ابحث عن حبوب نخالة القمح دون أي سكر إضافي.
إذا كنت تبحث عن استراتيجية سهلة لمساعدتك على إنقاص الوزن ، فإن استبدال الحبوب المعتادة بنوع عالي الألياف مثل رقائق نخالة القمح قد يكون. يمكن أن تساعد إضافة المزيد من الألياف الغذائية الناس على إنقاص الوزن.
ومع ذلك ، فإن تناول حبوب النخالة على الإفطار لا يعني أنه من المقبول تناول رقائق البطاطس وحانات الحلوى في بقية اليوم ، لأن اتباع نظام غذائي صحي يعمل بشكل أفضل لفقدان الوزن. إذا كان لديك أي مشكلات في الجهاز الهضمي ، فتحقق من طبيبك قبل إضافة حبوب نخالة القمح للتأكد من أنها استراتيجية غذائية جيدة لك.
هل تريد أن تفقد الوزن أو تكون أكثر صحة؟ انضم إلى عداد MyPlate Calorie واحصل على خطط الوجبات المجانية والوصفات الصحية والتدريبات في المنزل. ستحصل أيضًا على الأهداف اليومية للسعرات الحرارية والكلي لرحلة اللياقة البدنية. لا تفوت فرصتك لنتائج مذهلة. اشترك اليوم!
رقائق النخالة لفقدان الوزن
كمصدر للحبوب والألياف الكاملة ، تقوم رقائق نخالة القمح باختيار جيد سواء كنت تأكلها كوجبة أو وجبة خفيفة. ومع ذلك ، من المهم إجراء القليل من البحث قبل اختيار الحبوب الصحية.
يجب أن تحتوي حبوب نخالة القمح الجيدة على القمح الكامل بنسبة 100 في المائة مدرجة كمكون أول ، وتحتوي على ما لا يقل عن 5 غرامات من الألياف وأقل من 8 غرامات من السكر لكل وجبة ، وفقًا لجامعة كاليفورنيا في كلية بيركلي للصحة العامة.
بالإضافة إلى ذلك ، تحسب جميع السعرات الحرارية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، لذا كن على دراية بكمية الحبوب التي تأكلها ومحتواها من السعرات الحرارية. كوب واحد من رقائق نخالة القمح يحتوي على 120 سعرة حرارية ، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية.
النظر في فوائد الألياف
إن الحصول على مزيد من الألياف في نظامك الغذائي هو أداة بسيطة فعالة في المساعدة في فقدان الوزن مثل النظام الغذائي القلميات الأمريكية منخفضة الدهون ، وفقًا لدراسة أجريت في فبراير 2015 المنشورة في حوليات الطب الباطني. المتطوعون في هذه الدراسة- التي شملت الأشخاص الذين يعانون من السمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع الكوليسترول – طُلب من ارتفاع حمية AHA أو ببساطة تناول 30 جرامًا أو أكثر من الألياف في اليوم.
في حين أن أتباع حمية AHA فقد وزنًا أكبر قليلاً خلال الدراسة التي استمرت عامًا-5.9 جنيه مقابل 4.6 رطل-يلاحظ الباحثون أن التغيير البسيط مثل زيادة تناول الألياف قد يكون مفيدًا في المساعدة في فقدان الوزن.
كطعام عالي الألياف ، يمكن أن يمنحك وعاء من رقائق نخالة القمح في الصباح بداية رائعة للحصول على المزيد من الألياف كل يوم. هناك طريقتان قد تساعد الألياف في الطعام في فقدان الوزن هي إضافة الجزء الأكبر ، لذلك تشعر بأسرع كاملة ، وتأخير مدى سرعة إفراغ بطنك ، مما يجعلك تشعر لفترة أطول. واحدة من مزايا نخالة القمح هي الألياف – واحدة من حبوب نخالة القمح توفر خمس غرامات من الألياف ، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية.
ارتداء الحبوب الخاصة بك
للحفاظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة عندما تحاول إنقاص الوزن ، انتبه إلى نوع الحليب الذي تضيفه إلى الحبوب. يقوم الحليب غير الدسم ، الذي يحتوي على 91 سعرة حرارية للكوب ، باختيار أفضل من الحليب بالكامل ، الذي يحتوي على 149 سعرة حرارية للكوب. إذا لم تتمكن من تحمل حليب البقر ، فإن حليب اللوز غير المحلى يختار اختيارًا منخفضًا للسكان ، مع 39 سعرة حرارية لكل كوب.
إذا كنت تحب الحبوب الحلوة الخاصة بك ، فيمكنك إضافة ملعقة أو اثنين من السكر إلى رقائقك ، لكن ملعقة كبيرة من السكر المحبب تضيف 45 سعرة حرارية و 12 جرامًا من السكر وليس الألياف ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. من ناحية أخرى ، تضيف شرائح الفاكهة حلاوة طبيعية إلى وعاء الحبوب مع بعض الألياف الإضافية.
يضيف كوب واحد من شرائح الفراولة 50 سعرة حرارية فقط و 3 غرامات أخرى من الألياف. لحزم حقًا في الألياف ، فكر في التوت ، التي تحتوي على 64 سعرة حرارية و 8 غرامات من الألياف لكل كوب ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية.
تقليل السعرات الحرارية بشكل عام
في حين أن تناول الحبوب يمكن أن يساعد الناس على إنقاص الوزن ، فإنه يعمل بشكل أفضل عندما يكون جزءًا من نظام غذائي صحي شامل لانقاص الوزن. تساعدك خطة خسارة الوزن الجيدة على تقليل السعرات الحرارية دون قطع مجموعات الطعام الرئيسية أو تقييد السعرات الحرارية بشدة.
هذا يعني أن تناول الحبوب والحليب والفواكه ليس فقط ، ولكن أيضًا الخضار ، مصادر هزيلة للبروتين مثل الدواجن والأسماك والفاصوليا ، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزبدة الجوز. تحد خطة خسارة الوزن الجيدة أيضًا من تناول الأطعمة غير الطبيعية مثل ملفات تعريف الارتباط والكعك والوجبات السريعة والصودا.