هناك بعض الاختلافات بين الفيتامينات للرجال والنساء التي يجب أن تعرفها قبل أخذها.
في هذه المقالة
- فيتامينات الرجال مقابل النساء
- الأنواع
- هل تحتاجهم؟
- المخاطر
- خلاصة القول
يختار الكثير من الناس أخذ المكملات الغذائية في محاولة لدعم صحتهم. تعد الفيتامينات المتعددة أكثر من الأكثر شعبية ، وغالبًا ما يتم تسويقها تجاه الرجال أو النساء.
عندما تنظر إلى فيتامينات الرجال مقابل النساء ، هناك بعض الاختلافات الرئيسية. بصدق ، ربما لا تحتاجهم. ولكن إذا كنت تريد أن تأخذ فيتامينات الرجال أو النساء ، فإليك ما تحتاج إلى معرفته.
هنا في MoreFit ، نعطي الأولوية لاستخدام لغة متعمدة عندما يتعلق الأمر بالجنس والجنس.
نظرًا لأن الشركات المصنعة لا تزال تبيع الفيتامينات التي يتم تسويقها للرجال والنساء ، فقد استخدمنا هذه المصطلحات خلال هذه المقالة.
تختلف الفيتامينات للرجال والنساء من حيث أنها مصنوعة على أساس القيمة اليومية الموصى بها (DV) من المواد الغذائية كما حددتها وزارة الزراعة الأمريكية. تعتمد بعض هذه الاختلافات على الصحة الهرمونية أو الإنجابية ؛ البعض الآخر عامل متوسط حجم الجسم واحتياجات السعرات الحرارية.
فيتامينات الرجال ضد النساء – ما الفرق؟
بصراحة ، ليس كثيرا. يحتاج الرجال إلى المزيد من العناصر الغذائية وأقل من غيرها مقارنة بالنساء. تعتمد احتياجات المغذيات على البدل الغذائي الموصى به (RDA) الذي وضعه لوحة الغذاء والتغذية.
قد تكون RDA لمغذيات معينة مختلفة بناءً على جنس الشخص أو عمره. على ملصقات الطعام والمكملات ، سترى DV المدرجة ، وليس RDA ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH). DV “غالبًا ما يكون ، ولكنه لا يشبه دائمًا” RDA من المغذيات ، لكل المعاهد الوطنية للصحة.
RDAs للرجال والنساء
تقوم الشركات المكملة بتصنيع صيغ الفيتامينات المتعددة للرجال والنساء لأن RDA للعديد من الفيتامينات والمعادن مختلفة. إلى جانب الحاجة إلى كمية أقل من حمض الفوليك والحديد ، يحتاج الرجال إلى المزيد من العديد من الفيتامينات والمعادن.
على سبيل المثال ، يحتاج الرجال إلى 900 ميكروغرام من فيتامين أ ، بينما تحتاج النساء إلى 700 ميكروغرام ، وفقًا للأكاديميات الوطنية للطب. يحتاج الرجال إلى 15 ملليغرام يوميًا من فيتامين C و 30 ميكروغرامًا إضافيًا من فيتامين K و 3 ملليغرام إضافي من الزنك. كما أنهم يحتاجون إلى المزيد من النياسين ، الريبوفلافين ، الثيامين ، الكولين والكروم.
نصيحة
يمكن للرجال أخذ الفيتامينات المتعددة النسائية بأمان إذا اختاروا صيغًا منخفضة أو خالية من الحديد المعدني. إن تناول الكثير من الحديد يمكن أن يؤدي إلى ظروف تهدد الحياة ، مثل أمراض الكبد ، ومشاكل القلب ومرض السكري ، وفقًا لقيادة مايو.
غالبًا ما تحتوي الفيتامينات للرجال على كميات أعلى من الفيتامينات أكثر من احتياجات النساء. يجب على النساء تجنب تناول فيتامينات الرجال.
كقاعدة عامة ، تحدث دائمًا إلى طبيبك قبل تناول الفيتامينات الجديدة.
أنواع مختلفة من الفيتامينات للرجال والنساء
كما هو الحال مع معظم الأشياء اليوم ، لديك الكثير من الخيارات عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات. يقدم مصنعو المكملات الآن صيغًا للنساء والرجال والبالغين الأكبر سناً. هذه المطالبة بتوفير كميات من العناصر الغذائية التي توفر فوائد خاصة لكل مجموعة محددة.
الفيتامينات متعددة
ستوفر الفيتامينات المتعددة للرجال أكثر من معظم الفيتامينات والمعادن أكثر من الفيتامينات المتعددة النسائية. على سبيل المثال ، فإن فيتامينات الرجال مثل Centrum في اليوم الواحد بالنسبة للرجال لها كميات كبيرة من السيلينيوم المعدني ويحتوي على ليكوبين المغذيات المضادة للأكسدة ، والذي يرتبط بالحماية من سرطان البروستاتا ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH).
تتمتع Centrum’s Lim-Day for Women بمزيد من فولات فيتامين B ، وهو ما يعتبر غذائيًا مهمًا للصحة الإنجابية والحمل ، وفقًا لجونز هوبكنز الطب. يوفر فيتامين للمرأة أيضًا المزيد من الحديد ، حيث تحتاج النساء إلى المزيد من المعادن للتعويض عن الخسائر أثناء الحيض.
لن يحصل الرجال على RDA للعديد من العناصر الغذائية من خلال أخذ الفيتامينات المتعددة للنساء ، لكن هذا ليس مخاطرة صحية حقًا. المشكلة الرئيسية للرجال الذين يأخذون الفيتامينات المتعددة النسائية هي الحصول على الكثير من الحديد. توفر الفيتامينات المتعددة للسيدات مع RDA لـ Iron – 18 ملليغرام – أكثر من ضعف الرجال 8 ملليغرام الذي يحتاجه الرجال كل يوم.
يخدم الحديد العديد من الوظائف المهمة في الجسم. ولكن ، كما هو الحال مع العديد من العناصر الغذائية ، يمكن أن يكون الكثير من الآثار السلبية. عندما تتراكم متاجر الحديد في الجسم ، يمكن أن تلحق الضرر بأعضائك وتؤدي إلى ظروف تهدد الحياة ، مثل مشاكل الكبد وأمراض القلب ، وفقًا لعيادة مايو.
هل تحتاج إلى الفيتامينات متعددة؟
الحقيقة هي أنك ربما لا تحتاج إلى أخذ الفيتامينات المتعددة. يقول العديد من الخبراء إنه لا توجد فائدة حقًا لتفرق على حبوب منع الحمل اليومية ، وتظهر الأبحاث أن الفيتامينات المتعددة لا ترقى إلى مستوى الضجيج الذي يمكنهم المساعدة في منع المرض ، وفقًا لجونز هوبكنز الطب.
وجدت بيانات من الدراسات التي شملت ما يقرب من 740،000 مشارك “فائدة ضئيلة أو معدومة” لأخذ الفيتامينات المتعددة لمنع الإصابة بالسرطان أو أمراض القلب ، في مراجعة منهجية في يونيو 2022 المنشورة في JAMA .
من المحتمل أن يكون تحسين نظامك الغذائي رهانًا أفضل من تناول الفيتامينات المتعددة. يفكر الناس في الفيتامينات المتعددة كنوع من “التأمين الغذائي” ، لكنهم لا يستطيعون تعويض نظام غذائي يفتقر إلى المواد الغذائية. يمكن لمعظم الناس الحصول على كل التغذية التي يحتاجونها من الطعام.
بدلاً من إنفاق الأموال على المكملات الغذائية ، املأ طبقك بالأطعمة الغنية بالمغذيات عالية الجودة ، بما في ذلك:
- الفواكه والخضروات الطازجة ، العضوية إن أمكن
- لحوم البقر والألبان الخالية من الهرمونات
- خالية من الهرمونات ، والدواجن والبيض خالية من القفص
- الأسماك الطازجة والمأكولات البحرية
- حبيبات كاملة
- المكسرات والبذور والفاصوليا
- مصادر صحية للدهون مثل زيت الزيتون والأفوكادو
سيساعدك تناول وجبات متوازنة على مدار اليوم وتجنب الأطعمة غير المتوازنة على تلبية جميع متطلباتك الغذائية في معظم الحالات.
هل أخذ الفيتامينات متعددة العناء؟ كيف تعرف الفيتامينات التي يجب أن تأخذها؟
بادئ ذي بدء ، من المهم زيارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول الفيتامينات. يمكن أن يوصي طبيبك إذا كان يجب عليك اختبار دمك لتحديد ما إذا كنت ناقصًا بالفعل في أي مغذيات. حتى لو كنت ناقصًا ، فأنت لا تحتاج بالضرورة إلى الفيتامينات المتعددة.
إذا قرر طبيبك أن لديك نقصًا ، فقد يوصى باستخدام مكملات قصيرة أو طويلة الأجل لمعالجة المشكلة. ولكن ، في حالة وجود نقص ، من الضروري فقط استبدال المغذيات التي تفتقر إليها.
قد يمنحك أخذ الفيتامينات المتعددة على رأسه الكثير من الأشياء الإضافية التي لا يحتاجها جسمك حقًا.
الفيتامينات قبل الولادة
هناك بعض الأوقات عند تناول الفيتامينات قد تكون مفيدة ، مثل قبل وأثناء الحمل ، وفقًا لما ذكرته هارفارد هيلث للنشر.
في الواقع ، يُقترح أن يبدأ الأشخاص الذين يحاولون الحمل في تناول الفيتامينات قبل الولادة حتى شهر قبل محاولة الحمل ، لأن احتياجات المغذيات أعلى قبل وأثناء الحمل.
حديد
يعتبر نقص الحديد أمرًا شائعًا (خاصة بين النساء) ، وفي كثير من الحالات ، يوصى باستخدام مستويات الدم إلى طبيعتها. كما هو الحال دائمًا ، تحقق مع طبيبك إذا كنت تشك في أنك ناقص قبل شراء مكملات الحديد.
وفقًا للجمعية الأمريكية لأمراض الدم ، فأنت أكثر عرضة لخطر فقر الدم الناقص للحديد إذا كنت:
- الحيض ، خاصة إذا كانت فترات الحيض ثقيلة
- حاملون ، رضاعة طبيعية أو أنجبوا مؤخرًا
- أجريت في الآونة الأخيرة جراحة كبيرة أو صدمة جسدية
- تعاني من مرض الجهاز الهضمي ، مثل مرض الأمعاء الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون
- مرض قرحة هضمية
- كان لديك إجراء لعلاج البدانة ، وخاصة ممر المعدة
- تناول نظام غذائي نباتي أو نباتي
قبل تناول الفيتامينات ، فهم المخاطر
يفترض الناس أن إضافة الفيتامينات إلى روتينهم أمر صحي تلقائيًا ، ولكن كما ناقشنا ، هذا ليس هو الحال دائمًا. في الواقع ، قد يؤدي أخذ الكثير من الفيتامينات في الواقع إلى إلحاق الضرر.
نتحدث بالفعل عن مخاطر تناول الكثير من الحديد ، ووفقًا لنشر هارفارد هيلث:
- تم ربط جرعات عالية من الكاروتين بيتا ، وهي مقدمة لفيتامين (أ) الموجود في العديد من منتجات الفيتامينات ، بزيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى المدخنين.
- الكثير من الكالسيوم وفيتامين (د) قد يزيد من خطر حجارة الكلى.
- جرعات عالية من فيتامين هـ قد تسبب نزيفًا في الدماغ وتؤدي إلى السكتة الدماغية.
- يمكن أن يتداخل الكثير من فيتامين K مع التأثيرات المضادة للدماء لشيخوطي الدم.
- تم ربط كميات كبيرة من فيتامين B6 لمدة عام أو أكثر بتلف الأعصاب التي يمكن أن تؤثر على كيفية تحرك جسمك.
نصيحة
يجدر الإشارة مرة أخرى: إذا كنت تشك في أن لديك نقص في المغذيات أو تعتقد أنك ستستفيد من تناول الفيتامينات ، والتحدث إلى طبيبك وإنجاز اختبار الدم لمعرفة ذلك بالتأكيد.
قد يتمكن اختصاصي التغذية أيضًا من مساعدتك في تحديد العلامات التجارية فيتامينات الأفضل لك.
خلاصة القول
إذا كنت تصر تمامًا على تناول الفيتامينات من أي نوع ، فتحدث إلى طبيبك أولاً. وإذا حصلت على موافق ، فقد يفيدك أن تأخذ واحدة مصنوعة خصيصًا للرجال أو النساء بسبب الاختلافات في الاحتياجات الغذائية.
إذا كنت ستأخذ الفيتامينات المتعددة للسيدات ، فتأكد من أنه لا يحتوي على حديد أكثر مما تحتاج. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تأكل الكثير من اللحوم الحمراء ، وهو ارتفاع في حديد الهيم – وهو شكل قابل للامتصاص للغاية من المعدن. هذا سبب آخر ، من الأفضل فحص مستويات دمك قبل تناول المكملات الغذائية.
باستثناء الحديد والفولات (أو حمض الفوليك) ، فإن فيتامينات الرجال أعلى في العناصر الغذائية وقد تتجاوز RDA للنساء. نظرًا لوجود مخاطر مرتبطة بأخذ الكثير من الفيتامينات ، يجب على النساء تجنب الفيتامينات للرجال ، ويجب على الرجال تجنب الفيتامينات النسائية المرتفعة في الحديد والفولات.