استيقظت مع آلام الفك؟ إليك ما يحاول جسمك أن يخبرك به

إذا كنت تستيقظ بألم الفك على جانب واحد ، فقد يكون وضع نومك هو اللوم.

في هذه المادة

• طحن
• وضع النوم
• ممارسة روتينية
• توقف التنفس أثناء النوم
• نظام عذائي
• اضطراب TMJ

الاستيقاظ من الشعور بأن شخصًا ما قام بتجميعك في الفك؟ ألم الفك الصباحي ليس مزحة.

إعلان

فيديو اليوم

على الرغم من أنك قد تواجه فك مؤلم عرضي من النوم في وضع غريب (أكثر من ذلك لاحقا)، فإن ألم الفك المزمن في أ. قد يكون علامة على شيء أكثر خطورة.

هنا، يشرح طبيب أسنان كريج، DMD، الرئيس السابق لرابطة نيويورك لدولة طب الأسنان، سبب استيقاظك بألم الفك وما يمكنك القيام به لإدارة أو تقليل الانزعاج.

إعلان

1. أنت تطحن أسنانك

تعتبر طحن الأسنان الليلية أو التمسك أحد أكثر الأسباب شيوعًا التي يضر بها فكك عندما تستيقظ.

يقول الدكتور رادنر: “يمكن أن يحدث تصويري، المعروف باسم طحن الأسنان أو التشبه، خلال الليل أو اليوم، ولكن بالنسبة لمعظم الناس، فمن الأكثر شيوعا مشكلة ليلية”.

إعلان

المشكلة هي أن هذه العادة فاقد الوعي تمامًا ، أي أنه من المحتمل ألا يكون لديك أي أدنى فكرة أنك تتشبث (حتى تعاني من الألم).

يقول الدكتور رادر: “هناك بعض الأشخاص الذين هم” من الصعب السلكي “طحن أسنانهم، مما يعني أنهم يطحنون أثناء نومهم، تماما كما كانوا يرمونهم وتحويلهم”.

إعلان

ويضيف الدكتور راتنر: “ومع ذلك ، فإن السبب الأكثر شيوعًا لطحن الأسنان هو مشكلة لدغة”. “يريد الدماغ أن تكون الأسنان والفكين وجميع العضلات حول الرأس والرقبة في وضع مريح ، وإذا كان يدرك أن شيئًا ما في طريق هذا الموقف ، فسوف يحرك الفك لمحاولة” العمل ” التدخل “.

بالإضافة إلى ألم الفك وعضلات الفك المتعبة ، تشمل علامات الطحن الأخرى ، وفقًا لعيادة كليفلاند:

• طحن أو مسح بصوت عال بما يكفي لإيقاظ شريك نومك
• بالارض، كسر، متقلب أو فضفاض الأسنان
• مينا الأسنان البالية، تعريض طبقات أعمق
• زيادة حساسية الأسنان
• آلام يشبه الأعشاب في رأسك أو وجهك
• صداع مملة تبدأ في المعابد
• المسافات البادئة/الأسقف على جانبي لسانك
• النقر فوق أو ظهور مفاصلك المنشأ (TMJ)

<قوي> إصلاحه: بينما يكاد يكون من المستحيل إيقاف شيء ما تقوم به لا إرادته، وهناك استراتيجيات لحماية فمك من الألم.

يقول الدكتور رادنر: “يمكن في بعض الأحيان استخدام حراس ليلة بسيطة لحماية الأسنان”.

وقال الدكتور رادر: “ومع ذلك، إذا كانت مشكلة وضع اللدغة أكثر حدة، وأنت تعاني من آلام شديدة أو طويلة الأمد، فإن تقييم أكثر تفصيلا من قبل طبيب الأسنان ربما بالترتيب”. “قد يجعلك طبيب أسنانك جهازا يساعد في وضع الفك الخاص بك في وضع أفضل لإخراج أسنانك وعضلاتك.”

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحفاظ على مستوى الإجهاد الخاص بك في الفحص أمر مهم أيضًا ، لأن الإجهاد يمكن أن يزداد سوءًا ، كما يقول الدكتور راتنر.

6 أنواع من تمارين التنفس التي يمكن أن تساعد في تقليل الإجهاد

بقلم جين سنريش

5 دقائق من الطقوس اليومية يفعل المعالجين لتخفيف التوتر والبقاء على الأرض

بواسطة bojana galic.

أفضل 4 تجريب للقيام به عند التأكيد، وفقا لطبيب نفسي رياضي

بقلم كريستينا مارابل

أفضل 6 نصائح لإغاثة الإجهاد من مرونة المدربين

بقلم بريتاني ريشر

2. أنت تنام في وضع سيء

معظمنا على دراية بفكرة أن الموقف السيئ يمكن أن ينتج عنه ألم (فكر: آلات الظهر من التراجع على مكتبك طوال اليوم). ولكن الشيء نفسه صحيح في وضعية وقت وسادتك.

يقول الدكتور رادنر: “الموقف الفقراء أثناء النوم يؤدي إلى اختلالات في العضلات التي تدعم الرأس والرقبة”. ويقول إن هذه العضلات تلعب دورا محوريا في وضع الفك ووظائفه.

لذلك عندما يصبحون متوترين (من خلال الاحتفاظ به في وضع سيء) ، “النتيجة هي عادة ألم” ، كما يقول الدكتور راتنر.

إصلاحه : على الرغم من عدم وجود وضع مثالي للنوم لمنع آلام الفك ، فإن “الدعم الصحيح لرأسك وعنقك أمر بالغ الأهمية لنوم جيد ولتقليل فرصة التهاب العضلات” ، يقول الدكتور راتنر . وبعبارة أخرى ، استثمر في وسادة داعمة.

وسادة جيدة أمر مهم بشكل خاص عندما تكون نائمة جانبية، لأن القنزان الموجود على جانبكم يمكن أن يتسبب في أن يتسبب رأسك في عضلاتك إذا لم يكن رأسك مدعوما بشكل صحيح. وسادة جسم Bedgear (149.99 دولارا، Amazon.com) خيار جيد للنائمين الجانبيين، حيث تم تصميمه خصيصا لتخفيف الضغط وتقديم الدعم لرأسك وعنقك والظهر.

3. روتين التمرين الخاص بك هو السبب الجذري

لقد شهدنا جميع عضلات القرحة بعد جلسة عرق مضنية، ولكن قد يكون روتين التمرينات اليومية هو السبب في أنك تستيقظ مع الفك المؤلم.

نعم ، رفع الأثقال والتمارين عالية التأثير مثل الجري يمكن أن تشدد على فكك. إليكم السبب: “خلال تمرين مكثف ، كان من المعروف أن بعض الناس يمسكون أسنانهم” ، والتي ، كما نعلم ، يمكن أن تضع إجهادًا على عضلات الفك ، كما يقول الدكتور راتنر.

يقول الدكتور راتنر: “بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التمرين المفرط إلى وجود عضلة أو اثنين ، وفي بعض الأحيان يجعلنا هذا وجعًا يعوض موقفنا من حماية العضلات المؤلمة”.

لكن تذكر: يمكن أن يؤدي الفقراء الموقف إلى موقف سيء في موقف الفك (والعضلات ذات الصلة)، مما أدى إلى ألم وألم في الفك، كما يقول.

يقول الدكتور رادرنر إن إصلاحه: إذا كنت تقطع أثناء التمرين، راجع طبيب أسنانك الذي يمكن أن يصلح لك للحصول على فم مخصص.

وبينما يمكنك أيضا شراء الفم في المخدرات المحلية، فقد لا يكون فعالا. يقول الدكتور رادنر: “كن حذرا مع مصابع الأبعاد” “. “في بعض الأحيان يمكنهم وضع فكك في وضع يؤلمني بالفعل أكثر من المساعدة”.

4. لديك توقف التنفس أثناء النوم

قد يكون ألم فكك الصباح منتجا من توقف التنفس أثناء النوم، وهو اضطراب في النوم يتميز بالتنفس غير الطبيعي أثناء النوم.

يقول الدكتور رادنر: “الكثير من الناس الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم يشكو من آلام الفك المزمنة”. وهذا لأنه، بالإضافة إلى العوامل مثل الوزن، يمكن أن يسهم موقف الفك الخاص بك أيضا في هذه المشكلة المتعلقة بالنوم، كما يقول.

يقول الدكتور راتنر: “كان هناك الكثير من الأدلة التي تربط توقف التنفس أثناء النوم ، والبروكس الليلي وألم الفك المزمن”. “أشارت بعض الدراسات إلى رغبة الدماغ في إبقائك تتنفس بأي ثمن لشرح التراجع/الطحن الليلي الذي يؤدي إلى ألم الفك المزمن.”

ضع طريقة أخرى: سيقاتل عقلك من الحفاظ على مجرى الهواء مفتوحا من خلال إجبار عضلات الفك الخاصة بك على طحن (تحريك الفك بشكل أساسي في موقف لا يعوق فيه التنفس).

بالإضافة إلى ألم الفك ، تشمل أعراض توقف التنفس أثناء النوم ، وفقًا لعيادة مايو:

• الشخير بصوت عال
• الحلقات التي تتوقف فيها عن التنفس أثناء النوم
• يلهث الهواء أثناء النوم
• الصحوة مع الفم الجاف
• صداع الصباح
• صعوبة البقاء نائما (الأرق)
• النعاس النهار المفرط (hypersomnia)
• صعوبة في الاهتمام أثناء الاستيقاظ
• التهيج

إصلاحه: إذا كنت تشك في انقطاع النفس أثناء النوم هو مصدر ألم فكك الصباحي، راجع طبيب نوم يمكنه تقييمك وتشخيصك بشكل صحيح.

يقول الدكتور رادنر: “بالنسبة لأولئك الذين يتعاملون مع اضطراب النوم هذا،” هناك حلول يمكن أن تساعدك على التنفس خلال الليل “. يقول: “من بينها أجهزة طب الأسنان التي تساعد في الحفاظ على الفك السفلي للأمام والمجار مفتوحا”.

5. إنه شيء أكلته أو شرب الليلة الماضية

يقول الدكتور رادر: “بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تسبب الضغط على نظامك العام [والمساهمة في آلام الفك]، خاصة إذا تم استهلاكها قبل النوم”.

على سبيل المثال ، “الأطعمة التي تحتوي على المنشطات ، مثل الكافيين ، يمكن أن تثير الدماغ وتضخيم الإجهاد ، والتي قد تضخيم طحن الليل أو التمسك”. وكلما زاد عددهم في الليل ، زاد احتمال قيامك بتطوير الانزعاج في فكك في صباح اليوم التالي.

يقول الدكتور راتنر: “يمكن أن يسبب الكحول وغيرها من الاكتئاب أيضًا مشاكل لعضلات الفك”. هذا هو الحال بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالنوم بألم الفك الناجم عن توقف التنفس أثناء التنفس.

هذا لأن الكحول يرتاح العضلات في الجزء الخلفي من حلقك، والتي يمكن أن تقاطع التنفس، لكل عيادة مايو. وكأننا نعلم، سيساعد عقلك في ضمان أن تظل تنفسا عن طريق طحن أسنانك، مما أدى إلى تشغيل عضلات الفك الشديدة، كما يقول الدكتور رادرنر.

<قوي> إصلاحه : “الحل البسيط لهذه المشاكل هو تجنب هذه الأطعمة والمشروبات قبل النوم”، كما يقول الدكتور رادر. وهذا يعني أن خفض الكافيين والكوكتيلات قبل عدة ساعات من النوم، وهو استراتيجية ذكية للحصول على جودة النوم بشكل عام.

6. لديك اضطراب TMJ

غالبًا ما يكون ألم الفك الصباحي علامة على وجود اضطراب في المفصل الصدغي (TMJ).

يقول الدكتور راتنر: “لقد تشير التقديرات إلى أن 1 من كل 12 شخصًا يعانون من شكل من أشكال اضطراب TMJ ، وهو مصطلح واسع يشير إلى العديد من العلامات والأعراض ، وغالبًا ما يعزى إلى الألم المزمن في الرأس والرقبة والفك”.

في كثير من الأحيان، يرتبط هذا الاضطراب بموقف الفك الفقير. في الواقع، يمكن أن تسهم الأمور مثل “الموقف غير السليم والأسنان المفقودة أو الأسنان المرحلة السيئة أو لدغة غير محمية في مشاكل TMJ”.

ويضيف أن الإجهاد يمكن أن يضاعف هذه العوامل المساهمة.

جنبا إلى جنب مع آلام الفك والوجه، تم ربط قضايا مثل الصداع وألم الرقبة والأذن و / أو الازدحام الجيوب الأنفية والدوارغو بدقة TMJ Dysfunction.

إصلاحه: إذا كنت تعتقد أن ألم فكك يرتبط باضطراب TMJ، فاستشر مع أخصائي TMJ الذي يمكنه إجراء تحليل مفصل لدغة أسنانك والعضلات المحيطة بها، كما يقول الدكتور رادر.

يقول

إعلان