مشاكل المثانة شائعة مع تقدم العمر ، ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للحفاظ على صحة منطقة الحوض. ائتمان التصميم: كريستين باهل/istock/gettyimages
هل يبدو أنك تركض إلى الحمام أكثر مما اعتدت؟ من الشائع أن تتسبب التغييرات المرتبطة بالعمر في أن تتدفق على التبول في كثير من الأحيان-وجعل ذلك يجب أن تشعر أكثر كثافة.
إعلان
فيديو اليوم
يقول كارين إيلبر ، أخصائي المسالك البولية في مركز Cedars-Sinai الطبي: “إن سبب المثانة المفرطة النشاط ليس معروفًا تمامًا ، ولكن من المعروف أن الشيخوخة عامل خطر”.
هذا هو الحال بالنسبة لكل من الأشخاص المعينين من الذكور عند الولادة (AMAB) وأولئك الذين تم تعيينهم في الولادة (AFAB) ، يلاحظ الدكتور إيلبر ، الذي يضيف أنه من الممكن أن تبدأ في تجربة تغييرات على تردد البول في وقت مبكر من الأربعينات. كثير من الناس afab ، رغم ذلك ، لا يلاحظون تغييرًا حتى يصلوا إلى انقطاع الطمث.
إعلان
أما كم مرة يجب أن تبول؟ يتبول البول البالغ حوالي سبع مرات في اليوم ، وفقا لعيادة كليفلاند. من الطبيعي أن يكون لديك أحيانًا أيامًا أعلى أو أقل تدفقًا ، ولكن الاضطرار بانتظام إلى التبول أكثر من ذلك بكثير من ذلك قد يكون علامة على المثانة المفرطة النشاط.
يقول كيلي كاسبرسون ، أخصائي أمراض المسالك البولية في شمال غرب المحيط الهادئ في شمال غرب البول: “التبول أكثر من ثماني مرات خلال يوم الاستيقاظ وأكثر من مرتين في الليلة يعتبر غير طبيعي”.
إعلان
إذا كنت تتساءل ما هو المسؤول عن الحاجة المتزايدة للتبول ، فهناك بعض العوامل المختلفة في اللعب. فيما يلي نظرة على بعض من أهمها ، بالإضافة إلى ما يمكنك فعله إذا كان يبدو أن يومك تمليه رحلات إلى الحمام.
1. أضعف عضلات أرضية الحوض
يقول الدكتور كاسبرسون إن الشيخوخة وكذلك الولادة يمكن أن تسهم في فقدان كتلة العضلات في قاعة الحوض.
إعلان
تقع بين عظمة العانة وعظم الذنب ، ويدعم هذا النطاق من العضلات المثانة والشرج. عندما تفقد العضلات الكتلة وتضعف ، يمكن أن تجعل من الصعب تفريغ المثانة بالكامل ، وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة (NIA).
هذا يمكن أن يؤدي إلى الاضطرار إلى الذهاب أكثر وكذلك تسرب البول.
القراءة ذات الصلة
هل لديك أرضية حوض قوية؟ إليك كيفية اختباره
2. موسع البروستاتا
البروستاتا عبارة عن غولف بحجم كرة غولف في أماب التي تنتج بعض السائل لقذف.
تستمر البروستاتا في النمو مع تقدم العمر ، ولكن إذا أصبحت كبيرة جدًا ، فيمكنها الضغط على المثانة وتتسبب في التبول في كثير من الأحيان ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
إن تضخم البروستاتا ، الذي يسمى تضخم البروستاتا الحميد ، هو أمر شائع ويمكن معالجته عادةً بالأدوية.
3. تغييرات أنسجة المثانة
يمكن أن تصبح الأنسجة المرنة الممتدة للمثانة أكثر صلابة مع تقدم العمر ، وتقلص قدرتها على تخزين البول ، وفقًا لوكالة الاستخبارات الوطنية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الحاجة إلى الذهاب أكثر من مرة.
يمكن أن تتسبب هذه التغييرات في الأنسجة أيضًا إلى تقلص المثانة بشكل لا إرادي ، مما يزيد من فرصة تسرب البول ، وفقًا لعيادة مايو.
4. المزيد من العدوى وغيرها من العدوى
تعتبر التهابات المسالك البولية هي السبب الأكثر شيوعًا للتبول المتكرر ، وفقًا لعيادة كليفلاند ، وتصبح هذه الالتهابات أكثر احتمالًا مع تقدم العمر.
الأشخاص ما بعد انقطاع الطمث ، على وجه الخصوص ، يكونون عرضة لمزيد من التهاب المسالك البولية: يمكن أن تقلل مستويات هرمون هرمون هرمون الاستروجين من إنتاج البكتيريا الصديقة (مثل لاكتوباسيلوس) ، وفقًا لما ذكره هارفارد هيلث للنشر. هذا ، بدوره ، يمكن أن يقلل درجة الحموضة المهبلية ، مما يجعل من الصعب الحفاظ على البكتيريا المسببة للعدوى.
5 طرق لإدارة الرغبة في التبول
يمكن أن تساعد التمارين مثل جسر Glute في تقوية أرضية الحوض والحفاظ على المثانة المفرطة النشاط في الشيك.
لا يجب أن تكون الاضطرار باستمرار إلى التبول طريقة للحياة. يمكن أن تساعد هذه الاستراتيجيات في كبح الحاجة إلى الجري إلى الحمام.
1. التبول في كثير من الأحيان ، ولكن ليس في كثير من الأحيان
يُنصح عمومًا بمحاولة التبول على الأقل كل ثلاث إلى أربع ساعات ، لأن التمسك بالبول لفترة طويلة جدًا يمكن أن يؤدي إلى إضعاف عضلات المثانة وزيادة خطر الإصابة بعدوى ، لكل NIA.
لا داعي للركض إلى الحمام ، والثاني تحصل على الرغبة في الذهاب ، رغم ذلك. يقول الدكتور إيلبر: “تدريب المثانة ، الذي يؤجل التبول عن عمد مع زيادة فترات زمنية مع مرور الوقت ، يمكن أن يقلل من تواتر البول مع مرور الوقت”. (إليك كيفية تجربتها.)
2. انتبه إلى تناول السائل الخاص بك
تميل إلى شرب بعض النظارات الكبيرة من الماء كل يوم؟ يقول الدكتور كاسبرسون إن التحول إلى رشفات أصغر التي تنتشر في كثير من الأحيان يمكن أن يقلل من الحث الشديد للذهاب.
من المهم أن تكون البقاء رطبًا ، ولكن تأكد من أنك لا تشرب أكثر مما تحتاج إليه. يقول الدكتور إيلبر: إذا كنت على الجانب الأصغر ، غير نشط للغاية أو لا تتعرق كثيرًا ، فقد لا تحتاج إلى ثمانية أكواب في اليوم في اليوم. فقط اشرب وفقًا لعطشك بدلاً من ذلك.
3. مشاهدة الكحول والكافيين
كلاهما يمكن أن يهيج المثانة ويزيد من الرغبة في التبول ، لذلك فكر في تقليص.
ضع في اعتبارك أيضًا أن شرب الكحول قبل النوم يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للتبول في منتصف الليل ، كما يقول الدكتور كاسبرسون.
4. النظر في المكملات الغذائية أو هرمون الاستروجين من أجل العدوى
فكر في إضافة ملحق التوت البري إذا كنت عرضة للالتهابات المسالك البولية ، يوصي الدكتور إيلبر. تحتوي التوت البري على مركبات قد تجعل من الصعب على البكتيريا المسببة للعدوى الالتزام بالمثانة ، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على عدوى المسالك البولية ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
قد يساعد التحدث مع طبيبك حول الخيارات القائمة على الهرمونات أيضًا. يقول الدكتور إيلبر: “قد تنظر النساء في انقطاع الطمث في نوع من مكملات هرمون الاستروجين المهبلية ، حيث يعزز هرمون الاستروجين نمو البكتيريا الجيدة”.
5. جرب Kegels
يمكن أن يساعد أداء تمارين تقوية أرضية الحوض بانتظام مثل Kegels في تقليل الترددات البولية والحثات والتسرب ، لكل NIA.
قد يقللون أيضًا من خطر الإصابة بالتهاب العدوى وغيرها من العدوى عن طريق تسهيل إفراغ المثانة تمامًا عند التبول. (نظام يومي جيد – فقط لا تبالغ فيه.)
6. النظر في علاج أرضية الحوض
Kegels ليست هي تمرين قاع الحوض الوحيد الذي يمكن أن يساعد في تهدئة المثانة المفرطة النشاط. إذا كانت التدابير المنزلية في المنزل لا تفعل ما يكفي لتقليل ترددك البولي ، ففكر في رؤية أخصائي قاعة الحوض.
ويوضح الدكتور كاسبرسون: “يمكن أن تساعد في تقليل التردد والإلحاح عن طريق إعادة تدريب اتصال المثانة الدماغ وتعزيز أرضية الحوض”.
القراءة ذات الصلة
5 أشياء يقوم بها خبراء أرضية الحوض كل يوم لصحة الحوض الجيدة (إلى جانب Kegels)
إعلان