قد يكون ممارسة القيمة المطلقة الخاصة بك في فترة ما بعد الظهر أفضل لعمودك الفقري من القيام بتمرينك في الصباح.
بالنسبة لمعظم الناس ، كان أفضل وقت لتمرين AB “بالأمس”. في الحقيقة ، رغم ذلك ، فإن أفضل وقت هو “كلما استطعت تحقيق ذلك باستمرار”. ولكن إذا كان لديك مرونة في جدول التمرين ، فقد يكون هناك سبب وجيه للقيام بتمرين AB في وقت لاحق من اليوم.
نصيحة
فكر في توفير تمرين AB الخاص بك لفترة ما بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء ، لأن خطر آلام الظهر قد يكون أعلى إذا كنت تقوم بتمارين AB مكثفة أول شيء في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون التمرين بعد الظهر أكثر فاعلية في الحفاظ على إيقاع الساعة اليومية الصحي لجسمك بدلاً من توفيره قبل السرير مباشرة.
لماذا تمرينات الصباح ليست مثالية
يطول العمود الفقري بشكل طبيعي قليلاً أثناء النوم في موضع متكرر. ذلك لأن الأقراص الفقرية المرنة بين الفقرات الخاصة بك تضغط قليلاً على مدار يوم واحد وتدلل في الليل عندما تكون مستلقيًا.
الضغط كبير. قد تكون أطول سنتيمترًا كاملًا عندما تستيقظ في الصباح ، مقارنةً بالوقت عندما تذهب إلى الفراش ، وفقًا لـ HealthBeat من مركز مستشفى جامايكا الطبي.
يمكن أن تضغط الكثير من تمارين AB الشهيرة على العمود الفقري الخاص بك ، مما قد يعرضك لخطر أكبر لآلام الظهر. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تقوم بالانثناء المتكرر للجلوس أو الأزمة ، مما يضع الضغط على أقراصك الفقرية ويمكن أن يسبب تورمًا أو إصابة خطيرة.
أنت أكثر عرضة للخطر في الصباح الباكر ، مباشرة بعد الاستيقاظ ، لأن أقراصك تأخذ الماء طوال الليل وتتوسع. وبالتالي ، فإن الضغط الإضافي من اعتصام في الصباح الباكر لديه القدرة على التسبب في ضرر أكبر بكثير من نفس التمرين الذي يتم في فترة ما بعد الظهر.
أسباب تجنب التدريبات في وقت متأخر من الليل
قد لا يكون تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية مع تمرين AB في وقت متأخر من الليل فكرة جيدة أيضًا. البشر ، مثل معظم الثدييات ، لديهم ساعة داخلية تسمى إيقاع الساعة البيولوجية. يتأثر بجدول نومك وبيئتك وحتى جدول التمرين.
تقول دراسة أجريت في يونيو 2019 في التواصل المعاصر التجارب السريرية.
وعلى الجانب العملي من الأشياء ، يجد الكثير من الناس أنه إذا قاموا بإنقاذ التمرين في وقت لاحق من اليوم ، فإن انشغال اليوم وقائمة المهام يتجمعون في الوقت الذي تخصصوا فيه للتمرين.
في النهاية ، ابحث عن وقت تمرين ثابت
كل العوامل الأخرى جانبا ، أي تمرين AB أفضل من عدم التمرين. مع نواة قوية – والتي تشمل عضلات أسفل الظهر – يمكنك بناء أساس قوي للأنشطة اليومية.
الاستفادة اليومية مثل الانحناء والالتفاف والجلوس والوقوف تستفيد من عضلات AB القوية ، وكذلك أنشطة أكثر كثافة مثل ممارسة الرياضة ، والخروج من شقتك أو الذهاب في رحلة طويلة.
أي تمرين AB أفضل من لا شيء على الإطلاق ، لذلك لا تدع الوقت من اليوم يمنعك من متابعة ABS أقوى. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أجريت في يوليو 2019 في السمنة أنه بغض النظر عما إذا كان المشاركون يمارسون الرياضة في الصباح أو المساء ، فإن أقوى تنبؤ على النشاط كان يعمل في نفس الوقت كل يوم.
لذلك إذا كان بإمكانك ممارسة الرياضة فقط في الصباح ، فابحث عن تمارين بديلة ، مثل اللوح ، والتي يمكن أن تساعد في تقوية القيمة المطلقة الخاصة بك ونواةك دون أن تنحني العمود الفقري. ابحث عن مجموعة متنوعة من الاختلافات اللاحقة لنسجها في روتين تجريب AB الخاص بك.
أو إذا كان لديك وقت فقط في وقت لاحق من المساء ، فتأكد من أنه ليس تمرينًا فائقًا ، وتوفير متسعًا من الوقت للتركيب أو التأمل وتهدف إلى الانتهاء من ما لا يقل عن 1.5 ساعة من وقت النوم.