أفضل 3 عصائر الفاكهة للمساعدة في تخفيف الإمساك

يُعتبر عصير التقليم أفضل عصير لإغاثة الإمساك السريع ، ولكن إذا كنت لا تحب النكهة ، فيمكنك مزجها مع عصائر أخرى.

عندما يجعل الإمساك من الصعب الذهاب ، يمكن أن يؤثر ذلك على أنشطتك اليومية وكذلك رفاهتك الشاملة ، أندرو بوكسر ، دكتوراه في الطب ، أخصائي الجهاز الهضمي في مركز جيرسي سيتي الطبي ، يقول Morefit.eu.

إذا كنت تبحث عن بعض الإمدادات الإمساك في المنزل ، فقد يكون العصير المناسب جزءًا على الأقل من الإجابة. فيما يلي أفضل العصائر للمساعدة في تحريك الأمور.

تحذير

تحدث إلى طبيبك حول الإمساك الجديد أو غير المبرر أو المزمن ، لأن هذا قد يكون علامة على مشكلة أكبر.

1

إن عصير التقليم هو العصير رقم واحد يجب أن تتحول إليه إذا كنت تتعامل مع الإمساك ، وفقًا للدكتور بوكسر. يقول: “يعتبر عصير التقليم العصير المثالي لتخفيف الإمساك والحفاظ على حركات الأمعاء العادية”.

والبحث يدعم هذا الأمر. على سبيل المثال ، وجدت دراسة في أغسطس 2014 في علم الصيدلة والعلاجات الغذائية أن عصير الخدمات كان “متفوقًا” في تخفيف الإمساك ، مما يزيد من وزن البراز وتواتره. (آسف على التفاصيل الحية ، ولكن الناس بحاجة إلى معرفته.)

يوضح الدكتور بوكسر أن عصائر الفاكهة مثل تقليم مفيدة للإمساك لسببين رئيسيين:

1. يساعد عصير الفاكهة على ترطيب وتليين الصغيرة والقولون ، حيث يتم امتصاص الماء لتشكيل البراز.
2. بعضها لها ألياف وغيرها من الخصائص الطبيعية التي يمكن أن يكون لها آثار ملين.

عصير التقليم هو العلاج الذهب القياسي للإمساك لأن كوب واحد فقط يحتوي على 2.6 جرام من الألياف الغذائية. كل هذه الألياف تساعد على ارتفاع البراز بحيث يمكن إفرازها بسهولة أكبر ، وساعدت مع جرعة صغيرة من ترطيب عصير الفاكهة.

ولكن هناك سبب واحد آخر يضيء عصير التفاء فوق الباقي: أنه يحتوي على سكر غير قابل للامتصاص بشكل طبيعي يسمى Sorbitol.

“هذا السكر يسحب السائل إلى الأمعاء ، مما يمنع تصلب البراز” ، قال سكوت ديفيد ليبي ، دكتوراه في الطب ، وهو أخصائي غاصرة مع مركز جسر الطبي الجديد في باراموس ، نيو جيرسي ، يقول Morefit.eu.

2. عصير التفاح

إذا لم يكن عصير التقليم الخاص بك مربى ، فإن الدكتور ليب يوصي بالوصول إلى عصير التفاح ، لأنه علاج آخر فعال للإمساك.

مثل عصير التقليم ، يحتوي عصير التفاح على مستويات عالية من السوربيتول التي تحدث بشكل طبيعي ، والتي تعد مقاتلًا رئيسيًا للإمساك. في الواقع ، وجدت دراسة صغيرة في أبريل 2020 في الطعام والوظيفة أن عصير التفاح يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن.

إن نكهة عصير التفاح هي أيضًا أجمل بكثير من عصير التقليم ، مما يجعل من السهل على العديد من الناس – وخاصة الأطفال – المعدة. ومع ذلك ، تأكد من عدم شرب أكثر من اللازم ، أو ستنتهي بآلام في المعدة ، يحذر الدكتور ليبي.

3. عصير الكمثرى

جنبا إلى جنب مع عصير التفاح ، يوصي الدكتور ليب عصير الكمثرى للإمساك لأنه نوع آخر من العصير الذي يحتوي على مستويات عالية بشكل طبيعي من السوربيتول.

ويشير إلى أن “عصير الكمثرى لديه حوالي أربعة أضعاف سوربيتول أكثر مما تجده في عصير التفاح ، لذلك قد يكون هذا خيارًا أفضل للإمساك”. (على الرغم من أن تكون منصفًا ، فقد تتعرض لضغوط شديدة للعثور على عصير الكمثرى في السوبر ماركت المحلي. حاول التحقق من أقسام طعام الأطفال أو أقسام الطعام العالمية إذا لم تتمكن من العثور عليه في ممر العصير.)

لا يوجد الكثير من الأبحاث على وجه التحديد على عصير الكمثرى للإمساك ، ولكن وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2001 في المجلة الأسترالية للتغذية وعلم التغذية أن عصير الكمثرى مفيد لتنظيم وظيفة الأمعاء. ومع ذلك ، كان أكثر فعالية بعد أخذها بانتظام لمدة أسبوع تقريبًا.

نصيحة

لمساعدتك على البقاء منتظمًا ، يوصي الدكتور ليب بتناول نظام غذائي صحي ، والحصول على ممارسة يومية والبقاء رطب. إذا كنت تقوم بدمج العصير في هذه الخطة ، فإنه يقول للالتزام بنصف كوب يوميًا.

ماذا عن عصائر الفاكهة الأخرى للإمساك؟

تعتبر التقليم والكمثرى والتفاح أفضل عصائر الفاكهة للإمساك ، مع وجود معظم الأدلة وراءهم. إليك ما نعرفه عن العصائر الأخرى:

• عصير الألوة فيرا: قد يكون الألوة فيرا كملحق عشبي مفيدًا للإمساك ، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي المتصرف (IBS) ، وفقًا لمجلة علم الأعصاب في أكتوبر 2018 ومراجعة الحركية ومراجعة الحركية . ولكن لا يوجد بحث لدعم أن عصير الألوة فيرا هو ملين.
• عصير التوت البري: لقد تمت دراسة دوران التوت البري في دعم صحة الأمعاء والميكروبيوم ، لكن ليس من الواضح أن تلك الفوائد تنطبق على العصير.
• عصير العنب: لا يوجد الكثير من الأدلة لإظهار أن عصير العنب مفيد للإمساك ، ولكنه قد لا يزال يخدم غرضًا: إذا كنت لا تحب طعم التقليم أو الكمثرى أو عصير التفاح ، فحاول الخلط في عصير العنب الصغير لجعل النكهة أكثر قبولا.
• عصير الجريب فروت: يشير الأبحاث في الفئران إلى أن مركبًا يسمى Naringenin في الجريب فروت وعصيره له تأثير ملين ، لكل مجلة دولية للطب الجزيئي في فبراير 2018. ولكن ستكون قفزة كبيرة أن نقول أن لها نفس التأثير في البشر. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تتناول دواءًا يسمى Movantik للإمساك ، فلن تشرب عصير الجريب فروت أو أكل الجريب فروت ، لأنه يمكن أن يسبب مستوى خطير من الدواء في دمك.
• عصير الليمون: يؤثر الإمساك على العديد من الناس ، وتوصي جمعية السرطان الأمريكية بالمياه الساخنة المخلوطة بعصير الليمون كعلاج مريح.
• عصير البرتقال: Orange Juice هو مفضل للإفطار المحبوب ، ولكن لا يوجد الكثير من الأدلة على أنه يمكن أن يساعدك على أنبوب. من الأفضل لك تناول البرتقال بأكمله: وجدت دراسة صغيرة في تدخل المخدرات اليوم أن البرتقال كانت فعالة في تخفيف أعراض الإمساك بعد تناول المشاركين يوميًا لمدة 15 يومًا تقريبًا.
• عصير البابايا: تم العثور على البابايا للمساعدة في بعض الأعراض الجهاز الهضمي ، مثل حرقة المعدة ، القولون العصبي والإمساك ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 في رسائل الغدد الصم العصبية . لكن هذه الفوائد لا تمتد بالضرورة إلى عصير البابايا ، الذي لا يحتوي على الألياف التي يفعلها البابايا بأكملها.

المخاطر والتحذيرات

هناك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في الاعتبار قبل شرب عصير الفاكهة للإمساك:

1. عصائر الفاكهة عالية في السكر ، لذلك إذا كان لديك مرض السكري أو تحتاج إلى سحب تناول السكر لأسباب طبية أخرى ، فستحتاج إلى توخي الحذر من مقدار العصير الذي تشربه.
2. على الرغم من أن العصير يمكن أن يساعدك في أنبوب ، إلا أنه لا ينبغي استخدامه كعلاج للإمساك المزمن. إذا كنت تكافح بانتظام من أجل الحصول على حركات الأمعاء العادية ، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك.
3. إذا كان الإمساك الخاص بك مصحوبًا بأعراض أخرى مثل النزيف أو فقدان الوزن غير المفسر ، فحدد موعدًا من فحص طبيبك في أقرب وقت ممكن.