخر”. نعومة و دعم؟ نعم من فضلك.
شرائه: NolahMattress.com ؛ السعر: 1،099 دولارًا أمريكيًا – 1699 دولارًا أمريكيًا
7. أفضل رغوة: مرتبة Leesa الأصلية
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: Leesa / morefit.eu Creative
تعتبر مرتبة Leesa الأصلية من الرغوة بالكامل وموفرة من الناحية المالية ، حيث تقل قيمتها عن 1000 دولار للعديد من الأحجام. يحب العملاء طبقات الرغوة العديدة التي تتراكم لخلق تجربة نوم ممتعة حقًا.
إنه مصمم أيضًا ليناسب أي نوع من الأشخاص الذين ينامون ، ويوفر فترة تجريبية مدتها 120 ليلة.
شرائه: Leesa.com ؛ السعر: 679 دولارًا أمريكيًا – 11104 دولارًا أمريكيًا
8. أفضل تبريد: كوكون من مرتبة سيلي تشيل هايبرد
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: Sealy / morefit.eu Creative
تبدو مرتبة سيلي تشيل هايبرد رائعة – وهي ترقى إلى مستوى اسمها بفضل غطاء التبريد وطبقات رغوة التبريد المتعددة تحتها.
يتم تثبيته في مكانه بواسطة محيط فولاذي ، مما يجعله مثاليًا لتنعم بنوم أفضل. ولأنها مصنوعة من الإسفنج المرن ، فإنها تتوافق أيضًا مع جسمك ، بغض النظر عن الوضع الذي تنام فيه.
شرائه: CocoonBySealy.com ؛ السعر: 739 دولارًا أمريكيًا – 1299 دولارًا أمريكيًا
9. الأفضل من أي صندوق: مرتبة كاسبر ويف هايبرد
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: Casper / morefit.eu Creative
اخترع كاسبر لعبة مرتبة في صندوق ، ثم قلبها رأسًا على عقب مرارًا وتكرارًا مع مزيد من الابتكار.
خذ على سبيل المثال مرتبة ويف هايبرد. تم إنشاؤه باستخدام كبسولات هلامية موضوعة بشكل استراتيجي تركز على آلام أسفل الظهر ، وهي تعد بمحاذاة أفضل ونوم أكثر هدوءًا في الليل.
شرائه: Casper.com ؛ السعر: 1355.75 دولارًا أمريكيًا – 2630.75 دولارًا أمريكيًا
ما الذي تبحث عنه في المرتبة عند الشعور بألم في الظهر أو الرقبة
ضع هذه الأشياء في الاعتبار عند التسوق لشراء مرتبة جديدة:
1. السعر
بغض النظر عن المرتبة التي تختارها ، يعد شراء واحدة استثمارًا. في حين أنه ليس من الجيد أبدًا أن يكون لديك مرتبة جديدة وداعمة ، فمن المهم استبعاد الأسباب الأخرى لألم الظهر أو آلام الرقبة قبل استخدام المرتبة بالكامل على أمل أن تحل جميع مشاكل الألم التي تعاني منها.
2. وقت المحاكمة
يقول كالدويل إن الاستلقاء على مرتبة لبضع دقائق في متجر لا يمنحك نفس البصيرة التي يمكنك النوم عليها لفترة طويلة من الزمن. ابحث عن مرتبة ذات فترة تجريبية مدتها 90 يومًا على الأقل ، حتى تتمكن من استرداد أموالك إذا لم تنجح معك.
3. الطنانة
شركة مقابل لينة هي مسألة تفضيل. بغض النظر عما تحبه أكثر ، فإن الأهم هو مدى دعم المرتبة ومدى تعزيزها للعمود الفقري المحايد.
4. عمر
إذا كنت تفكر فيما إذا كان الوقت قد حان للحصول على مرتبة جديدة ، يقول كالدويل أنه يجب عليك أولاً معرفة المدة التي قضيتها في استخدام المرتبة الحالية.
تقول: “عمر المرتبة يصل إلى 20 عامًا ، لكن احتياجات جسمك قد تتغير في وقت أقرب من ذلك ، لذا كن على دراية بأنك قد تحتاج إلى دعم مختلف بعد 10 سنوات على الطريق”. “غطاء الوسادة يبدو رائعًا للسنة الأولى ، لكن هذه تميل إلى فقدان دعمها وراحتها في وقت أقرب بكثير من المرتبة.”
ما يجب معرفته قبل شراء مرتبة جديدة
يعد شراء مرتبة جديدة استثمارًا ، وتقول كالدويل إن هناك بعض الأشياء التي توصي بها قبل الشروع في ذلك:
- قم بتدوير أو قلب مرتبتك الحالية.
- جرب النوم في سرير آخر بالمنزل لمعرفة ما إذا كان الألم قد تحسن.
- تجنب الاستلقاء على بطنك إذا كنت تعاني من آلام الرقبة.
- إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة ، فحاول تبديل وسادتك: استخدم وسادة واحدة فقط أسفل رقبتك ورأسك لدعم منحنيات رقبتك الطبيعية.
- بالنسبة للأشخاص الذين ينامون جنبًا إلى جنب مع آلام الظهر ، تجنب الالتفاف في وضع الجنين ووضع وسادة بين الركبتين.
يمكنك أيضًا محاولة تخفيف الألم عن طريق:
- الإطالة (جرب تمارين إطالة الرقبة هذه وتمارين إطالة الظهر)
- الحصول على جلسات تدليك منتظمة
- – ممارسة الرياضة بانتظام ، بلطف أثناء النهار ، مثل المشي واليوجا
لماذا آلام الظهر والرقبة تعطل النوم
حتى لو كنت بين الملاءات في الفترة الزمنية الموصى بها ، فإن الألم يؤثر على جودة نومك.
يوضح كالدويل أن “مستقبلات الألم لا تنام”. “إذا كان جسمك في وضع غير مريح لفترة طويلة جدًا ، فإن مستقبلات الألم هذه ترسل إشارة إلى دماغك للحركة. أحيانًا تكون هذه الإشارة” عالية “لدرجة أنها يمكن أن توقظك. أصحيك.”
يمكن أن يساعدك الاستثمار في مرتبة داعمة ، ولكن عليك أيضًا أن تكون استباقيًا بشأن صحة ظهرك ورقبتك أثناء النهار.
الإعلانات