السكر والإمساك

إن تواتر حركات الأمعاء الخاصة بك ، نظامك الغذائي هو أيضًا عامل ، خاصة مع الإمساك السكر.

يعد التعامل مع اضطراب الجهاز الهضمي الوظيفي مثل الإمساك أمرًا شائعًا للأشخاص من جميع الأعمار. في حين أن بعض الأدوية أو المشكلات الصحية يمكن أن تعطل تواتر حركات الأمعاء الخاصة بك ، فإن نظامك الغذائي هو أيضًا عامل ، خاصة مع الإمساك السكر.

القضايا السكر والجهاز الهضمي

قد يعاني بعض الأشخاص الذين لديهم حساسية لبعض الأطعمة من الإمساك بالسكر. ذلك لأن العديد من المنتجات المرتفعة في السكر منخفضة أيضًا في الألياف. هذا يمكن أن يضعك في الجهاز الهضمي مثل الإمساك.

الأطعمة المصنعة مثل الكعك والكعك والمعجنات والخبز الأبيض وحانات الحلوى عالية السكر ومنخفضة في الألياف. لهذا السبب ، تقول الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة لمنع الإمساك ، تحتاج إلى تجنب الأطعمة المصنعة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول كميات كبيرة من منتجات الألبان مثل الحليب ، الذي يحتوي على السكر ، يمكن أن يسهم أيضًا في الإمساك ، كما تقول عيادة كليفلاند. تحتوي الصحارى مثل الآيس كريم على الحليب والسكر فيها ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك.

في بعض الأحيان ، قد يواجه الناس الإسهال بعد تناول السكر ، وبشكل أكثر تحديداً الأطعمة الغنية بالسكروز ، وهو سكر المائدة ، أو الفركتوز ، وهو سكر الفاكهة. يمكن أن يحدث هذا بعد جراحات معينة في المعدة أو جراحة المريء ، كما تقول عيادة مايو. الشرط الذي قد يسبب هذا يسمى متلازمة الإغراق.

أهمية الألياف الغذائية

يمكن أن يساعد الحصول على كمية كافية من الألياف في نظامك الغذائي في منع وتخفيف الإمساك عن طريق تطبيع حركات الأمعاء لأنه يزيد من وزن وحجم البراز ويخففه ، وفقًا لقيادة Mayo Clinic. فقط تأكد من أن تبطئ عند زيادة الألياف الخاصة بك. إن إضافة الكثير بسرعة كبيرة قد تسبب الغاز والانتفاخ والتشنج.

من أجل الإغاثة المثلى للصحة وسكر السكر ، تقول أكاديمية التغذية وعلم التغذية إن النساء ، الذين تتراوح أعمارهم بين 50 عامًا أو أقل ، يجب أن تهدف إلى 25 جرامًا من الألياف يوميًا ، ويجب أن يحصل الرجال من نفس العمر على 38 جرامًا يوميًا. تحتاج النساء أكثر من 51 عامًا إلى 21 جرامًا من الألياف والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 51 عامًا.

يقول Mayo Clinic إن كميات كافية من الألياف قد تساعد أيضًا في فقدان الوزن لأن الأطعمة ذات الألياف العالية تميل إلى أن تكون أكثر ملءًا. بالإضافة إلى جعلك تشعر بأنك أكثر اكتمالا لفترة أطول ، فإن تناول الأطعمة ذات الألياف العالية يبقيك منتظمًا ، مما قد يساعدك أيضًا على الحفاظ على وزنك.

لتلبية توصيات الألياف اليومية ، تأكد من البحث عن الأطعمة التي تخفف الإمساك. الأطعمة المعروفة بالمساعدة في القضايا الهضمية على الأرجح لها كميات كافية من الألياف وجرعة صحية من الفيتامينات والمعادن ، والتي يمكن أن تساعد في منع إمساك السكر والحفاظ على حركات الأمعاء الخاصة بك منتظمة.

الأطعمة التي تخفف الإمساك

عندما يتعلق الأمر بأفضل الأطعمة التي تخفف الإمساك ، فإن التمسك بالأطعمة العالية في الألياف مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا والبقوليات ومنتجات الحبوب الكاملة هو مكان رائع للبدء. ومع ذلك ، من المهم أيضًا شرب الكثير من السوائل عند زيادة تناول الألياف.

طريقة واحدة لتعزيز كمية الألياف والاستمرار في إرضاء أسنانك الحلوة هي إضافة المزيد من الفاكهة إلى نظامك الغذائي. تشمل بعض الفواكه ذات المحتوى الأعلى من الألياف:

• الكمثرى ، وسيط واحد لديه 5.5 جرام من الألياف
• التوت ، 1 كوب يحتوي على 8 غرام من الألياف
• التفاح مع الجلد ، 1 وسيط لديه 4.5 جرام من الألياف
• الموز ، وسيط واحد لديه 3 غرامات من الألياف
• الفراولة ، 1 كوب لديها 3 غرامات من الألياف
• برتقالي ، وسيط واحد يحتوي على 3 غرامات من الألياف

تشمل الأطعمة الأخرى المرتفعة في الألياف الفاصوليا السوداء ، الشعير المطبوخ ، والبازلاء المنقسمة ، والعدس ، والشوفان مثل تلك الموجودة في دقيق الشوفان ، ورقائق النخالة ، والأرز البني ، وخبز الجاودار ، والبازلاء الخضراء ، والبروكلي والبطاطس. بالإضافة إلى الأطعمة التي تتلقى الإمساك ، يجب عليك أيضًا التفكير في تجنب الأطعمة التي تسهم في المشكلة.

الأطعمة المعالجة مثل الرقائق والكلاب الساخنة ، والوجبات السريعة ، واللحوم ، والطعام المعدة مثل الوجبات المجمدة والأطعمة الخفيفة ، يمكن أن تجعل جميع الإمساك أسوأ ، وفقا للمعهد الوطني لمرض السكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى.