تشتهر زبدة الفول السوداني بكونها مصدرًا صحيًا للدهون مع كمية معتدلة من البروتين.
إذا كان لديك حدث خاص قادم ، مثل حفل زفاف أو إجازة ، فقد ترغب في معرفة كيف يمكنك إنقاص الوزن في ثلاثة أيام. نمت الغذائيات التي تستمر ثلاثة أيام ، مثل حمية زبدة الفول السوداني ، في شعبيتها حيث يتطلع الناس إلى إنقاص الوزن بسرعة.
عادة ، سوف يلتزم أتباع النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام بنوع واحد من الطعام جنبًا إلى جنب مع البروتين والخضروات. تميل الوجبات الغذائية قصيرة الأجل إلى أن تكون منخفضة في السعرات الحرارية والكربوهيدرات. حمية زبدة الفول السوداني لمدة ثلاثة أيام هي مثال واحد.
نظرًا لأن النظام الغذائي مقيد وقصير على المدى القصير ، فإن أي وزن ضائع خلال البرنامج لمدة ثلاثة أيام هو على الأرجح وزن الماء. يمكنك استعادة الجنيهات المفقودة بمجرد عودتك إلى نمط حياتك الطبيعي.
تغذية زبدة الفول السوداني
تشتهر زبدة الفول السوداني بكونها مصدرًا صحيًا للدهون مع كمية معتدلة من البروتين. إنه أيضًا مصدر جيد لبعض الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك فيتامين E والبوتاسيوم والأحماض الدهنية أوميغا 6 والمغنيسيوم.
ومع ذلك ، زبدة الفول السوداني ليست طعام منخفض السعرات الحرارية. حجم وجبة صغيرة من 1 إلى 2 ملاعق كبيرة حزم ما يزيد عن 100-200 سعرة حرارية. نظرًا لأن النظام الغذائي لزبدة الفول السوداني هو برنامج منخفض السعرات الحرارية ، فإن استهلاك حصص متعددة من زبدة الفول السوداني يوميًا تؤدي إلى أحجام صغيرة من الأطعمة الأخرى التي يتم تناولها على النظام الغذائي.
حجم التقديم لزبدة الفول السوداني على النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام هو ملعقتين كبيرتين. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، تعطي ملعقتان كبيرتان حقائق تغذية زبدة الفول السوداني التالية:
- 191 سعرة حرارية
- 7 غرام من البروتين
- 16.5 غرام من الدهون
- 7 غرامات من الكربوهيدرات
يمكن أن تختلف حقائق تغذية زبدة الفول السوداني هذه اعتمادًا على العلامة التجارية التي تختارها أو إذا قمت بصنع زبدة الفول السوداني الخاصة بك. إذا كان ذلك ممكنًا ، فاختر ماركة زبدة الفول السوداني ذات المكونات المضافة إلى الحد الأدنى إلى عدم وجود مكونات مضافة (مثل السكر والزيت والملح ، إلخ). تحتوي بعض زبدة الفول السوداني على عنصر واحد فقط – الفول السوداني.
زبدة الفول السوداني لفقدان الوزن
يعتمد النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام على زبدة الفول السوداني لفقدان الوزن. على الرغم من أنه ليس طعامًا منخفض السعرات الحرارية ، إلا أنه يمكن دمج زبدة الفول السوداني في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يمكن أن تؤكل أيضًا على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، مثل نظام كيتو.
يتطلب فقدان الوزن عجزًا في السعرات الحرارية بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه. هذا يعني ببساطة أنك يجب أن تحرق السعرات الحرارية أكثر مما تستهلك. يمكنك القيام بذلك من خلال ممارسة الرياضة أو نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية مثل النظام الغذائي لزبدة الفول السوداني لمدة ثلاثة أيام. في هذه الحالة ، سوف تأكل حصتين إلى ثلاث حصص من زبدة الفول السوداني لفقدان الوزن ، شريطة أن تبقى ضمن هدف السعرات الحرارية.
تشير الأبحاث إلى أن زبدة الفول السوداني هي طعام مشوه يشجع على زيادة الوزن. خلصت مراجعة 2014 المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية إلى أن منتجات الفول السوداني كثيفة الطاقة ولها قيمة عالية الشبع. لذلك ، فهي غير مرتبطة بزيادة الوزن.
تشير الدراسة أيضًا إلى أن السعرات الحرارية الإجمالية أكثر أهمية لفقدان الوزن من توزيع المغذيات الكبيرة. يعد استخدام زبدة الفول السوداني لفقدان الوزن أكثر فاعلية كجزء من عجز السعرات الحرارية التي أنشأها النظام الغذائي أو التمرين.
حمية زبدة الفول السوداني
قد يتم تكييف النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام من زبدة الفول السوداني من برنامج عام 2001 يسمى The Peanut Butter Diet ، الذي أسسه محرر مجلة Health Holly McCord ، MA ، Rd. أجروا أبحاثهم الخاصة بعد إطلاق البرنامج ووجدوا أن المشاركين فقدوا ما يصل إلى 27 جنيهًا خلال التجربة ، على الرغم من أن المدة غير معروفة.
في هذا النظام الغذائي ، يستهلك الرجال 2200 سعرة حرارية يوميًا مع 6 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني ، وتستهلك النساء 1500 سعرة حرارية تشمل 4 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني. يوصي المؤسس بأن يستهلك المتابعون بعض الفاكهة ، وعدة حصص من الخضروات ، وبعض الحبوب ، والكثير من مصادر البروتين بالإضافة إلى زبدة الفول السوداني.
تعديلات أكثر حداثة للنظام الغذائي أقل في السعرات الحرارية ولها قيود أكثر صرامة على الأطعمة عالية في الكربوهيدرات ، مثل النشويات والبقوليات والحبوب. نظرًا لأن زبدة الفول السوداني مرتفعة في الدهون ، فإن بعض الناس يستهلكون عدة حصص من زبدة الفول السوداني يوميًا كجزء من نظام غذائي عالي الدهون لفقدان الوزن.
برنامج زبدة الفول السوداني لمدة ثلاثة أيام
يتكون برنامج زبدة الفول السوداني لمدة ثلاثة أيام من ثلاث وجبات في اليوم مع ما يصل إلى 6 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني. يقيد أتباع السعرات الحرارية والكربوهيدرات لتحقيق فقدان الوزن على المدى القصير. لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها لفقدان الوزن ، استخدم عداد السعرات الحرارية.
يتضمن النظام الغذائي أيضًا مصادر للبروتين ، مثل البيض والدواجن والأسماك. يمكن استخدام البقوليات بدلاً من المنتجات الحيوانية ، لكنها أعلى في الكربوهيدرات. يوصى أيضًا بالخضروات غير النشوية لمحتوى المغذيات الدقيقة.
هذا النظام الغذائي القائم على زبدة الفول السوداني أقل بشكل طبيعي في الكربوهيدرات وأعلى في الدهون والبروتين. ومع ذلك ، لا ينبغي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على المدى الطويل. في دراسة أجريت عام 2018 المنشورة في مجلة Lancet Public Health Journal ، وجد الباحثون أن كلا من الوجبات الغذائية ذات الكربوهيدرات المنخفضة والكربوهيدرات لديها مخاطر أكبر للوفيات. يرتبط أقل خطر مع 50-55 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات.
قد يؤدي تقييد السعرات الحرارية والكربوهيدرات على هذا النظام الغذائي إلى فقدان الوزن سريع ولكن مؤقت. أي جنيهات ضائعة خلال الأيام الثلاثة من المحتمل أن تكون وزن الماء بدلاً من الدهون. لهذا السبب ، يمكنك استعادة الوزن بعد فترة وجيزة.
اعتماد نظام غذائي متوازن
بصرف النظر عن الأشخاص الذين يعانون من حساسية الفول السوداني ، يستمتع الكثير من الناس بزبدة الفول السوداني. بعد اتباع نظام غذائي يسمح بعدة حصص من زبدة الفول السوداني يوميًا مع تشجيع أصوات فقدان الوزن جذابة لمعظم الناس.
ومع ذلك ، فإن انتقاد النظام الغذائي لزبدة الفول السوداني لمدة ثلاثة أيام هو أنه غير مستدام أو متوازن. ويرتبط نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية منخفضة الكربوهيدرات بالعديد من المخاطر الصحية ، بما في ذلك نقص المغذيات ، وفقدان العضلات وانخفاض الأيض.
لا يتوافق نظام زبدة الفول السوداني مع الإرشادات الغذائية لوزارة الزراعة الأمريكية للأميركيين ، والتي تفصل أنماط الأكل الصحي بناءً على أدلة علمية. توصي الإرشادات باتباع نظام غذائي غير مقيد يتكون من الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان والبروتين. يُنصح بأن المنتجات الحيوانية يجب أن تؤكل في شكلها الخالي من الدهون أو منخفض الدهون.
إذا اخترت اتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام من زبدة الفول السوداني ، فقم بذلك بحذر ولا تستمر في النظام الغذائي بعد ثلاثة أيام. سواء كنت تجرب النظام الغذائي أم لا ، يمكنك دمج حصتين من زبدة الفول السوداني في نمط حياتك كمصدر للدهون الصحي والبروتين الشاب.