غالبًا ما يُنظر إلى وعاء من Cheerios مع الحليب على أنه خيار فطور صحي.
غالبًا ما يُنظر إلى وعاء من Cheerios مع الحليب كخيار فطور صحي. بالمقارنة مع العلامات التجارية الأخرى للحبوب السكرية ، فإن Cheerios أقل في السعرات الحرارية وأكثر مغذية. تؤدي إضافة الحليب إلى زيادة عدد السعرات الحرارية في وعاء ، ولكنه يضيف أيضًا المزيد من التغذية.
Cheerios السعرات الحرارية والمواد المغذية
حجم الحصة من Cheerios (غير مطبوخ) يصل إلى 1 كوب ، والذي يوفر 100 سعرة حرارية. من بين تلك 100 سعرة حرارية ، 15 تأتي من الدهون ، وفقا لعلامة التغذية Cheerios. هناك غرامان من الدهون ، بما في ذلك 0.5 جرام من الدهون المشبعة ، و 0.5 جرام من الدهون غير المشبعة المتعددة و 0.5 جرام من الدهون غير المشبعة أحادية ، في كل وجبة.
Cheerios هي أساسا مصدر للكربوهيدرات ، وهو المكان الذي يأتي منه الجزء الأكبر من السعرات الحرارية. هناك 20 غراما من الكربوهيدرات في وعاء من Cheerios. وتشمل تلك العشرين غرامات 3 غرامات من الألياف الغذائية ، 1 جرام من الألياف القابلة للذوبان و 1 غرام من السكر. هناك أيضا 3 غرامات من البروتين لكل وجبة.
إذا قمت بإضافة نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم ، فإن إجمالي عدد السعرات الحرارية يرتفع من 100 إلى 146 في وجبة واحدة. يضيف الحليب الخالي من الدسم 4 غرامات من البروتين ، لا دهون و 5.5 جرام من الكربوهيدرات. الحليب الخالي من الدسم ليس له دهون ، لكنه عادة ما يكون أقل لذيذ من نظيره بالكامل. أثناء إضافة الدهون إلى الحليب ، يزداد عدد السعرات الحرارية. يضيف كل غرام من الدهون 9 سعرات حرارية ، وفقًا لوزارة الزراعة بالولايات المتحدة.
نصف كوب من 1 في المئة من الحليب الدهون يجلب إجمالي السعرات الحرارية العد ما يصل إلى 155 سعرة حرارية في وعاء من Cheerios. هناك غرام إضافي من الكربوهيدرات و 1.25 جرام من الدهون. نفس الكمية من 2 في المئة من الحليب يرفع عدد السعرات الحرارية إلى 170. هناك 2.5 جرام من الدهون في نصف كوب من الحليب 2 في المئة.
أخيرًا ، يضيف نصف كوب من الحليب كامل الدسم 75 سعرة حرارية إلى وعاء من Cheerios ، مما يجعل إجمالي السعرات الحرارية حتى 175. في الحليب الذي لم يتم إزالة أي دهون ، تشكل الدهون حوالي 3 إلى 4 في المائة محتوى. هناك 6.5 جرام من الدهون في نصف كوب من الحليب كامل الدسم و 16.5 جرام من الكربوهيدرات.
في حين أن 230 سعرة حرارية قد تبدو أو لا تبدو كثيرًا ، تذكر أن معظم تلك السعرات الحرارية تأتي من الحليب. Cheerios الأصلي هي في الواقع منخفضة نسبيا في السعرات الحرارية. إنها تظل واحدة من خيارات حبوب الإفطار الأكثر صحة لأن العديد من العلامات التجارية الأخرى عالية في السكر.
مقارنة Cheerios بالحبوب السكرية
تحتوي حبوب الإفطار الشهيرة ، رقائق Kellogg Frosted ، على 147 سعرة حرارية لكل كوب بدون حليب. ومع ذلك ، فإنه يحتوي على ما يقرب من 10 غرامات من السكر ، مقارنة مع 1 غرام في وعاء من Cheerios. هناك أيضا أقل من الألياف وأقل بروتين في هذه الحبوب السكرية.
على الرغم من أن عدد السعرات الحرارية أعلى قليلاً ، إلا أن القيمة الغذائية للرقائق المتجمدة منخفضة مقارنةً بالقيمة المذهلة. ستساعدك الألياف الإضافية والبروتين والدهون في Cheerios بدون السكر الإضافي إذا كان هدفك هو تناول نظام غذائي أكثر جيدًا.
الفرق الرئيسي بين Cheerios الأصلي والعديد من العلامات التجارية الأخرى هو استخدامها للحبوب الكاملة دون إضافة كمية كبيرة من السكر المضافة. يرتبط تناول السكر الزائد بمشاكل الأسنان والسمنة ومرض السكري من النوع الثاني ، وفقًا لدراسة أجريت في يوليو 2016 في يوليو 2016 المنشورة في الرأي الحالي في التغذية السريرية والرعاية الأيضية . قد يؤدي تناول الكثير من السكر أيضًا إلى رفع ضغط الدم ويؤدي إلى أمراض القلب.
وفقًا لدراسة أجريت في أبريل 2016 نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن زيادة استهلاك الحبوب الكاملة قد تحمي من احتشاء عضلة القلب. لاحظ الباحثون أن أفضل الحبوب كانت الجاودار والشوفان بسبب محتواها العالي من الألياف.
تتمثل السياسة الجيدة في الحصول على ما لا يقل عن نصف الحبوب الإجمالية لهذا اليوم من مصادر الحبوب الكاملة. إن تناول وعاء من Cheerios في الصباح سيساعدك على تحقيق هذا الهدف.