رجل يقفز إلى كرة السلة.
القفز هو مكون من العديد من الأحداث الرياضية. لعقود من الزمن ، حاول الرياضيون تحسين قدرتهم على القفز إلى أعلى. وقد تضمنت هذه الجهود ارتداء أحذية مضحكة ورفع الأثقال والحبل القفز. قد تؤثر رفع العجل بمفرده على قدرة القفز على قدرة القفز ، ومع ذلك ، فإن نهجًا متعدد الأوجه لتحسين نتائج القفز الرأسية الخاص بك ينتج عنه نتائج أفضل.
فن القفز
يرفع العجل
تعتبر رفع العجل جزءًا مهمًا لزيادة القفزة الرأسية ، ومع ذلك ، فهي ليست علاج المعجزة. عضلات العجل البشرية قوية للغاية. إنهم يحملوننا يوميًا. عندما يستخدم تدريب القوة وزنًا كافيًا لتوفير الحمل الزائد. يجب أن تتعب العضلات من التكرار العاشر. عندما يتم تنفيذ ارتفاع العجل واقفًا مع الوزن على كتف الفرد ، ينتج المعدة غالبية القوة. وفقًا لورقة “الهيكل المشترك ووظيفة” ، فإن رفع العجل الذي يتم إجراؤه على آلة رفع العجل الجلوس يتسبب في أن يكون المعدة في وضع غير مؤات ميكانيكي يؤدي إلى إنتاج غالبية القوة. أداء العجل يرفع كلاً من الوقوف ويجلس لاستهداف كل من العضلات التي تشتمل على ربلة الساق.
plyometrics
يتضمن تمرين plyometrics التمدد السريع المتكرر والتعاقد مع العضلات عن طريق القفز والارتداد لزيادة قوة العضلات. هذا المفهوم ينطوي على خصوصية التدريب. في الأساس ، ينص هذا المفهوم على أنه إذا كنت ترغب في القفز إلى أعلى ، فيجب عليك التدريب بالقفز. تنص الكلية الأمريكية للطب الرياضي على أنه “يبدو أن التدريب على ممارسة التمارين الرياضية يزيد من مجموعة واسعة من متغيرات الأداء الرياضي إلى حد أكبر من التدريب التقليدي للوزن الثقيل.” تشمل أمثلة plyometrics القفزات المربعة والوزن والقفزات العمودية غير المرغوب فيها ، وحبل القفز والقفزات الضفدع.
فقدان الوزن
الحقيقة المؤسفة هي أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لا يمكنهم القفز عالياً. السبب واضح: هناك وزن أكبر لدفع الأرض. يمكن أن يكون فقدان الوزن ، وخاصة الدهون في الجسم ، جزءًا حاسمًا في الحصول على القدرة على القفز. لمزيد من المساعدة في فقدان الوزن ، استشر معالجًا طبيعيًا أو مدربًا شخصيًا أو أخصائي تغذية في منطقتك.
خاتمة
يمكن أن تؤدي رفع العجل إلى تحسين القدرة على القفز إلى أعلى ، ولكن يجب دمجها مع تمارين أخرى. يجب تنفيذ تدريب القوة ، ليس فقط على العجول ، ولكن أيضًا على عضلات الفخذ ، Gluteus Maximus و Core. أيضًا ، قم بدمج التدريب plyometric في التمرين لتدريب العضلات على وجه التحديد على القفز. أخيرًا ، لا تنس قياس ارتفاع القفزة الرأسية قبل التدريب من أجل تتبع التقدم.