يمكن أن تؤخذ مكملات الحديد مع الطعام لخفض اضطراب المعدة.
في هذه المقالة
- أنواع الحديد
- كيف اخترنا
- أفضل بشكل عام
- أفضل ميزانية صديقة
- أفضل نباتي
- أفضل إصدار بطيء
- أفضل جرعة منخفضة
- كيف تأخذ الحديد
- الحديد في نظامك الغذائي
يمكن أن يجعلك نقص الحديد تشعر بالتعب والبرد وضعيف ، وفقًا لقيادة مايو. يمكن أن يؤدي تناول حبوب منع الحديد اليومية إلى رفع مستوياتك ويساعدك على الشعور بتحسن – ولكنه قد يزعج معدتك أيضًا.
تتم صياغة مكملات الحديد “اللطيفة” لتقليل الآثار الجانبية المعوية – على سبيل المثال ، هناك بعض مكملات الحديد التي من غير المرجح أن تسبب الإمساك أو الإسهال. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تقليل الأعراض عن طريق تناول مكملاتك مع بعض الأطعمة.
فيما يلي بعض من أفضل مكملات الحديد التي يجب تجربتها إذا أزعجت الحديد معدتك.
نصيحة
قبل تناول مكملات حديدية ، اطلب من طبيبك إجراء اختبار الدم للتحقق مما إذا كانت مستويات الحديد الخاصة بك منخفضة (أي شيء يقل عن 10 جم/ديسيلتر هو فقر الدم ومستوى حديدي 5 جم/ديسيلتر هو فقر الدم الشديد). وإذا كنت تتناول الأدوية ، فتحدث دائمًا إلى مستندك قبل البدء في ملحق جديد لأن الحديد قد يتداخل مع بعض مدس.
أنواع مكملات الحديد
يقول حديد الكربونيل ، وأخصائي التغذية ، ومجمع حديد السكاريد ، إن الحديد في المكملات الغذائية يأتي بأشكال عديدة مختلفة ، بما في ذلك الفراغ ، الحديديك (أملاح الحديد) ، حديد الكربونيل ، بولي ببتيدات الحديد الهومي ، ومجمع حديد السكاريد الحديد.
جميعها تمتصها بسهولة عند تناولها بالماء ، لكل مستهلك ، وهي منظمة تختبر المنتجات الصحية. لكن أخذها بدون طعام يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.
إذا كنت تحصل غالبًا على آثار جانبية من مكملات الحديد ، ترتبط هذه الأشكال بأعراض أقل من أعراض المعدة ، وفقًا لجمعية النهوض بإدارة الدم:
- الحديد bisglycinate
- البروتين الحديد succinylate
مكملات الحديد اللطيفة لا تخلو من الآثار الجانبية ، ولكن قد تجد أنها تقلل من اضطراب المعدة إلى مستوى أكثر تحملاً.
اختياراتنا
- الأفضل بشكل عام: Nature’s Bounty Gentle Iron (18.99 دولارًا مقابل 3 ، Amazon.com)
- أفضل ملائمة للميزانية: GNC Gentlesorb Iron (14.99 دولار ، Amazon.com)
- أفضل نباتي : الآن الحديد (15.93 دولار ، Amazon.com)
- أفضل إصدار بطيء: الحديد البطيء البطيء (22.20 دولارًا ل 2 ، Amazon.com)
- أفضل جرعة منخفضة: Fergon High Potency Iron (11.88 دولار ، Amazon.com)
كيف اخترنا
لا تنظم إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) سلامة المكملات والفعالية قبل بيع المنتجات. لذا للعثور على أفضل مكملات الحديد اللطيفة في السوق ، تحدثنا إلى اختصاصي التغذية لأفضل اختياراتها واختارنا المنتجات التي لديها التحقق من منظمات مراقبة الجودة المستقلة مثل:
- NSF
- مختبر المستهلك
- الاتفاقية الدوائية للولايات المتحدة (USP)
تعرف على المزيد حول كيفية تغطية المنتجات هنا.
1. أفضل بشكل عام: مكافأة Nature’s Bounty Gentle
أفضل بشكل عام
الحديد اللطيف الطبيعة (3 عبوات)
ملحق الحديد هذا سهل على المعدة.
18.99 دولار في أمازون
يقول كارو: “يمكن تناول هذا الملحق” مع الطعام للحد من تهيج بينما لا يزال يتم امتصاصه جيدًا “.
إنها أيضًا خالية من الألوان الاصطناعية والنكهات والمحليات ولا تحتوي على أي مواد حافظة.
2. أفضل ميزانية صديقة: GNC Gentlesorb الحديد
الأفضل في الميزانية
GNC Gentlesorb الحديد
هذه الكبسولات صديقة للنباتية.
14.99 دولار في Amazon 14.99 دولار في GNC
هذا اختيار GNC هذا هو ملحق عقيد البروتين الحديدي منخفض التكلفة-ولأنه مصنوع من عقل البروتين الحديدي ، فمن غير المرجح أن يزعج معدتك ، وفقًا لدراسة أجريت في نوفمبر 2018 في مراجعات الأطفال الحالية .
إنه خالي من القمح والغلوتين ولا يحتوي على ألوان أو نكهات اصطناعية.
3. أفضل نباتي: الآن مكملات الحديد
أفضل نباتي
الآن الحديد
هذه الحبوب الحديدية النباتية في شكل لا يزال من الممكن امتصاصها بسهولة ، حتى عندما يتم تناولها مع الطعام للمساعدة في تقليل مشاكل المعدة.
15.93 دولار+ في أمازون 14.99 دولار في GNC
يخطئ النباتيون والنباتيين على حديد الهيم ، وهو شكل من أشكال المعادن الموجودة في اللحوم الحمراء ويتم امتصاصها بسهولة ، وفقًا لقيادة مايو. يقول كارو إن ملحق الحديد النباتي الآن يستخدم شكلًا من الحديد يمكن تناوله بالطعام ولكنه لا يزال يمتص جيدًا.
مع 18 ملليغرام من الحديد ، فإنه يوفر 100 في المئة من قيمتك اليومية (DV). هذا هو المبلغ الدقيق الموصى به للبالغين الذين يحقون ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH).
الأطفال والبالغين الذين لا يحتلون شهض يحتاجون إلى أقل بكثير من هذا المعادن.
4.
أفضل إصدار بطيء
بطيئة Fe مكمل الحديد البطيء (2 حزمة)
يمكن أن يساعد ملحق الإصدار الموسع في تقليل الآثار الجانبية المتعلقة بـ Iron GI.
22.20 دولار في أمازون
إذا كنت تكافح مع قضايا الجهاز الهضمي عندما تتناول مكملات الحديد ، فقد يكون خيار الإفراج الممتد-مثل الحديد البطيء في الإصدار البطيء-مفيدًا. يقول كارو إن هذا النوع من المكملات سيوفر الحديد على مدى فترة أطول.
على الرغم من أن هذا قد يعني امتصاص عدد أقل من الحديد ، إلا أن الملحق سيكون له تأثير أقل على شهيتك وتجاوز الفرص التي ستلتزم بها ، كما يقول كارو.
يوفر هذا الملحق 250 في المائة من DV من الحديد.
5. أفضل جرعة منخفضة: الحديد فيرغون عالي الفقرة
ملحق الحديد عالي الدقة فيرغون
على الرغم من وجود عبارة “فاعلية عالية” باسمها ، فإن هذا الملحق هو خيار جيد إذا كان يرغب في تجنب أخذ كميات مفرطة من الحديد.
11.88 دولار في أمازون 13.06 دولار في وول مارت
كما رأيت ، تقدم العديد من مكملات الحديد الكثير من الحديد – أكثر بكثير من DV الخاص بك. إذا كنت تبحث عن إضافة مكواة ، لكن لا تريد أن تبالغ في ذلك ، فإن فوز فيرغون هاي هو خيار جيد ، مع 150 في المائة من DV من الحديد.
هذا الملحق يدعي أنه يسبب عدد أقل من الآثار الجانبية المتعلقة بالمعدة ، وفقا للشركة المصنعة.
كيفية تناول مكملات الحديد
من الأفضل امتصاص الحديد عند أخذها على معدة فارغة ، وفقًا لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية (NLM). ومع ذلك ، فإن تناول حبوب الحديد بكمية صغيرة من الطعام قد يساعد في منع اضطراب المعدة.
لكن اختر ما تأكله بعناية: “الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكالسيوم والألياف أو النباتات أو العفص يمكن أن تتداخل مع امتصاص الحديد” ، كما يقول كارو.
تأكد من الانتظار حتى ساعتين بعد تناول مكملات حديدية لتناول هذه الأطعمة:
- الأطعمة التي تحتوي على الكافيين: القهوة والشاي وبعض المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشوكولاتة
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم: الحليب والجبن واللبن
- الأطعمة الغنية بالألياف: الحبوب الكاملة ، والخضروات النيئة ، النخالة
- الأطعمة مع العفص: القهوة والشاي والنبيذ والشوكولاتة
بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة العالية في فيتامين C – الفواكه والخضروات – مما يحسن امتصاص الحديد ، كما يقول كارو.
الحديد في نظامك الغذائي
قد تساعد زيادة تناول الأطعمة الغنية بالحديد في حل نقص الحديد في وقت أقرب حتى تتمكن من التوقف عن تناول حبوب الحديد. إن تناول هذه الأطعمة بانتظام يمكن أن يمنع نقص الحديد في المستقبل.
تشمل بعض من أفضل مصادر الغذاء للحديد ، حسب المعاهد الوطنية للصحة ،:
- لحمة
- المأكولات البحرية
- دواجن
- الحبوب والخبز المحددة من الحديد
- حبوب بيضاء وكلى
- العدس
- البازلاء
- المكسرات
كما هو الحال مع المكملات الغذائية ، يجب عليك تجنب تناول أطعمة الألبان والكافيين والسبانخ مع الأطعمة الغنية بالحديد. يمكن أن يساعد إقران هذه الأطعمة مع مصدر فيتامين C في تحسين الامتصاص.