أفضل المواد الهلامية قيد التشغيل لها مستويات مختلفة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية والكافيين لتناسب احتياجات الطاقة في جسمك.
في هذه المقالة
- كيف اخترنا
- طلقة كليف
- هلام جيل
- GU الأصلي
- عسل ستينجر
- العلم في الرياضة
- Gu Energy Roctane
- انت تستطيع
- Spring Energy Speednut
- عن ماذا تبحث
بصفتك عداءًا ، كلما زاد الوقت الذي تقضيه على قدميك ، زادت الوقود الذي تحتاجه. لكن التوقف عن منتصف المدى لتناول شطيرة ليس بالضرورة عمليًا (أو GI Tract-Friendly). لذا الحمد لله على تشغيل المواد الهلامية!
يعد الجري أو المواد الهلامية للطاقة وسيلة مريحة للرياضيين التحمل للتغذية أثناء التنقل (فقط قم بحزم بعضها في حزام الجري أو حزمة الترطيب) ويتم صياغتهم بشكل خاص ليكون من السهل الهضم.
تقول ليزا ليفين ، وهي مدربة شريك للمؤسس المشارك لـ Run Run Farther & Staster: “إنها طريقة فعالة للسماح للمتسابقين بالحفاظ على مستويات الطاقة”. “ونتيجة لذلك ، يمكن للمتسابقين أداء على المستوى الأمثل لمدة أطول.”
ولكن هناك أنواع مختلفة من المواد الهلامية الجري التي توفر مستويات مختلفة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات وحتى الكافيين. فكيف تعرف أي واحد مناسب لك؟ قمنا بتجميع أفضل المواد الهلامية الجري ، بالإضافة إلى نصائح حول ما يجب البحث عنه ، وفقًا لأخصائيي التغذية المسجلين وتشغيل المدربين.
ما مقدار الجيل الجري الذي تحتاجه؟
بشكل عام ، تعد المواد الهلامية ضرورية فقط للتشغيل التي تزيد عن 70 دقيقة.
يوصي العديد من المدربين بأن تأخذ المواد الهلامية للطاقة على أساس الوقت على القدمين بدلاً من الأميال. على سبيل المثال ، تنصح ليفين عملائها بالاستمتاع بخدمة كل 30 إلى 35 دقيقة. إذا كان هذا يبدو أكثر من اللازم ، فابدأ بنصف يخدم كل 35 إلى 40 دقيقة ، ثم زيادة الأجزاء تدريجياً خلال كل تشغيل تدريب.
كيف اخترنا
لقد تحدثنا مع أربعة من أخصائيي التغذية المسجلين وتشغيل المدربين ، الذين قدموا توصيات للمنتجات وانهاروا ما يجب البحث عنه في أفضل المواد الهلامية للطاقة للتشغيل. اخترنا الفائزين على المعايير التالية. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية تغطية المنتجات هنا.
- سعرات حرارية
- الكربوهيدرات
- مادة الكافيين
- نكهة
- تناسق
- يكلف
1. هلام كليف شوكولاتة هلام طاقة
جيل طاقة الشوكولاتة
يحتوي هذا الجل النكهة الشوكولاتة على 7 ملليغرام من الكافيين و 23 جرامًا من الكربوهيدرات المعززة للطاقة ، لذلك فهو مثالي لشخص يحتاج إلى التقاط.
38.93 دولار في أمازون
- السعرات الحرارية: 110
- الكربوهيدرات: 23 جرام
- الصوديوم: 60 ملليغرام
يوفر هذا الجل النكهة الشوكولاتة 7 ملليغرام من الكافيين و 23 جرامًا من الكربوهيدرات التي تعزز الطاقة ، لذلك فهي مثالية لشخص يشعر بالثقيلة ويحتاج إلى القليل من التقاط. يحزم 110 سعرة حرارية ، وهو أكثر بقليل من المنتجات الأخرى في القائمة.
بالإضافة إلى ذلك ، طعمها مثل Fudge ، لذلك من الحلو أن تساعد في خلع الحافة خلال الجهود المكثفة أثناء تشغيلك.
38.93 دولار في أمازون
2. هلام جيل 100
Maurten Gel 100
هذا الجل الجري خالي من الألوان والمواد الحافظة ، وهو صديق للنباتات ويمكن هضمه بسهولة.
43.20 دولار في مورتن
- السعرات الحرارية: 100
- الكربوهيدرات: 25 جرام
- الصوديوم: 34 ملليغرام
يستخدم Maurten ما يسمونه “تقنية هيدروجيل” لنقل الكربوهيدرات بسلاسة عبر معدتك والأمعاء ، مما يجعلها قابلة للهضم بسهولة ومتاحة بسهولة للطاقة. إذا كنت تحاول تجنب المكونات المصنعة ، فإن هذا الجل الجري خاليًا من الألوان والمواد الحافظة وصديق للنباتات.
النكهة ، هذا الجل يحتوي على مشاعر حلوى القطن ، على الرغم من أنك لن ترى ذلك المدرجة في أي مكان على الموقع.
43.20 دولار في مورتن
3. جل الطاقة الأصلية GU
جل الطاقة الأصلي GU
لدى GU الأحماض الأمينية المتفرعة (BCAAs) للمساعدة في تقليل تعب العضلات والأضرار أثناء التمرين.
32.95 دولار في أمازون
- السعرات الحرارية: 100
- الكربوهيدرات: 21 إلى 23 جرام
- الصوديوم: 50 إلى 125 ملليغرام
يُعرف GU ، المعروف باسم GU ، على كلاً من خيارات الكافيين وغير المكافحة في مجموعة من نكهات الطعم ، بما في ذلك البطيخ المملح والموز البرتقالي والفراولة.
يحتوي مزيج GU الفريد أيضًا على أحماض أمينية متفرعة للمساعدة في تقليل تعب العضلات والأضرار أثناء التمرين.
32.95 دولار في أمازون
4. هلام عسل فاكهة الفاكهة العضوية هلام الطاقة
هلام عسل فاكهة الفاكهة العضوية هلام الطاقة
العسل – المكون الرئيسي – يمكن هضمه بسهولة ويقلل من المسامير والانخفاضات في السكر في الدم.
35.49 دولار في أمازون
- السعرات الحرارية: 100
- الكربوهيدرات: 24 جرام
- الصوديوم: 50 ملليغرام
صُنعت المواد الهلامية التي تعمل بها Honey Stinger من العسل (تفكر فيها) ، والذي يتم هضمه وامتصاصه بسهولة أكبر في نظامك. العسل أقل أيضًا على مؤشر نسبة السكر في الدم من المواد الهلامية الأخرى التي تشمل السكريات البسيطة ، لذلك فهي تقلل من المسامير المتقلب والانخفاضات في السكر في الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، تم اعتماد هذا الجل في وزارة الزراعة الأمريكية العضوية.
35.49 دولار في أمازون
5. العلوم في الرياضة هلام كهربائيات مملحة
العلوم في الرياضة هلام كهربائيات مملحة
بسبب تناسقه الأرق ، يشعر هذا الجل بأنه يشبه المشروب أكثر من شراب لزج. المكافأة: أنه يحتوي على أقل من 1 جرام من السكر.
12.99 دولار في أمازون
- السعرات الحرارية: 87
- الكربوهيدرات: 22 جرام
- الصوديوم: 130 ملليغرام
بسبب تناسقه الأرق ، يبدو هذا الجل وكأنه مشروب أكثر من شراب لزج ، لذلك ليست هناك حاجة إلى الحصول عليها بالماء.
يوجد أيضًا أقل من 1 جرام من السكر في حزمة ، لذلك فهو مثالي للأشخاص الذين يحاولون الحفاظ على كمية السكر منخفضة. ولكن لديها acesulfame-k ، وهو تحلية اصطناعية قد تسبب مشاكل معوية في بعض الناس.
12.99 دولار في أمازون
6. Gu Energy Roctane Ultra Endurance Sea Salt Chocolate Gel
Gu Energy Roctane Ultra Endurance Sea Salt Chocolate Gel
مصنوعًا للرياضيين المتطرفين ، ولديه مرتين إلى ثلاثة أضعاف كمية الأحماض الأمينية والصوديوم من معظم العلامات التجارية الأخرى ، مما يعزز الأداء والانتعاش.
49.35 دولار في أمازون
- السعرات الحرارية: 100
- الكربوهيدرات: 19 جرام
- الصوديوم: 180 ملليغرام
مصنوعًا للرياضيين المتطرفين ، يحتوي Gu Gel هذا على مرتين إلى ثلاثة أضعاف كمية الأحماض الأمينية والصوديوم من معظم العلامات التجارية الأخرى. يمكن أن تساعد الأحماض الأمينية في استرداد العضلات وتحسين إخراج القلب أثناء التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على 35 ملليغرام من الكافيين لإعطائك هزة من الطاقة.
من الأفضل أن تأخذ حزمة واحدة قبل 5 دقائق من بدء السباق أو جلسة التدريب ، وكل 45 دقيقة أثناء التمرين للبقاء بشكل صحيح ، وفقًا لـ GU.
49.35 دولار في أمازون
7. جل طاقة ucan برتقالي الحافة
جل طاقة ucan orge edge
يعمل هذا الوقود طويل الأمد لهذا الجل. بالإضافة إلى ذلك ، لا يحتوي على السكريات المضافة.
35.95 دولار في أمازون
- السعرات الحرارية: 70
- الكربوهيدرات: 19 جرام
- الصوديوم: 55 ملليغرام
تأتي المواد الهلامية في UCAN في أكياس أكبر من المواد الهلامية الأخرى للطاقة وهي مصنوعة من Superature Superstarch ، وهي عبارة عن كربوهيدرات معقدة مصنوعة من الذرة غير المعدلة وراثيًا. إنه يوفر وقودًا طويل الأمد للمساعدة في تشغيل تشغيلك ولا يحتوي على سكريات إضافية.
بالإضافة إلى ذلك ، توفر نكهة الحمضيات الملموسة علاجًا منعشًا عندما تشعر أنك تضرب الجدار.
35.95 دولار في أمازون
8. Spring Energy Speednut مع الكافيين
Spring Energy Speednut مع الكافيين
بالنسبة للمتسابقين في الأجسام الكبيرة ، فإن المواد الهلامية التي تصل إلى حوالي 110 سعرة حرارية لا تقطعها (تحرق الأجسام الكبيرة المزيد من السعرات الحرارية). هذا واحد يحتوي على 250 سعرة حرارية بدلا من ذلك.
46.00 دولار في Spring Energy
- السعرات الحرارية: 250
- الكربوهيدرات: 12 جرام
- الصوديوم: 6 ملليغرام
بالنسبة للمتسابقين في الأجسام الكبيرة ، لا تقم المواد الهلامية التي تتجاوز حوالي 110 سعرة حرارية فقط (لا تقطعها الأجسام الكبيرة المزيد من السعرات الحرارية). يضيف Speednut من Spring Energy في البندق المكثف بالمواد الغذائية والكاجو لتعزيز عدد السعرات الحرارية.
يقول مارتنوس إيفانز ، مؤسس نادي AF AF البطيء: “بكوني فردًا أكبر ، يجب أن أحمل حوالي 40 من [المواد الهلامية النموذجية] لتشغيل ماراثون”. “أنا حقا أحب هذا واحد لأنه يحتوي على سعرات حرارية أكثر من معظم المواد الهلامية.”
يعني انخفاض الصوديوم في هذا واحد أنك ستحتاج على الأرجح إلى تجديد شواردك بشكل منفصل.
46.00 دولار في Spring Energy
6 أشياء يجب البحث عنها في هلام الجري
هناك العديد من أنواع المواد الهلامية الجارية المصممة لتعزيز أدائك الرياضي ، اعتمادًا على مستوى التدريب أو المنافسة. تنصح ليفين عملائها بشراء أنواع مختلفة للاختبار أثناء التدريبات الخاصة بهم لترى كيف يتسامح جسدهم معهم أثناء دفع السرعة.
وتقول: “غالبًا ما تستجيب أجسامنا بشكل مختلف للوقود اعتمادًا على مستوى مجهودنا ، لذلك هذا عامل يجب مراعاته عند اختيار الوقود المناسب لك”.
1. السعرات الحرارية
معظم أفضل المواد الهلامية الجارية تتراوح بين 80 و 110 سعرة حرارية ، والتي ، بالنسبة لمعظم الناس ، هي الكمية المناسبة من الطاقة التي يجب أن تستغرقها كل نصف ساعة أو نحو ذلك خلال المدى الطويل ، وفقًا لليفين.
ومع ذلك ، فإن المتسابقين في أجسام أكبر يحرقون المزيد من السعرات الحرارية ، وبالتالي سيكون لديهم احتياجات مختلفة. يمكنك دائمًا تناول المزيد من المواد الهلامية ، ولكن قد يكون من المفيد البحث عن المواد الهلامية التي تقدم المزيد من السعرات الحرارية حتى تتمكن من حمل أقل.
بالنسبة لمعظم المواد الهلامية ، تعتمد الكمية الدقيقة من السعرات الحرارية إلى حد كبير على كمية الكربوهيدرات ، حيث لا يحتوي الكثيرون عمومًا على المغذيات الكبيرة مثل البروتين أو الدهون – ولكن تشغيل المواد الهلامية ذات السعرات الحرارية الأعلى ، مثل SpeedNut ، تحتوي على محتوى أعلى من الدهون. الدهون ، كمغذيات ، تهدئة ببطء أكثر ، لذلك ضع ذلك في الاعتبار.
2. الكربوهيدرات
يقول ستيفي لين سميث ، صاحب ستيفي لين التغذية ، إن جسمك لا يمكن أن يستخدم أكثر من 60 جرامًا في الساعة من مصدر واحد للكربوهيدرات بسبب امتصاص الكربوهيدرات. ولكن باستخدام الوقود مع أنواع متعددة من الكربوهيدرات القابلة للنقل ، يمكن لجسمك استخدام ما يصل إلى 90 جرام في الساعة (في بعض الحالات أكثر من ذلك).
وتقول: “هذا لأن أنواعًا مختلفة من الكربوهيدرات القابلة للنقل ستستخدم ناقلات مختلفة ، أو بروتينات تساعد على نقل العناصر الغذائية عبر غشاء الخلية إلى الدورة الدموية للاستخدام”. “هذا يسمح للأفراد باستخدام المزيد من الكربوهيدرات في الساعة وتسامحها في الساعة.”
توفر معظم المواد الهلامية للطاقة ما بين 20 إلى 30 ملليغرام من المكونات المشتقة من السكر: الجلوكوز والفركتوز والسكروز. بعض الأمثلة على خلطات الكربوهيدرات تشمل maltodextrin والفركتوز ، الجلوكوز والفركتوز ، والجلوكوز ، السكروز والفركتوز ، وفقا لسميث.
هناك عدد قليل من القيم المتطرفة في السوق (مثل UCAN أعلاه) التي تستخدم البدائل ، لكنها لا تزال تفتخر بكمية مماثلة من السعرات الحرارية.
3. محتوى الكافيين
تقدم معظم المواد الهلامية الجارية كل من الإصدارات التي تحتوي على الكافيين وغير المكافحة.
يقول أنيتا ميرشانداني ، الشارع: “آلية عمل الكافيين في بعض المواد الهلامية هي أنها تساعد امتصاص الكربوهيدرات”. “نظرًا لأنك تستخدم المواد الهلامية للطاقة لتجنب استخدام متاجر الجليكوجين العضلية ، فإن استخدام واحدة مع الكافيين من شأنه أن يساعد في منع التعب والسماح بصيانة مستويات الطاقة.”
على الرغم من أن أصناف الكافيين يمكن أن تكون مفيدة وتوفر دفعة من الطاقة ، إلا أنه قد يكون ضارًا بالنسبة للبعض الذين يجدون صعوبة في هضم الكافيين أثناء الركض. يوصي ليفين المتسابقين بتجرب كلاهما لقياس كيفية استجابة أجسامهم للكافيين أثناء الركض.
إذا كنت عداءًا متعطشًا ، فأنت تعرف القاعدة الذهبية: لا شيء جديد في يوم السباق. تأكد من التدرب مع كلا الأصناف قبل إصابة أي خط انطلاق.
4. نكهة
ستتمكن من العثور على المواد الهلامية في كل نكهة يمكن تخيلها. فكر: كعكة عيد الميلاد والشوكولاتة والتوت والموز.
جرب النكهات المختلفة لمعرفة ما هو أكثر جاذبية لك وللأقل. لتجنب التعب الذوق ، يوصي ليفين بإحضار بعض الخيارات المختلفة معك أثناء التنقل.
5. الاتساق
معظم المواد الهلامية للطاقة لها تناسق كثيف ، ومن المفترض أن تؤخذ بالماء ، ولكن هناك بعض الاتساق الأرق الذي يشبه المشروب.
توصي Julie Sapper ، مدرب RRCA المعتمد من RRCA والمؤسس المشارك لـ Run Adlther & Staster ، أن يتجنب المتسابقون تناول المواد الهلامية الجارية إلى جانب المشروبات الرياضية لتجنب المشكلات الجهاز الهضمي التي تنشأ غالبًا من خلط السكريات.
6. التكلفة
يمكن أن تتراوح حزم هلام الجري الفردية من خجول من 2 دولار إلى 4 دولارات لكل وجبة. على الرغم من أنه يمكنك في كثير من الأحيان شرائها بشكل فردي في تشغيل المتاجر المتخصصة ومتاجر السلع الرياضية ، إلا أن البحث عن خيارات بكميات كبيرة عبر مواقع الشركة أو أمازون غالبًا ما تنخفض التكلفة لكل وحدة.
أفضل 7 نظارات شمسية في عام 2023 ، وفقًا لعداء محترف
بيميلي ديباط ، cpt
كيف تتنفس أثناء الجري
بيراتشيل غريس
ما هي الانقسامات الجارية؟ إليك كيفية استخدامك لأفضل تشغيل أسرع
بيميلي دير