يمكن أن تساعد الألياف الموجودة في هذه العصائر المغذية عندما تكافح من أجل الحصول على ائتمان.
سواء كان الإفطار أو وقت وجبة خفيفة ، فإن شرب عصير هو وسيلة سهلة ولذيذة لتناول الفواكه والخضار إلى جانب الأطعمة المغذية الأخرى ، مثل زبدة الجوز واللبن والبذور.
تجعل العصائر أيضًا الحصول على الألياف وغيرها من الأطعمة الصديقة للأمعاء أسهل بكثير ، مما يعني أن المكونات في العصائر يمكن أن تساعدك على أنبوب.
هذا صحيح: الأطعمة ذات الألياف عالية مثل الفواكه والخضار والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة يمكن أن تساعد في تحريك الأمعاء الخاصة بك ، ومنعك من الشعور بالانتفاخ-وبعض الأطعمة ، وخاصة تلك الموجودة في الألياف غير القابلة للذوبان ، قد تساعدك على أنبوب أو منع الإمساك.
المكونات التي تقوم بتضمينها في العصائر ، مثل الشوفان والموز والتفاح والكتان تحتوي أيضًا على ألياف ما قبل المخطوطة ، والتي تعمل كمصدر غذائي للبكتيريا الصحية في أمعائك ، ويمكن أن تساعد في إبقائك منتظمًا ، وفقًا لقيادة مايو.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة مثل الأناناس والأفوكادو والمانجو والكفير (مشروب زبادي مخمر) يحتوي على إنزيمات هضمية ، والتي يمكن أن تساعدك على هضم الأطعمة التي تتناولها ، لكل طب جونز هوبكنز.
عادةً ما تستدعي العصائر أيضًا كوبًا أو أكثر من السوائل (مثل الماء أو حليب الألبان أو الألبان)-والبقاء رطبًا هو وسيلة أخرى للمساعدة في منع الإمساك.
إذا كنت ترغب في إعطاء العصائر الذهاب لمساعدتك في “الذهاب” ، جرب واحدة من هذه الوصفات الست المغذية والسهلة.
1. عصير الشوفان
تفضل بزيارة pagehttps: //www.eatingbirdfood.comتميال والموز يعملان معًا في هذا العصير لمنعك من الشعور بالنسخ الاحتياطي.
- السعرات الحرارية: 290
- الألياف: 6 غرام
اقلب وعاءًا مملًا من دقيق الشوفان إلى عصير لذيذ يمكن أن يساعد في تهدئة الإمساك. الفاكهة والحبوب الكاملة في هذه الوصفة تجعل هذا العصير المثالي لتحريك الأمعاء. يضيف الشوفان والموز سمكًا إلى العصير ، بالإضافة إلى أنهما غنيان بالألياف.
يعد الموز والشوفان طعامان موصى بهما للغاية للإمساك بسبب محتواه الألياف القابلة للذوبان ، والذي يعمل كطاقة براز طبيعية ، وفقًا للطب جونز هوبكنز.
احصل على وصفة عصير الشوفان ومعلومات التغذية من تناول طعام الطيور.
2. الإفطار القهوة الملخيل
قم بزيارة pagehttps: //feelgoodfoodie.netthe قد تساعد القهوة الباردة في هذا العصير في تحريك الأشياء في الصباح.
- السعرات الحرارية: 266
- الألياف: 4 غرام
إذا كنت تتعامل مع الإمساك ، فقد تكون وصفة الإفطار القهوة المصنوعة من القهوة الباردة هي بطل الصباح.
نعم ، قهوة الأوتار حقيقية. هذا عادةً ما يرجع إلى الكافيين ، الذي يعمل كمنشط يمكن أن يؤثر على الدورة الدموية وحركتك الأمعاء ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
ولكن حتى قهوة Decaf يمكن أن تتحرك الأمعاء الخاصة بك ، وذلك بفضل مكون يسمى Furan ، والذي يحفز هرمونًا يسمى Gattrin لإطلاقه من بطانة المعدة لتحريك الأشياء ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
يربط الموز هذا العصير عن طريق إضافة حلاوة ، وملمس كريمي ، وبروبوتات صديقة للأمعاء. نقترح استخدام الموز المجمد – سوف يجعل عصيرك أكثر سمكا.
احصل على وصفة الإفطار Smoothie Smoothie ومعلومات التغذية من Feel Good Foodie.
3. تقليم عصير
تفضل بزيارة pagehttps: //www.runningtothekitchen.comprunes هي المكون السري “GO” في هذه الوصفة العصرية ؛ إنهم يعملون لأنهم يساعدون في سحب الماء إلى أمعائك.
- السعرات الحرارية: 387
- الألياف: 15 جرام
قد يجعلك هذا العصير من الركض إلى المطبخ يركض إلى الحمام. المكون الرئيسي؟ الخوخ. الخوخ مرتفع في الألياف غير القابلة للذوبان ، والذي يضيف بشكل كبير إلى البراز الخاص بك ، ونوع الألياف القابلة للذوبان في الخوخ يسحب الماء إلى القولون الذي يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك.
في الواقع ، تم العثور على دراسة أجريت في فبراير 2019 في التغذية السريرية وجدت أن إضافة الخوخ والسائل (كما يدعو هذا العصير) يزيد من وزن البراز والتردد. ستحب هذا العصير للإمساك ليس فقط للإغاثة التي يوفرها ولكن لأنه حلو ودسم أيضًا.
احصل على وصفة عصير التقليم ومعلومات التغذية من الركض إلى المطبخ.
4. شوكولاتة شيا بذور عصير
تفضل بزيارة pagehttps: //www.theendlessmeal.Chia بذور إضافة المغذيات الدقيقة إلى عصير الخاص بك وهي رائعة لائتمانك.
- السعرات الحرارية: 338
- الألياف: 11 غرام
إذا قمت بإضافة بذور شيا إلى عصيرك من قبل ، فأنت تعلم أنها تخلق سمكًا فوريًا. لكن يمكنهم أيضًا المساعدة في التمعج ، أو حركة جدران GI Tract ، التي تدفع الطعام من خلال نظامك ، كما هو موضح في عدد أبريل 2016 من مجلة علوم وتكنولوجيا الأغذية .
وبطبيعة الحال ، لن يكون عصير بذور شيا الشوكولاتة بدون الشوكولاتة. يحصل هذا العصير على نكهة الشوكولاتة الكريمية من مسحوق الكاكاو ، والذي يحتوي أيضًا على فوائد صحية مفاجئة مثل مضادات الأكسدة والآثار المضادة للاكتئاب.
احصل على وصفة عصير بذور الشوكولاتة ومعلومات التغذية من الوجبة التي لا نهاية لها.
5. كيوي عصير
تفضل بزيارة pagehttps: //littlesunnykitchen.com يمكن أن تساعد الإنزيمات الهضمية في الكيوي على تخفيف البراز الصلب.
- السعرات الحرارية: 238
- الألياف: 6 غرام
النظر في كيوي قاتل الإمساك الفاكهة الاستوائية. يحتوي Kiwifruit على إنزيمات هضمية تساعد في الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، يضيفون الجزء الأكبر إلى البراز ويسحبون الماء إلى القولون الخاص بك ، والذي بدوره يساعد على تفكيك أي انسداد وتليين البراز ، لكل طب ميشيغان.
يمكن أن يساعد الموز ، المدرج في هذه الوصفة ، في الحصول على الأشياء أيضًا ، وذلك بفضل محتواه الألياف القابلة للذوبان.
احصل على وصفة Kiwi Smoothie ومعلومات التغذية من المطبخ الصغير الصغير.
6. عصير البطاطا الحلوة
تفضل بزيارة pagehttps: //realfoodwholeLife.com Sweet Potato تضيف حلاوة إلى هذا العصير وقد يساعدك أيضًا على ذلك.
- السعرات الحرارية: 209
- الألياف: 5 غرام
هذا العصير هو نسخة صالحة للشرب من فطيرة البطاطا الحلوة ، وذلك بفضل التوابل الحلوة للبطاطا وتوابل اليقطين ، لكنها متوازنة بشكل جيد مع المواد الغذائية من مسحوق البروتين ، بذور الكتان وزبدة اللوز. تفيد البطاطا الحلوة الأمعاء بسبب السليلوز ، وهو نوع من الألياف غير القابلة للذوبان. يمكن للسليلوز تسريع الأمور في أمعائك ، مما يقلل من وقت النقل الكلي ، وفقًا لدراسة أجريت في مايو 2017 في المراجعات النقدية في علوم الأغذية والتغذية .
احصل على وصفة عصير البطاطا الحلوة ومعلومات التغذية من طعام حقيقي كامل.