بعض أنواع الشاي يمكن أن تسبب الإمساك ، لذلك اختر المشروب الخاص بك بحكمة.
لا توجد قاعدة عالمية عندما يتعلق الأمر بعدد مرات التبرز – فهناك فقط ما هو طبيعي بالنسبة لك. بالنسبة للبعض ، فإن الذهاب ثلاث مرات في اليوم هو تكرار نموذجي ، وبالنسبة للآخرين ، فإن الذهاب كل يومين يبدو أمرًا صحيحًا.
لذا ، كيف تعرف أنك مصاب بالإمساك؟
وفقًا لعيادة كليفلاند ، يُعرَّف الإمساك تقنيًا بأنه أقل من ثلاث مرات في الأسبوع. لكن الأهم من ذلك الانتباه إلى المدى الذي تبتعد فيه عن نمط أنبوبك الطبيعي.
بصرف النظر عن عدد المرات التي تذهب فيها (أو لا تذهب) ، تشمل علامات الإمساك الأخرى:
- براز جاف وصلب
- الاجهاد والألم عند محاولة الذهاب
- الشعور وكأنك لم تفرغ أمعائك تمامًا بعد استخدام الحمام
وغني عن القول ، يمكن أن تشعر بشعور مروع عند إجراء نسخ احتياطي. الخبر السار هو أن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع حدوث ذلك في المقام الأول مثل شرب كمية كافية من السوائل وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على الألياف الكافية.
ولكن ، إذا كنت مصابًا بالإمساك بالفعل ، فهناك أشياء تريد تجنبها في نظامك الغذائي ، بما في ذلك مشروبات معينة ، لمنع الأمور من التدهور.
إليك بعض المشروبات التي يجب تجنبها إذا كنت مصابًا بالإمساك.
1. الكحول
يمكن أن يؤدي الخمر إلى الإمساك بعدة طرق. السبب الأكثر وضوحًا هو أن الكحول يسبب الجفاف. لكن هل تعلم أن الإفراط في شرب الكحوليات يمكن أن يبطئ من عمل الجهاز الهضمي ، مما قد يؤدي إلى الإمساك أيضًا؟
هناك طريقة أخرى يمكن أن يؤدي بها الكحول إلى النسخ الاحتياطي. توضح خبيرة صحة الأمعاء أماندا سوسيدا ، RDN ، CLT: “يمكن أن يغير الشرب من حشرات الأمعاء أو ميكروبيوم الأمعاء ، وقد ترتبط هذه التحولات بالإمساك.
يرتبط الشرب المعتدل بالنمو المفرط للبكتيريا المعوية ، المعروف أيضًا باسم SIBO ، وفقًا لدراسة أجريت في مارس 2014 في أمراض الجهاز الهضمي وعلومه . يقول سوسيدا: “أحد الأعراض الأكثر شيوعًا لـ SIBO هو الإمساك المزمن”.
2. شاي التخلص من السموم
يعدون ببطن نحيف ، ومن المؤكد أن احتساء شاي التخلص من السموم قد يجعلك تحتل المرتبة الثانية في البداية ، مما يجعلك تشعر بأنك أخف وزنا وأقل انتفاخًا – ولكن إذا كنت تشربها يوميًا ، فقد يكون لها تأثير معاكس بعد أكثر من مجرد أسبوعين.
غالبًا ما يشتمل شاي إنقاص الوزن و “المشروبات النحيلة” الأخرى على عنصر يسمى السنا ، وهو ملين. الإفراط في استخدام الملينات ، حتى لبضعة أسابيع فقط ، يمكن أن يجعلك تعتمد عليها. لذلك ، عندما تتوقف عن احتساء الشاي ، فقد تعاني من الإمساك ، وفقًا لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية.
3. الحليب
الحليب هو الجاني الكبير للبعض عندما يتعلق الأمر بالعبث في أمعائك. حوالي 65 في المائة منا يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، وفقًا لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية. عدم تحمل اللاكتوز يعني أنك غير قادر على هضم اللاكتوز ، وهو سكر موجود في منتجات الألبان مثل الحليب.
في البداية ، قد يؤدي شرب الحليب أو منتجات الألبان الأخرى عندما تكون لديك حساسية من اللاكتوز إلى الإسهال ، وفي بعض الحالات ، الغثيان و / أو القيء. هذا هو عكس الإمساك ، ولكن هذه الأعراض يمكن أن تؤدي إلى الجفاف ، والذي يمكن أن يؤدي بعد ذلك إلى الإمساك.
سبب آخر يمكن أن يؤدي إلى الإمساك هو أن منتجات الألبان يمكن أن تكون عالية الدهون. تستغرق الدهون وقتًا أطول للهضم ، مما يؤدي إلى إبطاء النظام المدعوم بالفعل.
4. عصائر البروتين
يمكن أن تكون العصائر رائعة لمنع أو تخفيف الإمساك ، ولكن فقط إذا كانت محملة بالفواكه والخضروات الغنية بالألياف. إذا كنت تضيف بروتينًا إلى المزيج عن طريق بروتين مصل اللبن ، فستحتاج إلى الانتباه إلى تردد أنبوبك.
“إذا كان مشروب البروتين الخاص بك يعتمد على منتجات الألبان (معظم مساحيق البروتين مصنوعة من مصل اللبن ، وهو مشتق من منتجات الألبان) فقد تلاحظ بعض الإمساك ،” يحذر Sauceda. “السبب الأكثر شيوعًا لظهور الإمساك مع مساحيق بروتين مصل اللبن هو اللاكتوز والعديد من الناس يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.”
إذا وجدت أن مشروبك البروتيني يسدك ، فجرب مسحوق البروتين النباتي المصنوع من مصدر بروتين نباتي مثل البازلاء أو الأرز البني أو بذور اليقطين أو بذور القنب.