قد تساعد زيادة تناول الأطعمة ذات الألياف عالية مثل الرمان في الإمساك.
الإمساك هو حالة تؤثر على الناس والأطفال من جميع الأعمار. وفقًا للمعهد الوطني لمرض السكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى ، فإن ما يقرب من 16 من كل 100 شخص يتمتعون بهذه الحالة. الرمان يمكن أن تساعد في الإرهاب الإمساك.
على الرغم من أن هناك عددًا من العوامل قد تسبب الإمساك ، إلا أن التغيير في عادات الأكل الخاصة بك هو أحد أكثر العلاجات فعالية. قد تساعد زيادة تناول الأطعمة عالية الألياف مثل الرمان.
فقط تأكد من شرب الكثير من السوائل وأنت تزيد من استهلاك الألياف الخاصة بك للمساعدة في تجنب تشنج المعدة أو الغاز الزائد-اشرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من سائل واضح خالٍ من الكافيين. تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك مشاكل مع الإمساك المتكرر.
تعزيز الألياف تناول
إذا كنت ممسكًا ، فمن المحتمل أنك لا تستهلك الألياف الكافية. وفقًا للأكاديميات الوطنية للعلوم ، يحتاج الرجال إلى 38 جرامًا من الألياف يوميًا والنساء بحاجة إلى 25 جرامًا يوميًا.
وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، تحتوي كوب 1/2 كوب من بذور الرمان ، أو arils ، على 2.98 جرام من الألياف ، أو من 8 إلى 12 في المائة من احتياجاتك اليومية.
الإمساك والرمان
تحدث الألياف الغذائية بشكل طبيعي في شكلين: قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء في الجهاز الهضمي وتتباطأ مرور البراز ، لكن الألياف غير القابلة للذوبان تزيد من النشاط المعوي. يرتبط كمية عالية من الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان بانخفاض خطر الإمساك.
وفقًا لدراسة نشرتها المجلة الدولية لعلم الأحياء الدقيقة الحالية والعلوم التطبيقية في عام 2014 ، فإن حوالي 80 في المائة من إجمالي الألياف الغذائية الرمان المتوسطة يتكون من الألياف غير القابلة للذوبان ، أو حوالي 2.8 جرام في كل 1/2 كوب من الألياف-أكثر منك “د الحصول على معظم الفواكه والخضروات.
النظر في عصير الرمان
إن تناول بذور الرمان النيئة ليس هو الطريقة الوحيدة التي يمكن أن تساعدها الرمان أو منع الإمساك. تقول جمعية السرطان الأمريكية إن شرب الكثير من السوائل الواضحة ، بما في ذلك عصائر الفاكهة مثل عصير الرمان ، يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على وظيفة الأمعاء الصحية.
اختر عصيرًا غير محلى ، 100 في المائة من عصير الرمان ، وقصر كامنك على 8 إلى 12 أونصة يوميًا للبالغين. يحتوي العصير على المزيد من السعرات الحرارية والسكر لكل وجبة من الفاكهة الطازجة ولا يوفر أي من الألياف. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، يحتوي كوب واحد من عصير الرمان على:
- 150 سعرة حرارية
- 0 غرام من البروتين
- 0 غرام من الدهون
- 37 جرام من الكربوهيدرات
- 0 غرام من الألياف
- 34 غرام من السكر
استشر طبيبك
بالنسبة لبعض الناس ، فإن تناول المزيد من الأطعمة عالية الألياف مثل الرمان لا يخفف الإمساك. وجدت دراسة صغيرة شملت 63 فردًا مصابين بالإمساك ، نشرت في سبتمبر 2012 من قبل مجلة العالم لأمراض الجهاز الهضمي ، أن بعض الموضوعات ذات الإمساك المزمن غير المبررة الذين طُلب منهم تقليل الألياف الغذائية أو القضاء عليها مؤقتًا من وجباتهم الغذائية ، وليس زيادة ، في ، أعراضهم.
وخلص العلماء إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد سبب ظهور نظام غذائي غني بالألياف في بعض الحالات ، لكن يبدو أنه يزيد من تفاقمه في الآخرين. إذا كنت تتناول الكثير من الألياف غير القابلة للذوبان من مصادر مثل الرمان ولكنك لا تزال ممسوكة بشكل متكرر ، فاستشر طبيبك.