أفضل مراتب لعلاج آلام الورك مصنوعة من الإسفنج المرن وهي ذات الجانب الأكثر نعومة. حقوق الصورة: morefit.eu Creative
إذا كنت تعاني من ألم مزمن في الورك ، فقد يؤثر ذلك على جودة نومك. وهذا ليس بالأمر الهين عندما تفكر في أن النوم يستغرق حوالي ثلث حياتك ، والنوم على مرتبة غير مناسبة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم بشكل كبير ، خاصةً إذا كنت مستلقيًا على جانبك.
فيديو اليوم
يشير جوردان دنكان ، دي سي ، أخصائي تقويم العمود الفقري في سيلفرديل سبورت آند سبين في سيلفرديل ، واشنطن: “غالبًا ما يكون ضغط الورك السفلي في المرتبة أو التوتر المفرط على عضلات الفخذ الموجه من الأسباب التي تجعل آلام الورك تعطل النوم”. “عندما ينام شخص ما على جانبه دون دعم بين ركبتيه ، غالبًا ما تقع الركبة المقلوبة على الجانب السفلي للركبة أو حتى على السرير ، مما يؤدي إلى إجهاد عضلات جانب الورك ومؤخرته”.
الإعلانات
الخبر السار: يمكن للفراش المناسب أن يحدث فرقًا كبيرًا في ألم الورك. فيما يلي أفضل المراتب لألم الورك ، وفقًا لخبراء النوم والألم ، جنبًا إلى جنب مع ما تبحث عنه عند التسوق.
1. الأفضل بشكل عام: WinkBeds GravityLux
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: Winkbed / morefit.eu Creative
مصنوعة من رغوة الذاكرة غير اللزجة والمطاطية التي تحتوي على بلايين من الوسائد الصغيرة الممتصة للصدمات ، توفر هذه المرتبة تقليلًا كبيرًا للضغط حول منطقة الورك.
الإعلانات
تقول نيكول إم أفينا ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في علم الأعصاب في كلية الطب ماونت سيناي: “هذا النوع من الإسفنج يختلف عن الإسفنج المرن لأنه يصبح أكثر ليونة مع ارتفاع درجة حرارته ، مما يتسبب في غرق الأشخاص الذين ينامون في الفراش مع مرور الوقت”. وأستاذ علم نفس الصحة الزائر بجامعة برينستون. “هذا النوع من المراتب مفيد لجميع أنواع آلام الورك المزمنة ، حيث يعمل على تسكين الورك مع الحفاظ على محاذاة العمود الفقري أيضًا.”
يمكنك الاختيار بين ثلاثة مستويات من الصلابة – ناعمة ومتوسطة وثابتة – لتخصيصها حسب رغبتك ، على الرغم من أن الدكتور أفينا يشير إلى أن الثبات هو الأكثر مثالية لأولئك الذين يفضلون النوم على البطن أو الظهر.
الإعلانات
من منظور صديق للبيئة ، تعتبر WinkBed GravityLux عملية شراء مسؤولة. يأتي غطاء مرتبة Tencel من أشجار الأوكالبتوس التي يتم حصادها من غابة معتمدة من مجلس رعاية الغابات ، والملفات مصنوعة من الفولاذ المعاد تدويره. أيضًا ، أثناء عملية صنع النسيج ، تسعى الشركة جاهدة لاستخدام ما يصل إلى 20 مرة من المياه أقل مما هو مطلوب عادة.
شرائه: WinkBeds.com ؛ السعر: 899 دولارًا أمريكيًا – 1699 دولارًا أمريكيًا
2. الأفضل على الميزانية: مرتبة DreamCloud الفاخرة الهجينة
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: DreamCloud / morefit.eu Creative
توفر مرتبة الإسفنج الميموري فوم تخفيف الضغط في جميع المناطق المناسبة ، وهو أمر مفيد لمن يعانون من آلام الورك المزمنة. تحتوي على أربع طبقات داعمة – طبقة راحة لتخفيف الضغط مع رغوة الذاكرة الهلامية التي تلائم جسمك ، وطبقة بالوعة في اليمين فقط توفر تخفيف الضغط دون هذا الشعور بالغرق ، وطبقة ملف دعم مستهدف مع تقنية النابض الداخلي وطبقة أساسية أساسية للحفاظ على الدعم العام للطبقات التي فوقها.
الإعلانات
بالنسبة لأولئك الذين ينامون على ظهورهم ، توفر هذه المرتبة النوع المناسب من الدعم ، لا سيما في منطقة الورك ، كما يقول ألين كونراد ، دي سي ، أخصائي القوة والتكييف المعتمد في مركز العلاج بتقويم العمود الفقري في مقاطعة مونتغومري في شمال ويلز ، بنسلفانيا. “الطبقة الأساسية تعزز وضعية العمود الفقري ، والتي يمكن أن تساعد في منع الألم في أسفل الظهر والوركين عند الاستيقاظ.”
ما هو أفضل من الضمان الذي يمتد لعقود؟ واحد يمتد مدى الحياة. هذا ما تحصل عليه مع عملية الشراء هذه ، جنبًا إلى جنب مع إصدار تجريبي مجاني لمدة 365 ليلة ، بالإضافة إلى الشحن والإرجاع مجانًا.
شرائه: DreamCloudSleep.com ؛ السعر: 699 دولارًا أمريكيًا – 1199 دولارًا أمريكيًا
3. أفضل شراء فاخر: Nordic II HDM من European Sleep Works
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: Soaring Heart Natural Bed Company / morefit.eu Creative
مع ثلاث طبقات لفائف فريدة تتكون من 5200 ملف إجمالي ، توفر هذه المرتبة كل تقليل الضغط والكثافة وتدعم الشخص الذي يعاني من آلام الورك من أجل ليلة نوم خالية من الألم.
يقول Sunjya Schweig ، MD ، الخبير في الأمراض المزمنة المعقدة ومؤسس ورئيس مركز كاليفورنيا للطب الوظيفي: “يمكن لهذه المرتبة أن تستوعب الوركين والكتفين والمحاذاة على وجه التحديد حول الجسم بحيث تغوص الوركين في الخصر وليس الخصر”. .الاتحاد الأوروبي. “بالإضافة إلى ذلك ، فهي مصنوعة من مواد عالية الجودة وغير سامة وعضوية وصديقة للبيئة ، والتي تكون دائمًا ميزة إضافية عندما تبحث عن منتج ستقضي معه الكثير من الوقت.”
بالنسبة لأولئك الذين يغفون مع شريك في السرير ، ستقدر النقل بدون حركة ، والذي يضمن عدم إزعاج أي شخص ينام بجوارك إذا استيقظت في منتصف الليل.
شرائه: SoaringHeart.com؛ السعر: 2199 – 3299 دولارًا أمريكيًا
4. الأفضل للنوم الجانبي: Leesa Legend Mattress
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: Leesa / morefit.eu Creative
بفضل طبقتين من النوابض – طبقة نوابض جيبية توفر الدعم من الحافة إلى الحافة وطبقة أخرى من الملفات الدقيقة التي تستهدف على وجه التحديد منطقة الورك والكتف – تعتبر هذه المرتبة الهجينة متوسطة الصلابة مثالية للأشخاص الذين يعانون من الآلام المزمنة. في الواقع ، يعتبر دعم الكتف والظهر مهمًا بشكل خاص عند التعامل مع آلام الورك المزمنة ، كما يشير الدكتور شفايغ.
يقول: “تم تصميم الإسفنج المرن بقصد أن يكون مناسبًا لجميع أوضاع النوم”. “بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم هذا الخط رغوة معتمدة من CertiPUR-US وغطاء من قطن ميرينو مستدام وعضوي بنسبة 100 في المائة وألياف من زجاجات المياه المعاد تدويرها ، مما يجعله خيارًا صديقًا للبيئة.”
يأتي صوف ميرينو أيضًا بميزة إضافية تتمثل في أنه يمتص الرطوبة ، ليبقيك جافًا وباردًا طوال الليل.
الامتيازات الأخرى التي يمكن للعملاء تقديرها هي نسخة تجريبية خالية من المخاطر لمدة 100 ليلة من Leesa ، وضمان لمدة 10 سنوات وخدمة توصيل مجانية بدون اتصال.
شرائه: Leesa.com ؛ السعر: 1649 دولارًا أمريكيًا – 2299 دولارًا أمريكيًا
5. أفضل تبريد: Helix Midnight Luxe
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: Helix / morefit.eu Creative
يميل العديد من الأشخاص الذين ينامون إلى الشعور بالسخونة ، مما قد يجعل نومهم غير مريح في الليل إذا لم تكن مرتبتهم تحتوي على أي خصائص تبريد. لحسن الحظ ، تم تصميم هذه المرتبة الهجينة متوسطة الصلابة مع وضع التبريد في الاعتبار. يتميز الجزء العلوي من الوسادة المبطنة القابلة للتنفس بتقنية Ulta Breathable Tencel الفريدة التي تساعد على تعزيز تدفق الهواء للحفاظ على درجة حرارة جسمك المثالية خلال الليل.
مع أكثر من 1000 ملف دعم قطني مخصص أسفل الإسفنج مع حواف مقواة ، تم تصميم هذه المرتبة أيضًا لتكون أكثر نعومة حول كتفيك مع زيادة المتانة تحت الوركين ، يلاحظ الدكتور شفايغ. “تتميز بمزيج من الكثافة والنعومة ، مما يعني أنها مرتبة جيدة لمجموعة متنوعة من أنماط النوم ، وخاصة لمن ينامون على الجنب.”
شرائه: HeelixSleep.com ؛ السعر: 999 دولارًا أمريكيًا – 2149 دولارًا أمريكيًا
6. الأفضل من علبة: Casper Original Hybrid
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: Casper / morefit.eu Creative
من بين جميع المراتب التي تأتي الآن في صندوق يتم تسليمها مباشرة إلى باب منزلك ، تعتبر Casper واحدة من أكثر المراتب شهرة – والموثوق بها على نطاق واسع. تم تصميم كل مرتبة من مراتبهم بعناية ليتم تعبئتها في أصغر أشكالها مع الحفاظ على الجودة المثالية وطول العمر.
إن منتجهم الأصلي الهجين متوسط الصلابة ، وهو مثالي للأشخاص الذين يعانون من آلام الورك وكذلك آلام الظهر – وهما من الأعراض التي تتزامن في كثير من الأحيان.
تنقسم قاعدتها الإسفنجية إلى ثلاث مناطق عملانية منفصلة تعمل معًا لضمان محاذاة العمود الفقري بشكل مثالي ، وتخلق تقنية AirScape آلاف الثقوب الصغيرة داخل الرغوة للحفاظ على التهوية والحفاظ على اعتدالك طوال الليل.
شرائه: Casper.com ؛ السعر: 845.75 دولارًا أمريكيًا – 1525.75 دولارًا أمريكيًا
7. الأفضل للدعم: Amerisleep AS5
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: AmeriSleep / morefit.eu Creative
بصفته مرتبة إسفنجية بالكامل ، فإن Amerisleep AS5 يوفر مستويات مختلفة من السماكة ، والتي يلاحظ الدكتور أفينا أنها مثالية بشكل خاص لتوفير تخفيف الضغط لمن يعانون من آلام مزمنة في الورك والعمود الفقري.
لا تتشكل رغوة الذاكرة Bio-Pur® على كل جسم فقط وتوزع الوزن بالتساوي ، ولكن لها أيضًا تأثير تبريد يسمح بتدفق الهواء الحر ، مما يجعلك مرتاحًا طوال الليل. يقول الدكتور أفينا: “إنه يحتوي أيضًا على طبقة انتقالية من البولي فوم مقسمة إلى مستويات مختلفة من الصلابة ، مما يساعد على توسيد المناطق حول الورك والظهر ، مع توفير توسيد لطيف للمناطق الموضوعة قبل المناطق الفاتحة من الجسم”.
إذا كانت الصحة على رأس أولوياتك ، فسوف تشعر بالاطمئنان إلى أن Amerisleep AS5 حاصل على شهادة CertiPUR-US ومنخفضة المواد الكيميائية القاسية مثل المركبات العضوية المتطايرة ومقاومة العفن والعفن وعث الغبار المزعج. كما أنها صديقة للبيئة ومصنوعة من موارد غير متجددة.
إلى جانب الإصدار التجريبي المجاني لمدة 100 ليلة ، تأتي هذه المرتبة مع ضمان لمدة 20 عامًا ، وهو أكثر بكثير من معظم العروض المنافسة.
شرائه: Amerisleep.com ؛ السعر: 1649 دولارًا أمريكيًا – 3398 دولارًا أمريكيًا
ما الذي تبحث عنه في مرتبة عندما يكون لديك ألم في الورك
قبل الشروع في شراء أفضل مرتبة لتخفيف آلام الورك ، إليك بعض العوامل المهمة التي يجب وضعها في الاعتبار للمساعدة في توجيه عملية الشراء.
1. رغوة الذاكرة
يقول الدكتور أفينا إن مراتب الإسفنج الميموري فوم تميل إلى أن تكون النوع الأكثر دعمًا لتوسيد الوركين. وتقول: “إنها أقل تقييدًا وتشكلًا لجسمك ، لذلك يكون لها تأثير شخصي”.
2. على الجانب الأكثر ليونة
يقول دنكان إن أولئك الذين يعانون من آلام الورك ، وخاصة الذين ينامون على الجانب ، يميلون إلى العمل بشكل أفضل مع مرتبة أقل صلابة.
يقول: “أنت تريد أن توفر المرتبة دعمًا كافيًا فقط دون تقييد الورك السفلي”. “ستسمح المرتبة الأقل صلابة للوركين بالغرق أكثر في المرتبة دون الكثير من الضغط ، حتى لا يستيقظ الفرد قاسيًا أو يتألم في اليوم التالي.”
3. الحجم
عندما يتعلق الأمر بالحجم ، فإن الأمر يتعلق حقًا بحجم الفرد ، كما يشير الدكتور أفينا.
“على سبيل المثال ، إذا كنت أصغر حجمًا ، فلا بأس أن يكون لديك سرير أصغر ، مثل سرير توأم أو ملكة ، ولكن إذا كنت أكبر حجمًا ، فمن الأفضل اختيار ملك” ، كما تقول. “هذا يضمن وجود مساحة كافية للانقلاب والتمدد ، من أجل تجنب وضع النوم السيئ.”
4. السعر
تميل معظم المراتب عالية الجودة إلى أن تكون باهظة الثمن ، وهذا صحيح بشكل خاص إذا ذهبت في اتجاه رغوة الذاكرة.
تؤكد الدكتورة أفينا أن “المراتب التي تحتوي على نوع رغوة الذاكرة التي يمكن أن تدعم نوع الجسم الفردي ووضعية النوم تميل إلى أن تكون أغلى ثمناً”. وتوصي بإنفاق ما بين 1000 دولار و 2000 دولار على مرتبة لألم الورك.
القراءة ذات الصلة
تمارين الإطالة الثلاث التي تحتاجها فقط لتخفيف آلام الورك
الإعلانات