قد تخسر 4 أرطال إذا كنت تمارس كل يوم لمدة شهر.
يمكن أن يمكّنك العمل كل يوم لمدة شهر من فقدان حوالي 4.5 رطل ، على الرغم من أن فقدان الوزن الدقيق سيعتمد على نوع التمرين ووزنك. يتكون التمرين المدورة جيدًا من نشاط هوائي ، يمكنك القيام به لمدة ساعة واحدة كل يوم ، ويومين من تدريب القوة كل أسبوع. تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية لتفقد 1 رطل ، على افتراض أنك لا تقلل من السعرات الحرارية.
ممارسة التمارين الرياضية
تحرق التدريبات الهوائية مثل المشي عند 3 ميل في الساعة عددًا منخفضًا من السعرات الحرارية ولكن الركض عند 8 ميل في الساعة يحرق عدد كبير. إذا كنت تلتزم بنشاط هوائي يقع في الوسط ، مثل الركض عند 5 ميل في الساعة ، أو لفات السباحة أو التمارين الرياضية عالية التأثير ، فإن متوسط السعرات الحرارية يحترق مقابل 160 رطل. الشخص 511 سعرة حرارية في الساعة. العمل لمدة ساعة واحدة كل يوم مع مثل هذا النشاط من شأنه أن يحرق 3577 سعرة حرارية كل أسبوع و 14،308 سعرة حرارية كل شهر. التي تحسب إلى فقدان الوزن الشهري من 4 رطل.
تدريب القوة
تدريب القوة يحسن قوتك ونغمة العضلات. جلسة رفع الأثقال لمدة ساعة واحدة ، مع أوزان حرة أو على آلة تدريب القوة ، تحرق 218 سعرة حرارية مقابل 160 رطل. شخص. تنتج دورتين تدريبيتين كل أسبوع حرقًا أسبوعيًا من السعرات الحرارية البالغة 436 وحرق السعرات الحرارية الشهرية البالغ 1744. سيكون فقدان الوزن الشهري من تدريب القوة حوالي 0.5 رطل.
نظام عذائي
يمكنك أن تفقد المزيد من الوزن إذا قللت من السعرات الحرارية بالإضافة إلى التمرين يوميًا. يؤدي الحصول على 500 سعرة حرارية كل يوم إلى انخفاض أسبوعي في السعرات الحرارية البالغ 3500 وتخفيض السعرات الحرارية الشهرية البالغ 14000. مثل هذا التخفيض سيحلق 4 رطل أخرى. كل شهر. يمكن أن يصبح دمج نظام غذائي صحي في روتينك عادةً مدى الحياة تساعد على الحفاظ على وزنك وتحسين رفاه العام.
اعتبارات
العمل مع جلسة هوائية يومية وجلسة تدريب القوة مرتين أسبوعيًا من شأنها أن تؤدي إلى فقدان الوزن حوالي 4.5 رطل. كل شهر. يمكن أن يؤدي تقليص السعرات الحرارية إلى زيادة إجمالي فقدان الوزن الشهري إلى 8.5 رطل. يمكن أن يؤدي اختيار النشاط الهوائي عالي الكثافة إلى تسريع فقدان الوزن ، على الرغم من أن فقدان الوزن الأكثر أمانًا لا يزيد عن 2 رطل. في الاسبوع. يجب أن يتم التمرين باعتدال.