يقوم مقوم العظام بفحص ظهر المريض.
تتيح لك جداول الانعكاس أن تتعلق بأمان وبسهولة مع انقلاب جزئي أو كامل. إن الانقلاب الجزئي ، الذي يأخذك أقل من 90 درجة ، سيؤدي إلى فك ضغط العمود الفقري الخاص بك ، وفقًا لـ Body Flex Sports Inc. ، يوفر الانقلاب الكامل الحد الأقصى. قد يجعلك إنشاء مساحة بين الفقرات من خلال إزالة الضغط وامتداد عضلاتك أطول. يعيد علاج الانعكاس أيضًا أن يعيد العمود الفقري الخاص بك ، ويحسن الموقف وقد يحسن الظروف مثل الجنف والرضا ، وفقًا لـ SportsInjuryClinic.net. التذبذب على جدول الانعكاس يزيد من تدفق الدم ويطلق توتر العضلات. مجتمعة ، يمكن أن تساعد كل هذه الفوائد في موقفك أطول وأكثر إحكاما وعلى أقصى ارتفاع.
الخطوة 1
اضبط ارتفاع الجدول بحيث يكون أطول من 2 إلى 3 بوصات. ابحث عن دبوس على جانب الإطار الذي يمكنك إطلاقه حتى تتمكن من تحريك مجموعة القدم لأعلى أو لأسفل للتعديل. قم بمحاذاة الفتحة مع الارتفاع المطلوب وادفع في دبوس قفل محدد الارتفاع. النماذج سوف تختلف.
الخطوة 2
ضع ظهرك على لوحة الراحة الخلفية وقدميك من خلال بكرات على مجموعة القدم. تأمين قدميك عن طريق تحريك البكرات أقرب ما يمكن. اسحب دبوس السحب ، حرك بكرات أعلى لأسفل واستبدل الدبوس ، أو انظر دليلك إذا لم يكن لدى طاولتك دبوس سحب.
الخطوه 3
اضبط حزام الأمان أسفل لوحة الراحة الخلفية إلى أقصر طول ممكن إذا كنت مبتدئًا. هذا سيمنعك من أن تكون قادرًا على عكس أكثر مما أنت جاهز. استخدم التجربة والخطأ لمعرفة المسافة الدقيقة للحزام وإعداد الارتفاع لأن الطول والوزن الخاص بك سيؤثران على الإعدادات المثالية للجدول لجسمك.
الخطوة 4
استلقي على الجهاز وبمجرد أن تشعر بالاستعداد ، ارفع ذراعًا واحدًا حتى يتحرك الماكينة للخلف إلى ما يقرب من 20 إلى 30 درجة. تظل مسترخية في هذا الموقف لبضع دقائق.
الخطوة 5
النزول من الجهاز وقم بزيادة الزاوية إلى 60 درجة عندما تكون جاهزًا. قم بإطالة حزام الأمان والعودة على الطاولة في نفس الموضع كما كان من قبل. رفع كل من الذراعين للعكس إلى 60 درجة.
الخطوة 6
أسفل وارفع ذراعيك بدلاً من ذلك لجعل الطاولة تتذبذب. أداء التذبذبات اللطيفة والانعكاس لبضع دقائق في المرة الواحدة ، مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
نصيحة
في النهاية ، سترغب في التقلب إلى 90 درجة إذا كان لديك عضلات متوترة أو ساق أو عمود العمود الفقري التي تجعلك أقصر.
سيتحقق تحسين الموقف الخاص بك والحفاظ على المحاذاة المناسبة لعمودك الفقري باستخدام جدول الانقلاب وإجراء تمارين الموقف الصحيحة. استشر طبيبًا أو معالجًا طبيعيًا أو مدربًا شخصيًا للمساعدة في تطوير برنامج شامل.
تحذير
استشر طبيبك دائمًا قبل العقل.
الانعكاس يزيد من ضغط الدم.
هناك العديد من الشروط التي إذا كان لديك يعني أنه يجب ألا تفعل الانعكاس. وتشمل هذه ، على سبيل المثال لا الحصر ، الحمل ، ارتفاع ضغط الدم ، الجلوكوما ، هشاشة العظام ، السمنة وتصلب cerbal. يجب ألا تستخدم جدول انعكاس إذا كنت تتناول مضادات التخثر ، أو تعاني من عدوى في الأذن ، وفقًا لـ SportsInjuryClinic.net.