أفضل كتب إنقاص الوزن هي كتب مسندة بالأدلة وتؤثر على الجسم وتتقدم بالغذاء. الصورة الائتمان: morefit.eu Creative
يحاول العديد من الأشخاص فقدان القليل من الوزن باستمرار ، ويمكن أن تكون الكتب مصدرًا مفيدًا حقًا عندما تبحث عن تقليم محيط الخصر لديك. تكمن المشكلة في أن الكثير من الكتب تركز فقط على كيفية إنقاص الوزن أو أي نظام غذائي يجب تجربته بدلاً من التفكير فيه على أنه رحلة شاملة.
في كثير من الأحيان ، تركز هذه الكتب على فقدان الوزن كهدف جمالي بدلاً من تشجيعك على إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة والتي ستساعدك على إنقاص الوزن تدريجيًا وتحب جسمك حقًا.
الإعلانات
مع أخذ ذلك في الاعتبار ، طلبنا من بعض الخبراء التوصية بأفضل كتب إنقاص الوزن لقراءتها في عام 2021 والتي تتبع مبادئ حب الذات والرعاية الذاتية.
أفضل كتب إيجابية عن الجسم
1. “التعاطف الشديد مع الذات” بقلم كريستين نيف
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: morefit.eu Creative
يقول كاسي كريستوفر ، RD ، اختصاصي تغذية مسجل إيجابي الجسم ومؤسس إتقان الوزن الأقل إجهاد: “شعار الكتاب يقول كل شيء”. “الأمر كله يتعلق بكيفية تسخير النساء اللطف للتحدث ، والمطالبة بقوتهن والازدهار.”
الإعلانات
بالاعتماد على ثروة من الأبحاث وقصتها الشخصية ، يُظهر كتاب نيف كيف تبدأ السيطرة على وزنك باستعادة التوازن في حياتك.
يقول كريستوفر: “إن خلق مساحة في حياتك للسلوكيات الصحية المطلوبة [لفقدان الوزن] غالبًا ما يتطلب الاتصال بأسباب أعمق للسبب ووضع حدود ثابتة”. “يوضح لنا عمل الدكتور نيف كيفية استخدام التعاطف مع الذات لإحداث تغيير شرس في حياتنا والعالم.”
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 20.30 دولارًا
2. “تجسيد: تعلم أن تحب جسدك الفريد” بقلم كوني سوبكزاك
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: morefit.eu Creative
إذا كنت تعتقد أن الصوت الداخلي الناقد الذي يخبرك بأنك لست جيدًا بما يكفي يساعد في رحلة إنقاص الوزن ، فيمكنك التفكير مرة أخرى.
الإعلانات
يساعد هذا الكتاب القراء على تهدئة هذا الصوت من خلال توجيههم من خلال خمس كفاءات أساسية: استعادة الصحة وممارسة الرعاية الذاتية البديهية وتنمية حب الذات وإعلان جمالك الأصيل وبناء المجتمع.
يقول كريستوفر إن هذا كتاب إيجابي عن الجسد يتوافق مع حركة الصحة في كل حجم (HAES).
وهي تشرح بالتفصيل سبب ضرر الحمية التقليدية بالصحة الجسدية والعقلية وتوفر طريقاً للمضي قدماً برعاية ذاتية بديهية. “أنا أحب تمارين التفكير في نهاية كل فصل ، وإعطاء طرق ملموسة للتخلص من الأنماط والمعتقدات غير المفيدة.”
الإعلانات
وتضيف أن هذا اختيار رائع لأي شخص يعاني من النقد الذاتي ، سواء لجسده أو عندما يقصر عن الروتين الصحي “المثالي”.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 13.21 دولارًا
أفضل الكتب عن الأنظمة الغذائية المدعومة بالعلوم
3. “إعداد الوجبات الغذائية المضادة للالتهابات” من Ginger Hultin
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: morefit.eu Creative
يرتبط الالتهاب بالعديد من الأمراض المزمنة ، ويمكن أن يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، يقدم هذا الكتاب 84 وصفة سهلة لخطة وجبة مضادة للالتهابات لمدة ستة أسابيع.
يقول كريستوفر: “باستخدام وصفات Hultin البسيطة والسريعة ، يمكنك إعداد ما يكفي من الوجبات المضادة للالتهابات لمدة أسبوع خلال جلسة تحضيرية واحدة في عطلة نهاية الأسبوع”. “وصفاتها خيار رائع لمن يريد موازنة سكر الدم أو خفض الكوليسترول أو إنقاص الوزن.”
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 11.77 دولارًا أمريكيًا
4. “Fast This Way” بقلم ديف أسبري
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: morefit.eu Creative
“هذا الكتاب خاص بالصيام المتقطع ويتضمن أحدث الدراسات البحثية حول الأكل في الوقت المحدد” ، كما تقول أخصائية التغذية كايلا جيرجن ، RD ، مؤسسة Nutrition Untapped. “يقوم Asprey بعمل رائع في مناقشة الفوائد الجسدية والعاطفية للصيام المتقطع والشعور بالراحة في جلدك. إدارة الوزن هي رحلة شخصية ، وهذا الكتاب يؤكد على إيجاد المسار المناسب لك.”
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 10.71 دولارًا أمريكيًا
أفضل كتاب يركز على الأسرة
5. “إطعام العائلة بأكملها” بقلم سينثيا لاير
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: morefit.eu Creative
إن فقدان الوزن بمفردك أمر صعب بما فيه الكفاية. عندما تكون مسؤولاً عن الطهي ولديك عائلة لإطعامها ، فإن ذلك يمثل تحديًا آخر تمامًا.
لحسن الحظ ، يقدم كتاب الطبخ المميز هذا نصائح ووصفات من شأنها أن تجعل جميع أفراد الأسرة مشتركين في تناول الطعام الصحي – نعم ، بما في ذلك الأطفال.
يقول كريستوفر: “يشرح لاير فوائد الأطعمة الكاملة ، وكيفية تحضيرها والأطعمة التي يجب دمجها لتحقيق أقصى قدر من التغذية”. “لقد قمت شخصيًا بطهي كل وصفة تقريبًا في هذا الكتاب ويمكنني أن أشهد أنهم جميعًا فائزون بصحة جيدة. وهي تتضمن قسمًا كاملاً حول موضوعات خاصة بالأطفال مثل كيفية مساعدة أطفالك على أن يصبحوا أكلة صحية وكيفية تقديم الأطعمة الصلبة للأطفال ، بالإضافة إلى كل وصفة لها تعديلات طفيفة للرضع والأطفال الصغار. ”
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 11.38 دولارًا أمريكيًا
أفضل كتاب علم النفس
6. “Thinsanity” بقلم جلين ماكينتوش
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: morefit.eu Creative
يقول جيرجن: “ماكينتوش طبيب نفساني متخصص في صورة الجسم وإدارة الوزن”. “ النعومة تحطم ثقافة النظام الغذائي جنبًا إلى جنب مع” الأعراف “الاجتماعية والطبية مثل مؤشر كتلة الجسم وسعينا الحثيث إلى” النحافة “. إنه يقدم غوصًا عميقًا في التفكير الشخصي وكيف ينظر الشخص إلى نفسه “.
يتضمن هذا الكتاب العديد من الأنشطة للمساعدة في تشجيع صورة إيجابية للجسم ومكافحة فن المقارنة.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 19.99 دولارًا
أفضل الكتب مع الشهادات الشخصية
7. “احتضانك: دليلك لتحويل المفاهيم الخاطئة المتعلقة بفقدان الوزن إلى عافية مدى الحياة” بقلم سيلفيا غونسان بولي
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: morefit.eu Creative
المؤلف سيلفيا غونسان بولي ، طبيب بشري حاصل على شهادتين معتمدتين في الطب الباطني وأخصائي طب السمنة. لقد عانت أيضًا من فقدان الوزن بنفسها. بعد أن طورت أخيرًا خطة ساعدتها على خسارة 40 رطلاً في عام واحد ، قررت تأليف كتاب لمساعدة الآخرين على تحقيق أهدافهم الخاصة بفقدان الوزن.
كتب الدكتور غونسان بولي: “يقودك هذا الدليل في رحلة لإطلاق أدوات تقييدية قديمة في إنقاص الوزن ، مثل مخططات مؤشر كتلة الجسم المعممة (BMI) ، والوجبات الغذائية القاسية وعقليات” الكل أو لا شيء “. “بدلاً من ذلك ، يتبنى القارئ بعمق وزنك الصحي ، ووزنك السعيد ، وأدوات نومك وعقلك في رحلة وزنك الفردية الإيجابية والعافية حتى تتمكن من التوقف عن الهوس بشأن الميزان ومعايير الآخرين.”
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 20 دولارًا
8. “كل ما تحبه ، أحب ما تأكله” بقلم ميشيل ماي
تفضل بزيارة الصفحة حقوق الصورة: morefit.eu Creative
يقول جيرجن: “هذا هو الكتاب الأول الذي أوصي به للمرضى”. “أولاً وقبل كل شيء ، سارت الدكتورة ماي ، ولأنها كافحت في إدارة وزنها ، فإن هذا الكتاب مرتبط للغاية.”
ميشيل ماي ، دكتوراه في الطب ، وصفت نفسها بأنها “متعافى اليويو ديتر” ومؤسس هل أنا جائع؟ برامج الأكل اليقظ والتدريب. بالاعتماد على تجاربها الشخصية ، فهي تساعد القراء على حل الصعوبات التي واجهوها مع الأنظمة الغذائية القاسية لصالح اتباع نهج أكثر وعيًا تجاه الطعام.
يقول جيرجن: “كثيرًا ما أسمع من المرضى أنهم يتصلون بالكتاب”. “يقدم هذا الكتاب عددًا من الخطوات القابلة للتنفيذ للمساعدة في تجنب” اتباع نظام غذائي “والبدء في تناول الطعام بشكل حدسي بطريقة تساعدك على تحقيق أهدافك الصحية على المدى الطويل.”
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 18.80 دولارًا
كيف تختار الكتاب المناسب لك
في النهاية ، أنت فقط من يقرر أسلوب إنقاص الوزن الأفضل بالنسبة لك ، ومن المحتمل أنك ستشعر به في أمعائك عندما تجد الطريقة الصحيحة. ولكن فيما يلي بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند اختيار كتاب آمن ومستدام لإنقاص الوزن ، وفقًا لكريستوفر:
أعلام حمراء للبحث عنها
1. نصيحة مقيدة بشكل مفرط: الاستغناء عن مجموعات غذائية كاملة ، على سبيل المثال. “إلى جانب فقدان العناصر الغذائية المهمة ، إذا لم تستطع الذهاب بسهولة في إجازة واتباع الخطة ، فلن تتمكن من الالتزام بها على المدى الطويل” ، كما تقول.
2. لغة الكل أو لا شيء: تنصح أيضًا بعدم استخدام الكتب التي لا تتضمن نوع الطعام الذي تفضله ، أو الكتب التي تتضمن لغة الكل أو لا شيء ، مثل “أيام الغش”.
يقول كريستوفر: “تعني الاستدامة على المدى الطويل تعلم الشعور بالرضا واستخدام التساهل المعتدل طوال الوقت بدلاً من التخطي بين الأنظمة الغذائية التقييدية والإفراط في تناول الطعام”.
قد تكون علامات الكتاب مناسبة بشكل جيد
1. المستندة إلى الأدلة: “نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي ونظام مايند الغذائي ونظام داش الغذائي هي أنماط غذائية محددة تستند إلى العلم الجيد لتعزيز الصحة ، وليست معقدة للغاية” ، كما يقول كريستوفر.
2. الجسد الإيجابي: تنصح أيضًا بالالتزام بالكتب التي تحتوي على لغة إيجابية للجسم وتسمح لك بقبول نفسك والتعامل بلطف مع نفسك حتى أثناء إجراء التغييرات.
3. Food-forward: أخيرًا ، “تأكد من أن المؤلفين يستمتعون بالطعام” ، كما يقول كريستوفر. “إذا شعرت أنه يمكنك الخروج لتناول العشاء مع المؤلف وتناول الطعام بشكل جيد والاستمتاع ، فهذا مؤشر جيد على أن نصيحتهم ستناسب أسلوب حياتك بشكل جيد.”
الإعلانات