أفضل 15 علاجًا طبيعيًا للصداع

قد يساعد تناول الزنجبيل أو شربه على التخلص من الصداع.

الصداع مصدر إزعاج شائع جدًا. في أحسن الأحوال ، يمكنهم جعل المهام اليومية البسيطة أكثر صعوبة. في أسوأ الأحوال ، يمكنهم تركك في السرير لساعات.

الخبر السار هو أنه إذا لم تكن من محبي تناول تايلينول بشكل منتظم ، فهناك الكثير من العلاجات الطبيعية للصداع ، بما في ذلك بعض التغييرات الصغيرة في نمط الحياة وبعض الأطعمة والعلاج الساخن أو البارد.

فيما يلي 15 طريقة خالية من الأدوية للتخلص من الصداع (أو منعه من الظهور في المقام الأول).

1. تناول الطعام بانتظام

يقول فيرنون ويليامز ، طبيب أعصاب حاصل على شهادة البورد ومدير مركز طب الأعصاب الرياضي وطب الألم في معهد Cedars-Sinai Kerlan-Jobe في لوس أنجلوس: “هذه نصيحة جيدة للجميع حقًا ، ولكن بشكل خاص لمن يعانون من الصداع النصفي”. كاليفورنيا.

لا تتخطي الوجبات وتضيفي وجبة خفيفة أو وجبتين خلال اليوم حتى لا تمضي أكثر من ساعتين دون تناول الطعام. بهذه الطريقة ، لن تواجه تلك الانخفاضات الكبيرة في نسبة السكر في الدم التي يمكن أن تسبب ألمًا في الرأس ، كما يقول الدكتور ويليامز.

في الواقع ، فإن تناول وجبات يومية منتظمة يرتبط بنوبات صداع نصفي أقل تكرارًا ، وفقًا لمؤسسة الصداع النصفي الأمريكية. وكلما طال الوقت بين الوجبات ، زادت فرصتك في الإصابة بالصداع.

2. الحصول على المزيد من المغنيسيوم

السبانخ مصدر غني بالمغنيسيوم ، والذي قد يساعد فقط في علاج الصداع.

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع لديهم مستويات أقل من المغنيسيوم ، وهذا على الأرجح هو السبب في أن مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية تقترح تناول مكمل من 400 إلى 500 مجم من أكسيد المغنيسيوم يوميًا للوقاية منها

إذا كنت لا ترغب في تناول مكمل غذائي ، فحاول إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي ، بما في ذلك:

• سبانخ
• بذور اليقطين
• الفاصوليا السوداء والليما
• الكينوا والأرز البني
• بذور الكتان
• الشوكولاته الداكنة
• أفوكادو
• موز

3. ارتشف بعض شاي الزنجبيل

غالبًا ما يُنصح باستخدام الزنجبيل كوسيلة لتسهيل عملية الهضم وتقليل الغثيان ، ولكنه قد يساعد أيضًا في علاج الصداع النصفي. وجد التحليل التلوي في تشرين الثاني (نوفمبر) 2020 للدراسات العشوائية الخاضعة للرقابة في المجلة الأمريكية لطب الطوارئ أن تناول الزنجبيل كان مصدرًا أساسيًا لتخفيف الصداع.

يمكن استخدام الجذر الطبيعي في مجموعة متنوعة من الأطباق (فكر في: دجاج بالزنجبيل) ولكن يمكن أيضًا الاستمتاع به كشاي حلو وعشبي. لتحضيره في المنزل ، قشري قطعة من الزنجبيل بقياس 1 بوصة وقطعيها إلى شرائح رفيعة وأضيفيها إلى قدر مع كوب من الماء. يُغلى المزيج ، ثم يُترك على نار خفيفة لمدة خمس إلى 10 دقائق. صفي الشاي وقدميه مع قليل من العسل وشريحة ليمون.

4. اشرب الكثير من الماء

يعد H2O القديم البسيط أحد العلاجات المنزلية المجربة والحقيقية للصداع. حقوق الصورة: Alina Indienko / iStock / GettyImages

أحيانًا يكون الحل الأبسط هو الحل الذي يسهل نسيانه. ووفقًا للدكتور ويليامز ، فإن الجفاف هو “محفز للصداع النصفي” ، لذا فإن شرب كوب من الماء قد يكون كافيًا لتخفيف الألم.

تقترح مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية شرب الماء طوال اليوم بدلاً من الصودا أو العصير أو المشروبات السكرية الأخرى. من المبادئ التوجيهية العامة الجيدة أن تهدف إلى شرب نصف وزن جسمك في أونصات من الماء كل يوم. لذا ، إذا كان وزنك 150 رطلاً ، على سبيل المثال ، فحاول أن تسرف في شرب حوالي 75 أونصة (أو ما يزيد قليلاً عن 9 أكواب) يوميًا.

5. احصل على قسط كاف من النوم

غالبًا ما يبدو أن الحصول على ليلة نوم جيدة هو الحل للعديد من الأمراض ، ولكن هذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالصداع.

يقول الدكتور ويليامز: “قلة النوم أو النوم المضطرب من مسببات الصداع الشائعة”. “ثبت أن الحفاظ على جدول نوم منتظم والحصول على ما يكفي يساعدان في تقليل حدوث الصداع وحدته لكثير من المصابين.”

للتسجيل ، يحتاج معظم البالغين ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. القول أسهل من الفعل أحيانًا ، أليس كذلك؟ ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحصول على المزيد من zzz في حياتك: ابدأ بخطة البداية هذه التي مدتها سبعة أيام.

6. مارس بعض اليوجا

يمكن أن يساعد التخلص من الإجهاد أثناء تدفق اليوجا على التخلص من الصداع ، الصورة الائتمان: Koldunov / iStock / GettyImages

يقول الدكتور ويليامز: “تشير الأبحاث إلى أن التمارين الهوائية المعتدلة المنتظمة يمكن أن تقلل من شدة ، ومدتها ، وفي بعض الحالات عدد الصداع النصفي الذي يعاني منه الأشخاص”. لكن اليوغا هي أحد أشكال التمارين التي قد تكون مفيدة بشكل خاص.

ثبت أن اليوجا تقلل التوتر ، والتوتر هو أحد أسباب الصداع النصفي. وجدت دراسة أجريت في أيار (مايو) 2020 في علم الأعصاب أن الأشخاص الذين أكملوا روتينًا لليوجا لمدة ثلاثة أشهر أظهروا تحسنًا أكبر في تخفيف الصداع مقارنة بمن استخدموا الأدوية وحدها.

إذا كنت جديدًا في هذه الممارسة ، فقد ترغب في البدء ببعض الوضعيات البسيطة التي تركز على التنفس ، مثل وضع الطفل أو Cat Cow:

وضعية الطفل

1. ابدأ بالركوع على حصيرة أو سطح ناعم.
2. ضع يديك على السجادة ، ثم ادفع مؤخرتك ببطء على كعبيك.
3. مع فرد ذراعيك أمامك ، وكفك على السجادة ، وقم بخفض جبهتك إلى السجادة بحيث يكون صدرك وبطنك على فخذيك العلويين (يمكنك فرد ركبتيك إذا كان ذلك أكثر راحة).
4. انتظر لمدة 30 ثانية أو ما دامت تشعر بالرضا عنك.

قطة بقرة

1. ابدأ من أربع ركبتيك تحت وركيك ويديك تحت كتفيك.
2. ارسم السرة تجاه عمودك الفقري وقوِّس ظهرك مثل القطة.
3. بدءًا من عظم الذنب الخاص بك ، ابدأ في تمديد العمود الفقري والفقرات بالفقرات ، حتى تصبح في وضعية التأرجح.
4. استمر بالتناوب ببطء بين الاثنين.

7. تحديد وقت الشاشة

أظهرت الأبحاث أن قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات يمكن أن يسبب توترًا في الرقبة ويتداخل مع النوم ، وكلاهما من الأسباب الشائعة للصداع. هذه أخبار سيئة بشكل خاص لأن تقريرًا حديثًا صادر عن مؤسسة الصداع الوطنية يقول أن ما يقرب من ثلثنا يمر بخمس ساعات إضافية أو أكثر من وقت الشاشة منذ أن بدأنا في الاحتماء في مكانه بسبب الوباء.

يوصي الدكتور ويليامز بأخذ فترات راحة متكررة من شاشات الكمبيوتر والهاتف الذكي لإراحة عينيك. وعلى الرغم من أنك قد لا تتمكن من فعل الكثير بشأن وقت الشاشة خلال ساعات العمل ، فحاول تقليل الوقت الذي تقضيه أمام التلفزيون أو النظر إلى هاتفك بعد ساعات العمل ، وخاصة خلال ساعة أو ساعتين قبل النوم.

8. شرب كميات أقل من الكحول

يستجيب الناس للكحول بشكل مختلف ، لكنه قد يسبب صداعًا للبعض. Image Credit: Instants / E + / GettyImages

ليلة من الإفراط في تناول الطعام يمكن أن تؤدي إلى صداع نصفي مخدر للعقل في الصباح. وجدت دراسة أجريت في أبريل 2020 في Annals of Medicine أن شرب خمس حصص أو أكثر من الكحول جعلك أكثر عرضة للإصابة بالصداع في اليوم التالي بمقدار الضعف. لم يكن هناك ارتباط مع وجبة واحدة أو وجبتين ، ولكن إذا كنت من الأشخاص الذين يشربون بكثرة ، فهذا سبب إضافي لتقليل شرب الخمر.

9. لا تجعل تركيا باردة في تناول الكافيين

إذا كنت قد قللت مؤخرًا من استهلاكك للقهوة أو تركت جافا تمامًا ، فقد يكون انسحاب الكافيين هو السبب وراء صداعك.

يقول مايكل ريتشاردسون ، طبيب الرعاية الأولية في ون ميديكال في بوسطن ، ماساتشوستس: “انسحاب الكافيين هو سبب شائع للصداع ويحدث عند الأفراد الذين يشربون بانتظام أكثر من خمسة أكواب من القهوة يوميًا ويتوقفون فجأة عن تناول الكافيين”.

بدلاً من الامتناع تمامًا ، يوصي الدكتور ريتشاردسون باستبدال الكابتشينو الصباحي بكوب من الشاي الأخضر (الذي يحتوي على نسبة أقل من الكافيين) من أجل التخلص من نفسك ببطء. فيما يلي ثلاث نصائح أخرى لمساعدتك على التقليل من دون آثار جانبية مؤلمة.

10. جرب الوخز بالإبر

يمكن أن يستهدف الوخز بالإبر نقاط ضغط تخفيف الصداع.

ثبت أن هذه الممارسة الطبية الصينية التقليدية – التي تتضمن وضع إبر دقيقة في نقاط استراتيجية بالجسم – تقلل مجموعة متنوعة من الألم. أظهرت دراسة أجريت في أبريل 2017 في JAMA Internal Medicine انخفاضًا ملحوظًا في نوبات الصداع النصفي بعد تجربة استمرت 24 أسبوعًا.

لذلك إذا كنت ترغب دائمًا في تجربة الوخز بالإبر ، فقد يكون الوقت مناسبًا الآن.

11. استخدم الزيوت العطرية

تظهر بعض الأبحاث أن بعض الزيوت الأساسية مفيدة في مكافحة آلام الرأس. وجدت تجربة واحدة في أبريل 2012 خاضعة للتحكم الوهمي في علم الأعصاب الأوروبي أن استنشاق زيت اللافندر وسيلة فعالة للغاية للتحكم في الصداع النصفي.

الروائح الأخرى التي قد تساعد في ذلك تشمل النعناع وإكليل الجبل والأوكالبتوس والبابونج.

لاستخدام الزيوت العطرية لتخفيف الصداع ، يمكنك وضعها في موزع أو وضعها في قلادة حول رقبتك أو إضافة بضع قطرات إلى أونصة من زيت جوز الهند وفركها في صدغيك.

12. ضع كمادة باردة

يعد العلاج البارد أحد أقدم العلاجات المنزلية للصداع في الكتب. حقوق الصورة: Solidcolours / iStock / GettyImages

قد يبدو الأمر قديمًا بعض الشيء ، ولكن بعض الأبحاث – بما في ذلك تجربة عشوائية محكومة في تموز (يوليو) 2013 في مجلة هاواي للطب والصحة العامة – أظهرت أن العلاج البارد يمكن أن يكون وسيلة جيدة للتخفيف صداع.

بدلاً من لف الثلج في كيس والاستلقاء أثناء محاولتك موازنته على جبهتك ، قد يكون من المفيد الاستثمار في رقعة تبريد هلامية يمكن التخلص منها (مثل Be Koool Gel Sheets) أو عصابة ضغط باردة ملفوفة (مثل قبعة الصداع من Splashe) للخروج من الثلاجة حسب الحاجة.

13. ضع ضمادة دافئة

إذا لم يفلح العلاج البارد ، فحاول تغيير درجة الحرارة. يعمل الضغط الدافئ على استرخاء العضلات حول منطقة الصدغ وفروة الرأس ويحفز تدفق الدم حول المنطقة ، مما يساعد في صداع التوتر ، وفقًا لمايو كلينك

مرة أخرى ، شراء وسادة تسخين أو عبوة ساخنة (مثل حزمة Dr. يمكن أن يساعدك الحمام الدافئ أو الدش أيضًا.

14. تناول فيتامينات ب 2

يعتبر البيض مصدرًا جيدًا لفيتامين B2. صورة الائتمان: GMVozd / E + / GettyImages

تشير كمية محدودة من الأبحاث إلى أن فيتامين B2 أو الريبوفلافين يمكن أن يساعد في علاج الصداع النصفي. خلصت مراجعة أجريت في شهر كانون الأول (ديسمبر) 2015 في أبحاث الفيتامينات والتغذية إلى أن فيتامينات B2 “تلعب دورًا إيجابيًا في تقليل وتيرة نوبات الصداع النصفي ومدتها مع عدم وجود آثار جانبية خطيرة.” كانت الجرعة للبالغين 400 مجم يوميًا.

يمكن أن تعمل هذه الفيتامينات أيضًا كمضادات أكسدة صحية تساعد على زيادة مستويات الطاقة لديك ، لذلك قد يكون من المفيد إعطائها جرعة. فقط تأكد من التحدث إلى طبيبك أولاً ، واذهب مع علامة تجارية للفيتامينات يمكنك الوثوق بها.

يوجد فيتامين B2 أيضًا بشكل طبيعي في الأطعمة التالية ، وفقًا لـ Harvard T.H. مدرسة تشان للصحة العامة:

• منتجات الألبان ، بما في ذلك الحليب والزبادي والجبن
• بيض
• صدر دجاج
• لحم البقر ولحم الخنزير العجاف
• سمك السالمون
• لوز
• سبانخ

15. احتفظ بمجلة

يبدو الأمر غريباً ، لكن أحد أفضل العلاجات الطبيعية للصداع هو معرفة سبب حدوثه. يقترح الدكتور ويليامز أن إحدى طرق القيام بذلك هي الاحتفاظ بمجلة.

يقول: “عندما يأتي الصداع ، اكتب ما فعلته في ذلك اليوم أو في اليوم السابق الذي قد يكون سببًا في حدوثه”. “بعد إدخالات قليلة ، قد تبدأ في رؤية ظهور نمط يساعدك على إيقاف الصداع في مساراته في المرة القادمة. إنه يستحق الجهد المبذول.”