يمكن أن تكون الفيتامينات أو المكملات الغذائية آمنة للأشخاص ذوي المعدة الحساسة.
في هذه المقالة
- المكملات الغذائية واضطراب المعدة
- كيف اخترنا
- غومينز
- أقراص تفكك عن طريق الفم
- المكملات السائلة
يعاني الكثير منا من تأثير جانبي غير مريح عند ظهور الفيتامينات أو المكملات الغذائية – كما تعلمون ، هذا الشعور المقلق في معدتنا. ومع ذلك ، فإن أكثر من 4 من أصل 5 أمريكيين يأخذونهم حاليًا ، وفقًا لتقرير صادر عن جمعية العظام الأمريكية لعام 2019.
هل يجب أن تتخطى الملاحقة اليومية للمساعدة في تجنيب معدتك؟
أفضل 12 علاجًا طبيعيًا للاضطراب في المعدة
بيديانا بروك
أفضل 5 مكملات حديدية لن تزعج معدتك
bymadeleine burry
ما مدى سوء أخذ الفيتامينات على معدة فارغة؟
Byciara Lucas
لماذا يمكن أن تسبب المكملات الغذائية في المعدة
قد يكون الأشخاص الذين يعانون من المعدة الحساسة أكثر عرضة لعدم الراحة في البطن عند تناول المكملات الغذائية.
بعد كل شيء ، يتأثر ما بين 60 إلى 70 مليون أمريكي بجميع أنواع الأمراض الهضمية مثل التهاب القولون التقرحي ومرض كرون ومتلازمة القولون العصبي (IBS) ، وفقًا للمعهد الوطني لمرض السكري وأمراض الهضوب والكلى.
يقول نيكول أفينا ، أستاذ مساعد في علم الأعصاب في كلية الطب في جبل سيناء وأستاذة زيارة لعلم النفس الصحي: “يمكن أن تختلف شدة المعدة من الغثيان المعتدل إلى التشنج الشديد ، ويمكن أن يحدث ذلك في غضون دقائق من تناول الملحق”. في جامعة برينستون.
في العديد من الحالات ، تقول أفينا ، تشمل الفيتامينات والمعادن التي يصعب هضمها:
- حديد
- فيتامين ج
- فيتامين د
يواجه الأشخاص الذين يعيشون مع قضايا الجهاز الهضمي (GI) أو أولئك الذين لا يستطيعون تحمل تناول الفيتامينات والمعادن في شكل مكملات معضلة مستمرة: قد تمنعهم أنظمة GI الحساسة من امتصاص المكملات الغذائية بشكل صحيح ، ولكن لا تتناول المكملات الغذائية (مثل الفيتامينات المتعددة ) يمكن أن تؤدي إلى أوجه القصور في المغذيات على المدى الطويل ، كما تقول أفينا.
لمواجهة رد الفعل هذا ، أولاً ، تأكد من تناول الملحق حسب التوجيه على الملصق – لا ينبغي أخذ العديد من الفيتامينات على معدة فارغة. أيضًا ، تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان الغثيان هو طريقة جسمك في الإشارة إلى أن نظامك محمّل بواحد (أو أكثر) من المذنبين الثلاثة المشتركة (الحديد ، فيتامين C و/أو فيتامين د).
إذا كنت قد فعلت ما سبق بالفعل وكنت تبحث عن علامة تجارية أو صيغة من المحتمل أن تكون أكثر هشاشة في المعدة ، فاستمر في التمرير.
كيف اخترنا
على عكس الأدوية الموصوفة ، فإن إدارة الغذاء والدواء (FDA) لا تنظم سلامة المكملات والفعالية حتى بعد أن تصل المنتجات إلى أرفف المتاجر. لكنهم يقومون بإنشاء ممارسات التصنيع الجيدة الحالية (CGMPs) للمكملات ، بما في ذلك متطلبات الإعداد والتخزين.
تحدثنا إلى أخصائيي التغذية المسجلين وشملنا منتجات عالية الجودة لها التحقق من منظمات تحكم الجودة المستقلة مثل:
- NSF
- المستهلك
- USP
اقرأ المزيد عن كيفية تغطية المنتجات.
غومينز
تقول أفينا: “يمكن أن يساهم الذوق في الغثيان ، لذا اختر صمغًا ، والذي يأتي بنكهات فاكهة مختلفة ويسهل اتخاذها”. فقط ضع في اعتبارك أن Gummies غالباً ما تحتوي على سكر إضافي.
صيغة رجال السراويل الذكية
24.12 دولار في Amazon 25.39 دولار في سوق Thrive
Nordic Naturals Vitamin D3 Gummies Sport
20.36 دولار في أمازون 20.36 دولار في وول مارت
جعلت الطبيعة من الألياف البالغة صغار الألياف
12.99 دولار في walmart.com 22.99 دولار في CVS
أقراص تفكك عن طريق الفم
تنصح Avena بإيجاد فيتامين أو مكملات معدنية يذوب على اللسان ، يطلق عليه قرصًا تفككًا عن طريق الفم ، والذي قد يكون من الأفضل للتسامح معه من قبل الأطفال والبالغين الأكبر سناً وغيرهم مع صعوبة في ابتلاع حبوب الغلق ، وفقًا لما ذكرته FDA ، مثل EZ يذوب فيفيتامينات ، والتي هي مصممة لتذوب في فمك (لا يوجد ماء ضروري).
عندما يتم امتصاص بعض المكونات النشطة في الفم – قبل أن تشق طريقها إلى الجهاز الهضمي – قد تكون الفيتامينات لطفًا على المعدة ، كما أوضح أفينا.
يذوب EZ في الفيتامينات متعددة الحديد
21.99 دولار في EZ يذوب
المكملات السائلة
إن شرب جرعتك اليومية من الفيتامينات والمعادن الأساسية بدلاً من الإسكات على حبوب منع الحمل قد يضع الغثيان للراحة.
على سبيل المثال ، يتكون الفيتامينات السائلة في جاردن أوف فيتامين من الفيتامينات من الفيتامينات والمعادن المستمدة من 46 من الأطعمة الغذائية مثل براعم البذور الكينوا وشيا. إنه أيضًا خالي من الألبان والغلوتين والنكهات الاصطناعية والمحليات والألوان والمواد الحافظة.
حديقة الحياة فيتامين رمز السائل متعدد الفيتامين
50.71 دولار في أمازون
طريق الطبيعة على قيد الحياة كاملة السائل متعدد الفيتامينات
44.49 دولار في أمازون 44.98 دولار في وول مارت