يريدك خبراء النوم المغذيين أن تأكل في كثير من الأحيان

قد يساعد الحصول على المزيد من المغنيسيوم العمليات في جسمك التي تؤدي إلى نوم مريح.

في هذه المقالة

• المغنيسيوم والنوم
• كيف تحصل على المزيد

على الرغم من كونه جزءًا أساسيًا من حياة الإنسان ، إلا أن الحصول على نوم جودة كافٍ من العمل أسهل من فعله لكثير من الناس. سبع ساعات في الليلة هي الحد الأدنى من التوصية ، لكن 1 من كل 3 أمريكيين يحصلون على أقل من ذلك ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض.

الإعلانات

فيديو اليوم

مع كل الضغوطات والانحرافات التي لا نهاية لها في الحياة اليومية ، قد تجد نفسك في حالة من الحرمان من النوم. قد تسبب اضطرابات النوم مثل الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم.

هناك الكثير الذي يذهب إلى تحويل جدول نومك ، ويمكن أن يساعد نظامك الغذائي. بعض الأطعمة ، مثل تلك المرتفعة في المغنيسيوم ، قد تعزز النوم الصحي ، وفقا لعيادة كليفلاند.

الإعلانات

إليك ما يقوله خبراء النوم على العلاقة بين المغنيسيوم والنوم ، ولماذا يوصون بهذا المغذيات إذا لم تكن تصطاد ما يكفي من zzzs.

القراءة ذات الصلة

أفضل 7 مكملات المغنيسيوم لعام 2022

لماذا قد يساعدك تناول المزيد من المغنيسيوم على النوم

1. ينظم المواد الكيميائية الدماغية المرتبطة بالنوم

يبدو النوم سهلاً بما فيه الكفاية ، لكن العمليات التي تجعلها تحدث في الواقع معقدة للغاية.

الإعلانات

هناك العديد من الناقلات العصبية (المعروفة أيضًا باسم المواد الكيميائية الدماغية) المشاركة في عملية النوم. اثنان من اللاعبين الرئيسيين هما السيروتونين وجابا. يمكن للسيروتونين أن يحفز النوم ويحفظك منه ، بينما يرتبط GABA في الغالب بمساعدتك على الاسترخاء والانجراف.

قد يؤثر المغنيسيوم على هذا الناقل العصبي ، وفقًا لتريسي هانيغان ، وهو معالج معتمد للنوم المعروف باسم مدرب النوم. “لا توجد آلية مثبتة” ، كما تقول. “لكن التفكير هو أن المغنيسيوم يسهل وظيفة GABA ، التي لها تأثير مهدئ.”

الإعلانات

يلعب المغنيسيوم دورًا حاسمًا في النوم من خلال العمل باعتباره ناهضًا لـ GABA ، وفقًا لدراسة أجريت في ديسمبر 2012 في مجلة الأبحاث في العلوم الطبية . وجدت التجربة السريرية أن مكملات المغنيسيوم ساعدت في تحسين الأرق لدى كبار السن.

عندما تكون مستويات المغنيسيوم في الجسم منخفضة ، وكذلك مستويات السيروتونين ، وفقًا لجبل سيناء. قد يساعد رفع مستويات المغنيسيوم على زيادة السيروتونين وتحسين اضطرابات النوم.

قد يساعد المغنيسيوم في تنظيم الناقلات العصبية المشاركة في النوم ، ولكن من المهم أن نلاحظ أن دوره من المحتمل أن يكون دورًا يدعم ، وفقًا لعيادة كليفلاند.

2. قد يرفع مستويات هرمونات النوم الخاصة بك

إذا كانت لديك مشاكل تنام في وقت النوم ، فقد تكون قد صادفت أدوات النوم التي تحتوي على الميلاتونين.

يتم إنتاج الميلاتونين – المعروف باسم “هرمون النوم” – بشكل طبيعي من قبل الجسم ويستخدم لدعم إيقاع الساعة البيولوجية ، أو الساعة الداخلية التي تساعدك على الاستيقاظ في الصباح وتنام في الليل. عندما تكون الميلاتونين منخفضة ، قد لا تفهم ساعتك الداخلية أن الوقت قد حان للنوم عند وضع السرير.

تشير بعض الأدلة إلى أن المغنيسيوم له تأثير على هرمون النوم. أظهر المكملات لزيادة مستويات الميلاتونين بشكل كبير ، وفقًا للتجربة السريرية في ديسمبر 2012 في مجلة الأبحاث في العلوم الطبية.

كما تبين أن الجمع بين المغنيسيوم والميلاتونين يحسن جودة ومدة النوم ، لكل دراسة صغيرة في يناير 2011 في مجلة لجمعية طب الشيخوخة الأمريكية .

3. فهو يساعد على تخفيف التوتر

الإجهاد والقلق يمكن أن يعيق النوم الجيد والمريح. يقول هانيغان: “مع الأشخاص الذين يواجهون مشكلة في النوم ، حتى أن وظيفة النوم يمكن أن تحفز القلق مما يجعل المشكلة أسوأ”.

قد يساعد المغنيسيوم في تخفيف مشاعر التوتر والقلق من خلال تقليل مستويات الكورتيزول الليلي (المعروف باسم “هرمون الإجهاد”) في جسمك ، وفقًا لجمعية النوم الأمريكية.

يقول هانيغان: “ترتبط أوجه القصور في المغنيسيوم بالقلق ، وقد ثبت أن الاستيلاء على المزيد منها مفيدة مع القلق”. “يؤثر الإجهاد على النوم بشكل عميق ، لذلك يمكن أن يكون لأي مغذيات تساعد في ذلك فائدة إضافية في تحسين نومك.”

كيف تحصل على المزيد من المغنيسيوم

لا يوجد مجموعة كبيرة من الأبحاث العلمية التي تعزز العلاقة بين المغنيسيوم والنوم ، لكن الخبراء يتفقون على أن الحصول على المزيد يمكن أن يساعد ومن المحتمل ألا يتأذى.

الأطعمة التالية هي من بين أغنى مصادر الغذاء في المغنيسيوم ، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية:

• سبانخ
• بذور اليقطين
• الفاصوليا
• تونة
• أرز بني
• لوز
• افوكادو
• موز

إذا اخترت تناول مكملات المغنيسيوم ، فيجب على 200 ملليغرام من سيترات المغنيسيوم أو غليسينات المغنيسيوم المهمة ، وفقًا لعيادة كليفلاند. كما هو الحال دائمًا ، تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي ملحق جديد.

غذائية بناء العضلات الواحد على الأرجح قد يكون نظامك الغذائي مفقودًا

Byjessica migala

الإفطار الوحيد الذي يريدك أخصائي الجهاز الهضمي تجنب الالتهاب

كللام بايت

يريد خبراء نوم العشاء الواحد أن تأكل في كثير من الأحيان

Bykelsey Kloss

وجبة خفيفة واحدة يريد اختصاصي التغذية أن تأكل كل يوم لطول العمر

Byjaime Osnato

اليوغا الواحدة التي يجب عليك القيام بها كل ليلة من أجل نوم أفضل

Byshawna ديفيس

الإعلانات