ليس من الواضح ما الذي يسبب معظم تشنجات الساق، ولكن هناك سبل الانتصاف والتكتيكات الوقائية التي يمكنك تجربة الائتمان.
في هذه المادة
- التحرك وتمتد
- الحرارة أو الجليد
- أكثر من مسكنات الألم
- هيدرات
- موز
- المغنيسيوم
- عصير المخلل
- كينين
- الزناد الأطعمة
- منع تشنجات الساق
- عندما ترى الطبيب
إذا اضطررت إلى تخصيص تجربة تشنج الساق في كلمة واحدة، فإن “البراءات” يتبادر إلى الذهن – يتسبب تشنج الساق (ويعرف أيضا باسم حصان تشارلي) بألم مفاجئ أو مكثف أو إزعاج.
إعلان
فيديو اليوم
لا يوجد سبب رئيسي لسان تشارلي. في الواقع: “غالبية تشنجات الساق هي عبارة عن مجهولين”، وهذا يعني أن السبب غير معروف.
بعض العوامل الممكنة تشمل الجفاف، موقف الساق (التفكير: الساقين عبروا بشكل متكرر أو موقف نائم مضحك) وتعب العضلات. تشنجات الساق – سواء كانت في العجل الخاص بك أو رباعي أو الفخذ الداخلي – يمكن أن يحدث كأثر جانبي للأدوية، أو قد تكون علامة على حالة صحية خطيرة، وفقا لعيادة كليفلاند.
إعلان
أخبار جيدة: تشنجات الساق قصيرة الأياد، عادة ما يذهب في ثوان أو دقائق، أستاذ الطب في مجال إعادة التأهيل والطب التجديدي في مركز كولومبيا جامعة كولومبيا. إذا كنت تبحث عن تخفيف الانزعاج وإيقاف التشنجات على الفور، فإن هذه العلاجات المنزلية يمكن أن تساعد.
إعلان
1. التحرك وتمتد
إن نقل العضلات المتضررة هو أفضل طريقة لإيقاف تشنجات الساق على الفور .Image الائتمان: RECEP-BG / E + / GETYMAGES
“بالنسبة لمعظم الناس، الاستيقاظ والتحرك هو أفضل شيء للحصول على العضلات لوقف التعاقد”، أخبر الدكتور حميد. من خلال الوقوف والمشي بخطوة أو اثنين، ستقوم بإشراك العضلات في مقدمة ساقك، مما يساعد على تبديد تشنج في ربلة الساق الخاص بك، كما تقول.
إعلان
قد يساعد الدكتور حميد قليلا. حاول ثني قدمك إلى الأعلى، على سبيل المثال، لكل عيادة كليفلاند.
فقط تأكد من أن تأخذ الأمر بسهولة؛ ويقول الدكتور حميد إن تمتد صعبة للغاية، وسريع جدا، ويمكن أن ينطلق المزيد من التشنجات، يقول الدكتور حميد. تهدف إلى تدريجيا، وتمتد بلطف العضلات.
2. تطبيق الحرارة، ثم الجليد
يمكن للحرارة إيقاف تشنج في مسارها .أسماج الائتمان: خوسيه كارلوس سيرانو رويز / Istock / GettyImages
يقول كل من الأطباء لمحاولة الحرارة أولا.
يقول الدكتور حميد – “الحرارة مباشرة قبالة الخفافيش مفيدة للغاية”، كما يقول الدكتور حميد – إنه يساعد في تخفيف عضلات التعاقد والضيق في لحظة تشنج. يمكنك استخدام منشفة دافئة أو وسادة تسخين، لكل عيادة مايو.
الدفء يجلب تدفق الدم إلى المنطقة، مما يجعل الأكسجين والمواد المغذية، مما يساعد على تخفيف العضلات المتعاقد عليها، الدكتور باكسي يروي أكثر.
ICE أقل فائدة عندما يتعلق الأمر بوقف تشنج. ولكن <م> بعد تشنج، قد تشعر بأن عضلاتك كدمات أو مؤلمة، وتطبيق الجليد في تلك المرحلة قد تخفف هذا الانزعاج، يقول الدكتور حميد.
3. اسلك مسكنات الألم
البوب مسكن للألم إذا تركت ساق تشنج لك التهاب الدولة ائتمان: غريس كاري / لحظة / gettyimages
إذا كان لديك تشنج ساق، فلن ينهي مسكنات الألم أكثر من OTC) التشنج. لكن التشنج يمكن أن يجهد أو تهيج العضلات، مما يؤدي إلى وجع وعدم الراحة، ويمكن أن يساعد مسكنات الألم OTC.
جرب تايلينول أو مسكن آلام مضاد للالتهابات غير الستيرويدية مثل Ibuprofen، يقول الدكتور حميد.
4. الهيدرات
الحصول على الكثير من H2O طوال اليوم، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة .Image الائتمان: Westend61 / Westend61 / GettyImages
إذا كانت تشنجات من المقرر أن تكون مجففة، فالشرب – إما ماء أو مشروب رياضي مع الكهرباء – قد يساعد، وفقا لصديقي.
قد لا يفعل ذلك أي شيء لحل تشنج لأنه يحدث، لكنه يمكن أن يساعد في تجنب المزيد من التشنجات (يحصل بعض الناس على عدة في الليلة الواحدة)، يدخر الدكتور حميد.
للبقاء على رطب، يوصي معظم الخبراء بشرب حوالي نصف وزن جسمك في أوقية كل يوم. على سبيل المثال، إذا كنت تزن 150 جنيه، فهي تهدف حوالي 75 أوقية، أو حوالي تسعة أكواب.
5. أكل الموز
الموز هي عملية انتصاف فعالة إذا كنت منخفضا على البوتاسيوم .Image Credit: Alvarez / E + / GettyImages
إذا كان صوت جدتك يرد عليه في رأسك، مع توصية “الحصول على موز”، فأنت لست وحدك.
الاختلالات بالكهرباء يمكن أن تسبب تشنجات العضلات. إذا كان هذا هو الجاني وراءك، فإن تناول الموز يمكن أن يساعد في تعزيز البوتاسيوم الخاص بك، كما يقول الدكتور حميد. لذلك هناك بعض الجدارة لتناول الطعام واحدا – أو أخذ مكمل – كتكتيك وقائي إذا كانت مستويات البوتاسيوم منخفضة، ويقول، بسبب تناول دواء مدر للبول، لكل عيادة المايونيز.
لكن ضع في اعتبارك أن تناول الموز لن يتوقف عن تشنج الساق على الفور إذا كنت في منتصف تشنج العضلات.
قراءة ذات الصلة
24 الأطعمة عالية في البوتاسيوم
ماذا عن المغنيسيوم؟
وجدت إحدى الدراسات المعشاة أن تناول مكملات المغنيسيوم في الليل انخفض كل من تواتر ومدة تشنجات الساق الليلية، وفقا لشهر أكتوبر 2021 نتائج مجلة التغذية .
لكن البحوث الأخرى تشير إلى خلاف ذلك. على سبيل المثال، لم تجد تجربة أخرى عشوائية أي فرق بين فعالية المغنيسيوم مقارنة بالدلالة الوهمية عند تقليل تواتر تشنجات الساق، في كل من النتائج في مايو 2017 في jama Internal medicine .
فحص مراجعة 2020 سبتمبر في مكتبة كوكرين نتائج 11 دراسات، وخلصت أيضا إلى أن تناول المغنيسيوم لم يظهر تقليل تواتر أو شدة التشنجات في كبار السن.
في حين أنه قد يستنتج المزيد من الأبحاث أن المغنيسيوم لديه فائدة وقائية، لا يوجد دليل حقيقي على تناول المغنيسيوم في الوقت الحالي – عندما تعاني من تشنج – سوف يخفف منه. نقص المغنيسيوم ليس عاملا مساهما في تشنجات الساق، لكل عيادة كليفلاند.
ماذا عن عصير المخلل؟
في حين أنه قد يبدو غريبا في البداية، هناك منطق لإطلاق النار على بعض عصير المخلل لتشنج الساق: هذا السائل النفاذي هو مالح للغاية، والملح هو بالكتروليت الرئيسي.
تحقيقا لهذه الغاية، من الشائع أن يعامل الناس لعلاج تشنجات الساق الناجم عن ممارسة الرياضة مع عصير المخلل، وفقا لمراجعة مايو 2016 في العضلات والعصب . لكن الأبحاث تظهر أنه من غير المرجح أن يكون عصير المخلل هو علاج فعال، حسب المراجعة.
يقول الدكتور حميد: “ربما لن يفعل أي شيء”، مشيرا إلى أنه بحلول الوقت الذي يجعله على الثلاجة، من المحتمل أن تتوقف تشنج الساق من تلقاء نفسها.
بدلا من ذلك، تأكد من البقاء مرطبا جيدا أثناء وبعد التمرين بالمياه أو المشروبات الرياضية. يوصي المجلس الأمريكي بممارسة الشرب بالمبالغ التالية:
- 17 إلى 20 أوقية لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل التمرين
- 8 أونصة 20 إلى 30 دقيقة قبل ممارسة الرياضة
- من 7 إلى 10 أوقية كل 10 إلى 20 دقيقة أثناء التمرين
- 8 أوقية في غضون 30 دقيقة بعد ممارسة الرياضة
- 16 إلى 24 أوقية لكل رطل من وزن الجسم فقدت خلال التمرين
ماذا عن كينين؟
قد تعرف كينين كعلاج للملاريا، أو المكون المميز في ماء منشط.
كينين هو السبب في السبب في الاعتبار المياه المنشط كشراب لإيقاف تشنجات الساق أو الساقين لا يهدأ في نقطة واحدة، لكن لم يعد ينصح بسبب المخاطر العالية لتفاعلات المخدرات والآثار الجانبية، لكل مقال في أغسطس 2012 في طبيب الأسرة الأمريكية. يمكن أن تكون هذه الآثار الجانبية خطيرة، أيضا، بما في ذلك النزيف والأضرار الدائمة للكلى، وفقا للأدوية الغذائية.
ماذا عن تجنب بعض الأطعمة؟
لا توجد أطعمة معروفة تؤدي إلى تشنجات الساق، لذلك لا يوجد شيء محدد يمكنك قطع نظامك الغذائي لتجنبها.
ومع ذلك، نظرا لأن تشنجات قد تأتي بسبب عدم التوازن بالكهرباء، فإن أفضل رهان لك هو اتباع نظام غذائي صحي مليء بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات العجاف، لذلك يحصل جسمك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها في أفضل حالاتها.
استراتيجيات لمنع تشنجات الساق
هناك عدد قليل من الاستراتيجيات البسيطة التي يمكن أن تساعد في استضافة تشنجات الساق، لذلك ليس لديك ثلث منتصف الليل أو منتصف التمرين من الألم والانزعاج. جرب هذه الاستراتيجيات الوقائية:
- <قوي> هيدرات: الجفاف هو عامل رئيسي في تشنجات الساق. وهي ليست مجرد مشكلة في الصيف، وأنت تعرق بسبب الحرارة، وتشير الدكتور حميد – إذا كنت في مدينة مع حرارة الرادياتير، فقد تجفك كذلك، كما تقول. جرب المشروبات الرياضية لإبقائك واستبدل بالكهرباء، وفقا للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
- تقييم التمرين الخاص بك: إذا كنت لا تسير في أيام الراحة أو أن تكمن الكثير من التدريبات على المدى أو التدريبات الساق، فيمكن أن تؤكد على جسمك، يقول الدكتور حميد. تأكد من إعطاء وقت استرداد جسمك. والعدائين: ضع في الاعتبار إذا كنت تدرب على المدى الطويل، فقد تحتاج إلى دمج تدريب القوة لضمان أن عضلاتك قوية بما يكفي لتحمل جميع هذه الأميال، ويضيف.
- تمتد : إذا حصلت في كثير من الأحيان على تشنجات الساق الليلية، فإن تمتد قبل السرير يمكن أن يكون مفيدا، يقول حميم.
- تغيير عادات النوم الخاصة بك: من غير الأوراق والأغطية! بهذه الطريقة، لن تكون قدميك محاصرة، لكل إرشادات من كليفلاند كلينك. يمكن للنائمين في المعدة أيضا أن نحاول السماح بأقدامهم في إيقاف حافة السرير، في حين أن النوم الخلفي يمكن أن يحاول إبقاء أصابع القدم وأشارت كليفلاند كلينك.
- <قوي> ارتداء الأحذية المناسبة: اختيار الأحذية مع دعم جيد قد يكون مفيدا، لكل عيادة مايو.
عندما ترى الطبيب
تشنجات الساق ليست سببا عادة للقلق. ولكن إذا حدثت بشكل متكرر (ولا يبدو أن تكون نتيجة التمرين) وهي شديدة للغاية، فتابع مع مزود الرعاية الصحية الخاص بك.
ويقول الدكتور باكي إنهم يمكن أن يكونوا بسبب الدواء الذي تتخذه – من المرجح أن يتم تعديله – أو قد تكون علامة على شرط أكثر خطورة التي تستحق التحقيق.
إعلان