الدببة الصمغية مصنوعة أولي من السكر.
قد يبدو أن الدببة الصمغية خالية من الدهون وأقل في السعرات الحرارية عن العديد من أنواع الحلوى الأخرى ، مثل شوكولاتة الحليب ، وهي علاج حلو أكثر صحة ، لكن هذا ليس كذلك. في حين أن الدب الصمغ أو اثنتين من حين لآخر لن يكون لهما تأثير سلبي على صحتك ، فإن ظهور العديد من الحلوى في فمك في كل مرة يمكن أن يسبب لك استهلاك الكثير من السكر. لا توفر الدببة الصمغية الفيتامينات والمعادن أيضًا ، مما يعني أن لديهم قيمة غذائية قليلة.
حقائق السكر الحزينة
الدببة الصمغية هي تقريبا السكر. وجبة من الدببة الصمغية المتوسطة ، التي تبلغ حوالي 17 أو 18 قطعة ، تحتوي على ما بين 21 و 22 جرام من السكر. هذه الكمية من السكر تساوي ما بين 5.25 و 5.5 ملاعق صغيرة من السكر. توصي جمعية القلب الأمريكية بعدم استهلاك النساء أكثر من 6 ملاعق صغيرة من السكر كل يوم ولا يزيد عدد ملاعق صغيرة. استهلاك السكر بانتظام أكثر من ذلك يزيد من خطر السمنة وأمراض القلب. تلاحظ عيادة كليفلاند أن الكثير من السكر يؤدي أيضًا إلى التهاب في جسمك وارتفاع ضغط الدم.
البروتين محترف
وجبة من 17 أو 18 قطعة من الدببة الصمغية ما بين 2 و 3 جرام من البروتين. وهذا يترجم إلى ما بين 4 في المائة و 6 في المائة من 46 جرامًا من نساء البروتين كل يوم وما بين 4 في المائة و 5 في المائة من الرجال البالغ عددهم 56 جرامًا يحتاجون يوميًا. يعد البروتين ضروريًا لجسمك يعمل بشكل صحيح ، لكن الدببة الصمغية ليست الطريقة الأكثر مغذية لضمان حصولك على ما يكفي من هذه المغذيات الحيوية. توصي مراكز السيطرة على الأمراض الحصول على البروتين من اللحوم الخالية من اللحم والأسماك والأطعمة ذات الألبان منخفضة الدسم والمكسرات والبذور والبيض والفاصوليا.
لا الفيتامينات والمعادن
لا توفر وجبة الدببة الصمغية أي شيء في طريق الفيتامينات والمعادن مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين C. عندما تستهلك الدببة الصمغية ، ومع ذلك ، فأنت لا تزال تأخذ السعرات الحرارية ، مع ما بين 110 و 140 لكل وجبة. هذا يترك مساحة أقل في نظامك الغذائي لأطعمة مغذية أكثر مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. على سبيل المثال ، إذا اخترت أن يكون لديك حفنة من الدببة الصمغية لتناول وجبة خفيفة بدلاً من تفاحة ، فأنت في عداد المفقودين على البوتاسيوم وفيتامين C والألياف التي توفرها التفاح.
بما في ذلك الدببة الصمغية في نظامك الغذائي
إن التقديم العرضي للدببة الصمغية لن تدمر صحتك أو تدمير نظامك الغذائي ، ولكن اجعلها تفاخرًا نادرًا بدلاً من جزء منتظم من خطة الأكل الصحي. عندما تقرر أن يكون لديك دببة صمغية ، فضع محتوى السعرات الحرارية والسكر في بقية قائمتك اليومية حتى لا ينتهي بك الأمر إلى استهلاك السعرات الحرارية والسكر أكثر مما تحتاج. بقية الوقت ، اختر علاجات أكثر صحة ، مثل الفاكهة الطازجة مع اللبن البسيط ، لأنك لا تزال تحصل على الذوق الحلو الذي تتوق إليه ، ولكن ستحصل أيضًا على الفيتامينات والمعادن الرئيسية التي لا توفرها الدببة الصغار.