لبناء قلبك باستخدام أسطوانة AB ، فإن نموذج التمرين الجيد أمر لا بد منه.
على الرغم من فعاليتها ، يمكن أن تحصل على الأماكن المملوءة بالألواح واللوحات بعد فترة من الوقت. لذا ، إذا كنت تتطلع إلى تبديل الأمور ، فقد تكون قد صادفت أسطوانة AB (AKA AB Wheel) ، وهي قطعة رخيصة من معدات اللياقة البدنية التي يمكنك إضافتها إلى صالة الألعاب الرياضية المنزلية للعمل على قوتك الأساسية.
من الطبيعي أن تتساءل فقط ، على الرغم من: هل تعمل بكرات AB؟ على الرغم من أن أسطوانة AB وحدها لن تمنحك تقسيمًا متوسطًا ممزقًا وتقليل الدهون في البطن – لا يوجد شيء مثل الحد من البقع – إذا كنت تستخدمه بشكل صحيح ، فقد يساعدك على بناء عضلاتك الأساسية ، والتي بدورها تعمل على تحسين ثباتك ، وموقفك واللياقة الكلية.
فيديو اليوم
تابع القراءة للتعرف على كيفية استخدام أسطوانة AB ، والتي تعمل على عملها وفعاليتها الكلية.
القراءة ذات الصلة
- أفضل 14 آلات AB للتدريبات في المنزل ، وفقا للمدربين
- ما يحدث حقًا لجسمك عندما تقوم بتمرين AB كل يوم
أولاً ، ما هي أسطوانة AB وكيف تستخدمها؟
AB Roller عبارة عن قطعة صغيرة من معدات الصالة الرياضية تتكون من عجلة مع مقابض متصلة على كل جانب تتدحرج بسلاسة (وبالتالي الاسم) على الأرض أو حصيرة تمرين. شاهد الفيديو وقراءة الإرشادات أدناه لترى بالضبط كيف يتم تمرين AB Roller.
المنطقة الأساسية بناء العضلات
- إعداد على جميع أربع على سطح ثابت ، صلبة. ضع وسادة أو حصيرة أو منشفة تحت ركبتيك للحصول على الدعم.
- قم بإشراك قلبك وشغل الحوض تحتك لتقليل القوس في أسفل الظهر. تريد الحفاظ على قلب صلب وعمود تقريبي محايد طوال التمرين بأكمله.
- الاستيلاء على مقابض AB. يجب تقريب ظهرك في وضع البداية ، ولكن يجب أن يكون جوهرك مشاركًا تمامًا.
- تدحرج ببطء إلى الأمام ، باستخدام قلبك للتحكم في الحركة. يجب أن يمتد ظهرك قليلاً كما تتدحرج بحيث تنتقل إلى وضع اللوح.
- لفة بقدر ما تستطيع مع الحفاظ على قلب ضيق وظهر مسطح.
- استخدم عضلاتك الأساسية والخلفية للف العجلة باتجاه جسمك والعودة إلى وضع البداية.
إظهار التعليمات
تعديلات AB Wheel.
- لوح
- دودة بوصة
إذن ، هل تعمل AB Roller بالفعل؟
إذا كنت تتساءل عما إذا كانت أسطوانة AB فعالة وتعمل جوهرك بالكامل ، فإن الإجابة هي نعم. على وجه التحديد ، تعمل AB Roller على العضلات الأساسية التالية ، كما ذكرت Morefit.eu سابقًا.
- المستقيم البطن
- البطن المستعرض
- المفرطات الداخلية والخارجية
- عضلات أسفل الظهر
بالإضافة إلى ذلك ، تعمل AB Roller على عضلات Glute و Hip Flexor وعضلات رباعية أيضًا.
تشمل الفوائد الأخرى من أسطوانة AB المساعدة في وضع أفضل في وضع الوضع وخفض الظهر ، مما يساعد على منع آلام الظهر وتحسين قدرتك على الانتقال إلى الصالة الرياضية والخروج منها.
ما هو عيب استخدام أسطوانة AB؟ على الرغم من أنه يطلق العديد من العضلات ، كما هو مذكور أعلاه ، فإنه ليس التمرين الأكثر فاعلية عندما يتعلق الأمر بعزل فقط عضلات البطن ، وفقًا للبحث الذي بذله المجلس الأمريكي للتمرين (ACE). لاختبار فعالية عجلة AB ، يستخدم الباحثون المعدات الكهربائية ، أو EMG. من خلال وضع الأقطاب الكهربائية في منطقة البطن ، يمكن للباحثين مراقبة نشاط العضلات كموضوع يؤدي تمرين.
تم اختبار عجلة AB ضد عدة قطع أخرى من معدات الصالة الرياضية للتمارين ABS وتمارين ABS القياسية ، مثل الأزمة العادية. سجل الباحثون النشاط في عضلة البطن الرئيسية ، والبطن المستقيم ، وفي عضلات البطن الجانبية ، المفرط.
من بين 13 تمرينًا في الدراسة التي ترعاها ACE ، احتلت AB Roller المرتبة التاسعة في نشاط Rectus البطن. لذلك ، على الرغم من أن أسطوانة AB ليست الأكثر فاعلية ، إلا أنها ليست أقلها ، مما يعني أنه لا يزال من الممكن أن يكون له مكان في روتينك الأساسي. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت متحمسًا لتوفير القيمة المطلقة الخاصة بك باستخدام أسطوانة AB بانتظام ، فهذا أكثر فعالية من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق.
من المهم ملاحظة: أسطوانة AB فعالة فقط إذا كنت تستخدمها بشكل صحيح. إذا قمت بالضغط بذراعيك بدلاً من استخدام ABS الخاص بك ، أو إذا كنت تستخدم الزخم للهدوء للأمام ، فسوف تقلل من فعالية التمرين.
بكرات AB المفضلة لدينا
- N1fit AB Roller Wheel (18.99 دولار ، Amazon.com)
- Harbinger AB Carver Sport (32.99 دولارًا ، dickssportinggoods.com)
- Gofit Super AB Wheel (19.99 دولار ، Amazon.com)