تشنجات العجل تستيقظ لك في الليل؟ إليك ما يحاول جسمك إخبارك به

تشنجات العجل في الليل شائعة ، ولكن هناك خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها لمنعها.

في هذه المقالة

• أسباب
• علاج او معاملة
• الوقاية
• متى ترى الطبيب

تشنجات العجل ليست ممتعة أبدا. لكنها غير سارة بشكل خاص عندما يوقظونك وتعطل نومك.

الإعلانات

فيديو اليوم

تشنجات العضلات هي تشنجات العضلات المفاجئة التي لا يمكن السيطرة عليها والتي تسبب ألم شديد. تسمى التشنجات التي تحدث في الساق – في كثير من الأحيان في العجل أو القدم أو الفخذ – خيول تشارلي. وعلى الرغم من أنه يمكنهم الوصول إلى أي وقت ، إلا أن 75 في المائة من تشنجات الساق في الليل ، وفقًا لقيادة كليفلاند.

الإعلانات

فلماذا هي الساعات الأولى في كثير من الأحيان وقت التشنج؟ يقول Elana Clar ، أخصائي أخصائي اضطرابات الأعصاب واضطرابات الحركة في New Jersey Brain و Spine في أوراديل ، نيو جيرسي: “ليس من الواضح سبب حدوث تشنج الساق في كثير من الأحيان في الليل”.

ولكن في كثير من الأحيان ، من الممكن تحديد مشغل التوتر الخاص بك. فيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لتشنجات العجل في الليل وما يمكنك فعله للتغلب عليه.

الإعلانات

1. أنت متوتر

نعم ، يمكن أن يؤثر التوتر العاطفي على عضلاتك.

يوضح الدكتور كلار: “العضلات تشد بشكل انعكاسي أثناء الإجهاد ، والمشكلة الأساسية مع تشنجات العضلات ، بما في ذلك تشنجات العجل ، هي تقلصات غير طوعية مفاجئة غالبًا ما تكون مؤلمة”.

الإعلانات

نتيجة لذلك ، قد يساعد اتخاذ خطوات لإدارة إجهادك أثناء النهار في تقليل التشنج في الليل. (يمكن أن تساعد هذه الاستراتيجيات من المعالجين.)

2. أنت مجففة أو لديك خلل في الكهرباء

يقول الدكتور كلار إن القليل جدًا من الماء أو لا يحصل على ما يكفي من المعادن مثل البوتاسيوم أو الكالسيوم أو المغنيسيوم يمكن أن يؤثر على وظيفة العضلات ، مما قد يؤدي إلى زيادة احتمالات التشنج.

مجرد سبب آخر للشرب طوال اليوم والتأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا كثيفًا.

نصيحة

للحصول على مبادئ توجيهية عامة جيدة حول مقدار الماء الذي يجب أن تشربه كل يوم ، قسّم وزن جسمك (بالجنيه) على 2. وهذا يمنحك عدد أوقية للهدف. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 180 رطلاً ، فيجب أن تهدف إلى شرب حوالي 90 أوقية (أو 11 كوبًا) من الماء كل يوم.

3. لقد كنت تعمل بجد

النشاط البدني العادي جيد لأسباب كثيرة. يقول الدكتور كلار إن دفع نفسك إلى الحد الأقصى يمكن أن يطرد عضلاتك ، مما قد يؤدي إلى التشنج.

يمكن أن يؤدي التمرينات الثقيلة أيضًا إلى زيادة خطر الجفاف أو اختلالات الإلكتروليت إذا كنت تعرق الدلاء وعدم تجديد السوائل المفقودة ، ويمكن أن تسهم أيضًا في التشنجات.

4. أنت حامل

من المحتمل أن تكون العجول القوي أول علامة على أنك حامل. ولكن مع نمو الطفل وزيادة وزنك ، يمكن أن تؤدي الضغط الإضافي على عضلاتك إلى تقلصات.

في الواقع ، ما يصل إلى 40 في المائة من الحوامل يحصلون على تشنجات في الليل ، وفقًا لعيادة كليفلاند.

5. كنت تقضي الكثير من الوقت في الوقوف أثناء النهار

قد يجعل الوقت أكثر من المعتاد الذي تقضيه على قدميك أو يتجولون ساقيك في الليل.

المشي المفرط أو الوقوف (خاصة في الأحذية غير الداعمة) يمكن أن يتسبب في ضغط الأعصاب في العمود الفقري ، وفقًا لقيادة مايو. النتيجة غير المريحة؟ مشاعر تشبه تشنج في ساقيك.

6. إنه تأثير جانبي للأدوية

يمكن أن تتسبب مدرات البول ، التي يتم وصفها غالبًا لارتفاع ضغط الدم ، في إفراز الجسم من البوتاسيوم الزائد أو الكالسيوم أو المغنيسيوم وتؤدي إلى تشنج ربلة الساق.

زادت قائمة مدس الوصفة الأخرى من تقلصات العضلات كتأثير جانبي أيضًا ، بما في ذلك:

• Albuterol ، يستخدم لعلاج أمراض الرئة مثل الربو أو التهاب الشعب الهوائية
• علاج هرمون الاستروجين ، وغالبًا ما يستخدم لعلاج أعراض انقطاع الطمث
• gabapentin ، الذي يعالج النوبات وآلام الأعصاب الناتجة عن القوباء المنطقية
• naproxen (aleve)
• الستاتين ، الذي يعالج الكوليسترول العالي
• أدوات النوم مثل Zolpidem (ويعرف أيضًا باسم Ambien)

إذا لاحظت أن دواءًا جديدًا يجعلك تشد ، فقد يتمكن طبيبك من ضبط الجرعة أو تبديلك إلى وصفة طبية مختلفة.

7. لديك أقدام مسطحة

يمكن أن يسبب وجود قوس منخفض أو غير موجود ألمًا وتورمًا يزداد سوءًا عندما تكون نشطًا. وفي بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تشنجات الساق ، وفقًا للنشر الصحي بجامعة هارفارد.

إن ارتداء الأحذية المناسبة أو الإدراج العائلي يمكن أن يمنح أقواسك مزيدًا من الدعم ويقلل من عدم الراحة.

كيف تتوقف عن تشنج العجل في الليل

يقول الدكتور كلار إن التمدد اللطيف يمكن أن يساعدك في العثور على الراحة عند ضربات تشنج الساق.

يوصي هارفارد هيلث نشر بتمديد البوسة البسيطة: حاول الجلوس والميل إلى الأمام نحو أصابع قدميك لمدة دقيقة أو دقيقتين ، أو تميل إلى الأمام أثناء الوقوف على الحائط ورفع أعقابك من الأرض.

إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فحاول تدليك المنطقة أو تطبيق ضغط دافئ ، يوصي الدكتور كلار بذلك.

القراءة ذات الصلة

أفضل 5 علاجات لتشنجات الساق

منع تشنجات العجل الليلي

يمكن عادةً إدارة تقلصات الساق الليلية بتغييرات بسيطة في نمط الحياة ، ما لم يكن لديك حالة أساسية تحتاج إلى معالجة (المزيد على تلك لاحقًا).

يوصي الدكتور كلار بالقيام بما يلي:

• تمتد بانتظام. يساعد التمدد في الحفاظ على عضلات ساقك طبيعية ، لذلك فهي أقل عرضة للتوتر. يلاحظ بضع دقائق من الساق اللطيفة التي تمتد قبل النوم فرقًا ، كما يلاحظ عيادة كليفلاند.
• ابق رطبًا. sip على مدار اليوم للتأكد من تلبية احتياجاتك السوائل. عندما تكون عضلاتك رطبة ، فإنها أقل عرضة للتشنج.
• قلل من تناول الكافيين والكحول. يمكن أن يكون كلاهما بمثابة مدرات البول ، مما قد يسهم في الجفاف.
• تجنب ممارسة التمارين في الحرارة الشديدة. يمكن أن يؤدي التعرق الثقيل إلى زيادة خطر الجفاف ويجعلك تفقد معادن المنحل بالكهرباء مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. إذا تعرقت بشدة أثناء التمرين ، فتجدد الشوارد المفقودة مع مشروب رياضي.
• ارتداء أحذية مريحة. سوف تبقيك أحذية داعمة جيدة التنسيق مرتاحًا أثناء وجودك على قدميك وتساعد على تقليل ضغط الأعصاب في العمود الفقري ، مما قد يقلل من فرصة التشنج لاحقًا.

متى ترى الطبيب

يمكن أن تكون تقلصات الساق المتسقة علامة على مشاكل الأوعية الدموية أو الاضطرابات العصبية أو مرض السكري الناقص أو غيرها من المشاكل الصحية الخطيرة.

إذا لم تكن آلام العجل الخاصة بك لا تتخلى عن التدابير في المنزل ، فاتصل بطبيبك ، يوصي الدكتور كلار.

الإعلانات