ساعدها مدرب جوين ستيفاني الشخصي في تطوير نظام غذائي وممارسة فعال.
لدى عضلات غوين ستيفاني في البطن في الواقع صفحة معجبين على Facebook ، لكن المغنية الرئيسية السابقة بلا شك تعترف بأنها يجب أن تشاهد حميةها دائمًا. يرتدي ستيفاني مدرب مايك هيتلي ومدرب بيفرلي هيلز الشخصي غونار بيترسون مساعدتها في إنشاء نظام غذائي فعال وإن كان صارمًا.
ميزات النظام الغذائي
لا تظهر تفاصيل خطة الأكل اليومية لـ Gwen Stefani في أي كتاب أو أي موقع ويب ، ولكن تظهر لمحات من فلسفتها الغذائية في المجلات والمقالات على الإنترنت. حصلت “TMZ” ، برنامج Celebrity News Television وموقع الويب ، على إحدى أوراق طلبات الضيافة الخاصة بها ، والتي يستخدمها فناني الأداء عندما يكونون في فندق. طلب ستيفاني مياه فيتامين ، حليب الصويا ، الخضروات العضوية مثل البنجر ، الجزر ، الكرفس والسبانخ ، اللوز العضوي والكاجو ، والفواكه العضوية ، والتي تشمل الخوخ والبطيخ والموز.
التغذية مقابل التمرين
قد يعمل Mike Heatlie كمدرب شخصي ، لكنه يعتقد اعتقادا راسخا أن فقدان الوزن الكبير يدور حول النظام الغذائي المناسب ، وليس ممارسة الرياضة. في كتابه بعنوان “يخسر 10 أرطال و 10 سنوات في خمسة أسابيع” ، يؤكد أن معظم الناس يستهلكون حوالي 1000 سعرة حرارية فوق بدلهم اليومي الموصى به. يخبر هيتلي ، الذي يحصل على درجة الماجستير في الطب والعلوم في الرياضة والتمرين ، عملائه بتناول وجبات أصغر طوال اليوم ، على عكس ثلاث وجبات كبيرة. ويوصي 100 غرام من الدهون ، 120 غرام من البروتين و 50 غرام من الدهون غير المشبعة غير المشبعة وغير المشبعة كل يوم. تطلب هيتلي للعملاء أن يستهلكوا الأطعمة مثل الطماطم والبروكلي وسمك السلمون والشوفان ، مع تجنب البطاطس المقلية ورقائق البطاطس والأطعمة المصنعة.
جوين ستيفاني ABS
يحذر Gunnar Peterson ، مؤلف كتاب بعنوان “أسرار Core” ، من أن Situps وحدها لن تجعلك عضلات البطن مثل Gwen Stefani. ينصح بالتدريب على آلة الكابلات من أجل الفتحات ، وكذلك تمارين الدوران في كرة الطب. يوصي بيترسون بالجلوس في وضع مستقيم مع تمديد ساقيك ، ولكن لم يتم قفله. امسك كرة دواء مرجحة بكلتا يديك ، وقم بتدوير جذعك العلوي من جانب إلى آخر ، ووضع علامات على كل الفخذ بالكرة. إجراء تمرين مماثل على كرة الاستقرار. استلقي على الكرة ، امسك كرة دواء خلف رأسك وقم بتدوير جذعك العلوي حتى يتحرك كتفك نحو الفخذ المعاكس.
إجمالي تدريبات الجسم
يفضل كل من Heatle و Peterson التدريبات الكلية للجسم ، والتي تعمل مجموعات العضلات المتعددة في وقت واحد. يعزز هذا النوع من التمارين نغمة العضلات الخاصة بك ، ولكن نظرًا لأنه يستخدم حركات عضلية ديناميكية كبيرة ، فإنه أيضًا يرفع الأيض ويحترق السعرات الحرارية. عرض محرري مجلة “اللياقة البدنية” أحد هذه التمارين على موقع الويب الخاص بهم. قف مع قدميك مع عرض الورك بينما تمسك بمجموعة من 5 إلى 10 رطل من الدمبل. ابدأ مع المرفقين المنحنيين ، معسك الأوزان بالقرب من كتفيك. ثني ركبتيك وأداء القرفصاء. أثناء تصويب ساقيك ، قم بتصويب ذراعيك نحو السقف. تعاقد مع عضلاتك الألوية وركل ساق واحدة خلفك.