ما هي أنفلونزا العداء ، ولماذا تمرض بعد سباق الماراثون؟

إن التعرض لآلاف المتسابقين الآخرين خلال سباق الماراثون هو مجرد سبب واحد قد تحصل على Runner’s Flu.Image ائتمان: Michael Reves/Getty Images Sport/GetTyimages

بعد التدريب لعدة أشهر ، التضحية بحياتك في عطلة نهاية الأسبوع لإرضاء الآلهة على المدى الطويل ، وأخيراً عبور خط النهاية ، تجد نفسك مريضًا بعد تشغيل ماراثونك. اتضح أنه من الطبيعي أن تشعر بالمرض بعد السباق – وهو أكثر شيوعًا مما تعتقد.

تشير معظم الدراسات إلى حجم التدريب كسلائف للمرض. دراسة كلاسيكية ، استشهدت غالبًا في يناير 1990 في مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية ‌ وجدت خلال فترة شهرين قبل ماراثون لوس أنجلوس ، الذين أكملوا 60 ميلًا في الأسبوع ضاعفهم على المرض بعد السباق مقارنة بالسباق مقارنة بالسباق مقارنة بالسباق مقارنة بالسباق مقارنة بالسباق هؤلاء التدريب أقل من 20 ميلا في الأسبوع.

كما أظهر أن 1 من كل 7 عداء أصيبوا بالمرض بعد السباق. منذ ذلك الحين ، عمل الباحثون لمعرفة سبب حدوث ذلك. (تجدر الإشارة إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث الحديثة.)

هنا ، سنلقي نظرة على ما قد يسبب لك أن تشعر بالرعب ، وما يدور داخل أجسامنا خلال سباق الماراثون للتسبب في مرض وكيف يمكننا منع أنفلونزا الماراثون المروع.

3 أسباب قد تشعر بالمرض بعد سباق الماراثون

شهدت إيريكا كوفيلو ، مدربة الجري المعتمدة على RRCA ، أن يمسحوا الرياضيين بعد الماراثون. “يمكن أن تكون مزيجًا من الأشياء” ، كما أخبرت Morefit.eu. “ماراثون يستنفدك تمامًا ، وهناك بعض الأسباب التي تجعلك تشعر بالفزع.”

1. قضايا الجهاز الهضمي

يقول كوفيلو: “عندما تسمع عن توقف الأشخاص الذين يحتاجون إلى التوقف عن الحمام وتدمير أمعائهم بالكامل ، فهذا عادةً لأنه عندما تدير الماراثون ، ترتفع مستويات الإجهاد [المادية]”. “إنه يضعك في وضع الاستجابة في الرحلة أو القتال ، وفي القيام بذلك ، يتغير تدفق دمك ويشبه جسمك ،” ما الذي يجري؟ ” يعيد توجيه الدم إلى الأعضاء الأساسية وبعيدًا عن أمعائك “.

هذه هي النظرية الرائدة وراء سبب شعورك بالغثيان أو كما لو كنت ستحصل على رقم 2 في منتصف السباق في حالات الطوارئ. ولكن ، وفقًا لكوفيلو ، يمكن أن يستمر هذا بالفعل لعدة أيام بعد ماراثونك.

2. بعد الماراثون الاكتئاب

ربما تكون شائعة مثل أنفلونزا الماراثون هو بلوز الماراثون ، وهو شعور بالخسارة والحزن بعد السباق.

يقول كوفيلو: “أنت تقضي الكثير من الوقت والكثير من جدولك الفوجية في هذا الحدث”. “سواء كنت سحق أهدافك تمامًا أو كنت قد فشلت تمامًا ، فهذه هي الذروة. ثم لديك يوم أو يومين من الاحتفال ومن ثم يتساءل الكثير من الناس عما يفترض أن يفعلوه الآن.”

يمكن أن يشعر هذا الفراغ بالاكتئاب ، وإذا تم تشخيصك بالاكتئاب أو القلق ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الأعراض.

يقول كوفيلو: “هناك مظهر جسدي حقيقي لذلك”. “وإذا كان هذا هو السبب في أنك تشعر بالكربي ، فعليك أن تعامله كشيء حقيقي للتعافي.”

3. لديك فيروس أو عدوى

لأسباب عديدة التي سندخلها أدناه ، عادة ما تكون أنفلونزا الماراثون: أنفلونزا حقيقية أو باردة أو عدوى الجيوب الأنفية أو أيروس آخر يتطلب الراحة والرعاية.

القراءة ذات الصلة

5 نصائح لإنشاء روتين اللياقة البدنية يدعم صحتك العقلية والعاطفية

ما يبدو عليه “أنفلونزا العداء” حقًا

تختلف أعراض أنفلونزا عداء ويمكن أن تكون واسعة النطاق. يذكر معظم المتسابقين أن يشعروا بأنهم مصابون بنزلة برد. قد يكون لديك شم وسعال مزعج. أهم شيء يجب وضعه في الاعتبار هو أنه إذا كنت تتعامل مع مرض ناجم عن الماراثون ، فيجب أن تكون هذه الأعراض خفيفة إلى حد ما. قد تواجه:

• سيلان الأنف
• سعال
• الحمى أو قشعريرة
• آلام الجسم
• صداع
• الضيق العام

بالطبع ، يمكن أن تأتي بعض هذه الأعراض أيضًا من الحساسية ، وقد تحتاج فقط إلى الاستحمام وبعض الأدوية المضادة للطاقة.

ولكن إذا كنت تعاني من القيء ، والبول الداكن الملون ، والتعب الشديد ، والتشنجات في العضلات الشديدة ، وتشعر أنك تتعامل مع أكثر من أعراض البرد أو الأنفلونزا ، توجه إلى طبيبك لاستبعاد حالات أكثر خطورة مثل انحلال الربيدات.

لماذا تمرض بعد الماراثون

مراجعة في يناير 2020 في ‌ مراجعة علم المناعة ‌ يزعم أن الرياضيين الذين يشاركون في تجربة ممارسة التحمل الشاقة استنفدت مناعة ، وأن “نوبات التمرين الشاقة” ارتبطوا بزيادة أعراض التهابات الجهاز التنفسي العلوي. قد يكون هذا بسبب عدة عوامل: البيئة وعلم الوراثة والضغوط البدنية والعقلية والحالات الصحية الأساسية.

يشرح إيان ماكيج ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في طب الأسرة والمجتمع في جامعة ألاباما في كلية الطب في برمنغهام ، كيف يؤثر التمرين الشاق (مثل الجري على بعد 26.2 ميلًا في واحدة) على الجسم.

“عندما تدير سباق الماراثون-أو حتى نصف الماراثون-فأنت تضع نفسك في الكثير من المطالب الجسدية” ، كما يقول Morefit.eu. “أنت تحرق كل أنواع الطاقة ، أليس كذلك؟ إنفاق الجلوكوز والجليكوجين ، والجسم مجهز حقًا لمدة ساعة تقريبًا قبل أن يبدأ في السحب من مصادر أخرى. وبينما يبدأ في الانسحاب من بعض هذه المصادر ، يضع المزيد من الطلب على الجسم ككل. ”

تنخفض الحصانة ، وتركنا في خطر بسبب المرض. هناك أيضًا الكثير من الهرمونات أثناء التدريب الذي يمكن أن يسبب مشاكل.

يقول الدكتور مككيج: “عندما تتدرب على سباق الماراثون وتضع الجسم باستمرار في هذا النوع من التوتر ، تتغير أشياء مثل مستويات الكورتيزول”. “هذا هرمون إجهاد يمكن أن يكون له تأثير سلبي على استجابة المناعة لدينا. هذا أحد الأسباب التي تجعل الجهاز المناعي قويًا بعد تشغيل مسافات أطول.”

عامل آخر ، وفقا للدكتور ماكيج ، هو التعرض.

يقول: “إذا أصبح هناك شيء واحد على مدار العامين الماضيين من طليعة المعرفة الشعبية ، فهذا هو مدى تعرضك من خلال أن تكون بجوار الآخرين في عامة الناس”. “في يوم السباق ، يتم وضع المتسابقين في مرجعة معبأة مع المتسابقين الآخرين ، وهناك عنق الزجاجة للأميال القليلة الأولى من السباق – ستتعرض لمجموعة كبيرة ومتنوعة من الناس. ”

كوفيلو يوافق.

وتقول: “إذا سافرت إلى سباق ، فيمكنك التقاط شيء هناك”. “وفي السباق ، عندما يتعرض الجهاز المناعي بالفعل للخطر ، لديك كل هذه الجراثيم التي تقع حولك. ثم لديك أشخاص يرمون صواريخ مخادعة في كل مكان. ثم في نهاية السباق ، لقد حصلت على كل هذه الأجسام المليئة بالعرق والعرق ، ويعانق الجميع بعضهم البعض. ”

كيفية منع إنفلونزا العداء

سوف تهرب ، ونحن جميعًا نمرر الجراثيم إلى بعضنا البعض طوال الوقت – حتى أكثر من ذلك في السباقات الكبيرة. ولكن حتى لو كانت الاحتمالات مكدسة ضد صحتك في يوم السباق ، يقول الدكتور ماكيج وكوفيلو ليس اليأس. هناك أشياء يمكنك القيام بها قبل الماراثون لتحسين فرصك في الحفاظ على صحتك.

يقول الدكتور ماككيج: “إنها الأشياء الأخرى التي لا يفعلها [المتسابقون] لرعاية أنفسهم خلال التدريب ، في رأيي ، أن الأمر يعرضهم حقًا إلى أقصى حد”. “التزود بالوقود ، والترطيب ، والحصول على نوم مريح والسيطرة على الإجهاد – خاصة بعد أي جولة أكبر من ساعة.”

تسمير نومك وتناول الطعام هما شيئان يمكن أن يساعدان في التأكد من أنك تشعر بأفضل ما لديك قبل وبعد وبعد ماراثون. إذا كنت تريد أن تكون استباقيًا ، فركز على المغذيات الدقيقة وكذلك المغذيات الكبيرة في نظامك الغذائي.

“عليك أن تجد نسبة جيدة [من وحدات الماكرو] والتأكد من حصولك على سعرات حرارية كافية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون” ، يوضح كوفيلو. “لكن نظام المناعة الخاص بك يعتمد أيضًا على المغذيات الدقيقة أو الفيتامينات أو المعادن ، وخاصة أشياء مثل فيتامين C ، قبل السباق حتى لا يلعب جسمك.”

جرب هذه النصائح لبدء إعطاء الأولوية للشفاء:

السلبي مقابل الانتعاش النشط: ما هو النوع الأفضل لك؟

بيسادورا بوم

روتين التنقل المثالي لمدة 15 دقيقة لأيام الراحة

Byjaime Osnato

5 أشياء يجب ألا تفعلها أبدًا في يوم راحتك

Bybojana Galic

خطة Kickstart لمدة 7 أيام للحصول على نوم أفضل

Bymadeleine H. Burry

5 دقائق لمدة دقيقتين يمكن أن تساعد في خفض إجهادك ، الإحصائيات

Bymarygrace تايلور

كيفية علاج الأعراض بعد الماراثون

عندما يتعلق الأمر بالتعافي من أنفلونزا الماراثون ، لا يوجد حبة سحرية أو جرعة. الصبر والرعاية الذاتية هي اسم اللعبة. يقول الدكتور ماكيج إن أفضل العلاجات هي الثلاثة الذهبية: التزود بالوقود ، والترطيب والاسترداد.

يقول: “احصل على بعض النوم الجيد ، واحصل على بعض الطعام الجيد فيك ودائماً ، ‌ ابق رطبًا جيدًا دائمًا “.

علاج أعراضك كما لو كنت أي بارد أو أنفلونزا آخر: اشرب السوائل الدافئة والمهدئة ، والتراتيب بالماء والكهارل ، وتناول مسكنات الألم حسب الحاجة وتناول الأطعمة المغذية مع الفيتامينات والمعادن والبروتين.

سيحتاج جسمك إلى الراحة ، لذلك لا تتعلق بالأميال المفقودة ، خاصة إذا كان لديك حمى.

يقول الدكتور ماككيج: “إذا كانت درجة حرارتك أعلى من 100.4 درجة فهرنهايت ، فيجب ألا تمارس التمارين – لا IFS ، و ON أو BUTS”. “وإذا كنت تشعر فقط بالرغبة ، فاستغرق وقتًا طويلاً في التدريب.”

حتى لو لم تكن مريضًا ، تنصح Coviello بأخذ أسبوعين كاملين من الركض بعد سباق الماراثون لإعطاء الجهاز المناعي والعضلات والقلب والرئتين والمعدة والدماغ فرصة للتعافي بالكامل.