بدلاً من البحث عن أفضل مكمل روتين ، ضع في اعتبارك الحصول على هذه المغذيات المهمة من مصادر الغذاء مثل التين.
روتين هو أحد العناصر الغذائية العديدة التي نحصل عليها من الفواكه والخضروات. وبشكل أكثر تحديدًا ، إنها مغذيات نباتية ، وقد تم ربط هذه المجموعة من المركبات بمجموعة من الفوائد الصحية.
فيديو اليوم
يحصل معظم الناس على كمية كافية من الروتين من نظامهم الغذائي المعتاد (طالما أنهم يأكلون الكثير من الفواكه والخضروات الملونة) ، ولكن هناك أيضًا مكملات غذائية متوفرة على نطاق واسع في متاجر البيع بالتجزئة وعبر الإنترنت. هل هذه المكملات تستحق المال؟
الإعلانات
تعرف على ما هو روتين مفيد وما إذا كنت بحاجة إلى استكمال نظامك الغذائي.
ما هو روتين بالضبط؟
مثل المغذيات النباتية الأخرى ، يعتبر الروتين أيضًا مضادًا للأكسدة ، مما يعني أنه يساعد على حماية خلاياك من التلف بسبب المواد السامة في بيئتك (مثل التلوث ودخان السجائر). تساعد مضادات الأكسدة أجسامنا أيضًا على موازنة الالتهابات الضارة ، كما يقول روبن فوروتان ، اختصاصي التغذية في الطب التكاملي والمتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية.
الإعلانات
يتعلق دور روتين الخاص بتدفق الدم. يقول فوروتان: “إنه يحسن الدورة الدموية من خلال تقوية سلامة الأوعية الدموية وتحسين وظائف الأوعية الدموية”.
الفوائد المحتملة لمكملات روتين
على الرغم من أن الأبحاث قد استكشفت فوائد مكملات روتين لصحة القلب والسرطان والالتهابات (بما في ذلك COVID-19) ومرض السكري والألم ومرض الزهايمر وصحة الجلد وصحة العين وغير ذلك ، فإن الأدلة المؤيدة حتى الآن ضئيلة.
تقول Amanda Beaver ، RDN ، LD ، أخصائية التغذية الصحية في Houston Methodist Wellness Services: “ليس لدينا الكثير من الدراسات حول هذا الموضوع”.
الإعلانات
يقول بيفر إن الدراسات التي نجريها تعتمد على خطوط زراعة الخلايا أو الحيوانات ، وليس البشر ، لذلك لا يمكنهم حقًا إخبارنا كيف تتصرف مكملات الروتين في البشر. ما هو أكثر من ذلك: العديد من الدراسات عمرها أكثر من عقد من الزمان.
إليك ما يخبرنا به البحث حتى الآن:
- صحة القلب: بحثت الدراسات فيما إذا كان يمكن للروتين أن يمنع أو يعالج دوالي الأوردة والجلطات الدموية. كانت بعض النتائج واعدة بشكل غامض ، لكن الدراسات كانت إما رديئة الجودة أو نظرت فقط إلى الحيوانات.
- الوذمة اللمفية: هذا عرض جانبي يظهر أحيانًا عند إزالة العقد الليمفاوية كجزء من علاج السرطان. وجدت دراسة صغيرة واحدة عام 2019 في علم الليمفولوجيا أن الأشخاص الذين يعانون من الوذمة اللمفية والذين تناولوا مكملًا مركبًا بما في ذلك روتين شهدوا انخفاضًا في التورم. لكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث للتحقق من هذه النتائج.
- الألم والتهاب المفاصل: الدليل العلمي لدعم الروتين في علاج هشاشة العظام ليس قويًا ، على الرغم من وجود تقارير سردية عن هذه الفائدة ، كما يقول ريتشارد ساكلبين ، دكتوراه ، كيميائي عمل في قطاع الأدوية و لمعمل أبحاث حكومي. وفي الوقت نفسه ، تشير دراسة بشرية واحدة على الأقل ، نُشرت في عام 2017 في مجلة التغذية والصحة والشيخوخة ، إلى أن تناول المزيد من الخضار والفاكهة قد يقلل من آلام الركبة الناتجة عن هشاشة العظام.
- داء السكري: الأبحاث جارية لمعرفة ما إذا كان روتين يمكن أن يخفض نسبة السكر في الدم ، ولكن لا توجد حاليًا بيانات كافية لاستخلاص أي استنتاجات.
- الحالات العصبية: اقترحت العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن روتين قد يساعد في بعض العمليات الضارة الكامنة وراء مرض الزهايمر وباركنسون والأمراض التنكسية الأخرى ، ولكن ، مرة أخرى ، لا يمكننا استخلاص أي استنتاجات مؤكدة حتى الآن.
- صحة العين: لا توجد أدلة كافية لمعرفة ما إذا كانت مكملات روتين مفيدة للعيون.
- وظائف الكلى: قد يكون لروتين خصائص مدرة للبول ، ولكن الأدلة حتى الآن أولية.
- السرطان: تشير الدراسات المبكرة إلى أن مادة الروتين قد تتداخل مع العمليات المسببة للسرطان ، ولكن في الغالب في الحيوانات وخطوط الخلايا.
- العدوى: قد يكون للروتين تأثير مضاد للبكتيريا والفيروسات ، وفقًا للدراسات المبكرة. تحتوي بعض الأدوية التقليدية المضادة للفيروسات التي تُعطى للأشخاص المصابين بـ COVID-19 في الصين على مادة الروتين. ومع ذلك ، لا توجد أدلة كافية لمعرفة ذلك على وجه اليقين.
- صحة الجلد: هناك أدلة محدودة (في القوارض) تشير إلى أن الروتين قد يخفف الضرر الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية ويقلل من أعراض التهاب الجلد. ومع ذلك ، نحتاج إلى دراسات بشرية لتأكيد هذا التأثير على البشر.
الإعلانات
هل روتين جيد لخسارة الوزن؟
لا يوجد دليل يدعم استخدام مكملات روتين لمساعدتك على إنقاص الوزن ، ولكن تحميل نظامك الغذائي بمصادر طبيعية من الروتين – الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية والمغذيات – قد يساعدك على إنقاص وزنك والحفاظ على وزن صحي أيضًا.
المخاطر والآثار الجانبية
لا نعرف المدة التي يستغرقها روتين للعمل لأنه لا يوجد دليل قاطع على فوائده.
روتين آمن عندما يأتي من نظامك الغذائي. ما إذا كانت أقراص أو مكملات روتين (التي تحتوي عادةً على جرعات أعلى بكثير من المغذيات مما قد تجده في الطعام) تشكل أي مخاطر أم لا ، فهي مسألة أخرى تمامًا.
تمامًا مثل فوائد الروتين ، لا توجد أبحاث حول مخاطر هذه المكملات. نحن لا نعرف حقًا مدى أمان مادة الروتين. ولكن بناءً على الدراسات التي لدينا ، قد تشمل الآثار الجانبية المحتملة ما يلي ، وفقًا لموقع Drugs.com:
- الصداع
- رؤية ضبابية
- ضربات قلب سريعة أو بطيئة
- قصف في الأذنين
- دوخة
- العصبية
- جلد أحمر أو متقشر أو حكة
- وجع خفيف أو شعور بثقل أو ضغط في الساقين
- تورم الكاحلين والقدمين
- تراكم السوائل في الركبة
تقول بعض التقارير القصصية من الأشخاص الذين تناولوا روتين أيضًا أنه قد يسبب الإمساك.
ما هو أكثر من ذلك: لا يتم تنظيم المكملات بنفس الطريقة التي يتم بها تنظيم الأدوية ، مما يعني أنه لا توجد جرعات قياسية ولا تعرف دائمًا ما يوجد في الزجاجة.
قبل البدء في تناول أي مكمل ، من الأفضل العمل مع مقدم رعاية صحية ويفضل أن يكون على دراية جيدة بالتغذية والمكملات ، كما يقول Foroutan. وتضيف أنه على الأقل ، تأكد من أن أي منتجات تشتريها قد تم التحقق منها بواسطة مختبر تابع لجهة خارجية مستقلة. (يمكنك عادةً العثور على هذا التحقق على ملصق الملحق ؛ ابحث عن مختبري الطرف الثالث ذوي السمعة الطيبة مثل Consumer Lab أو NSF أو USP.)
بعض المكملات لها آثار جانبية ويمكن أن تتفاعل مع أدوية أخرى ، يلاحظ بيفر ، الذي لا يوصي عمومًا بأن يستخدم الناس مكملات روتين على وجه التحديد لأن الأدلة محدودة للغاية.
الجرعة الموصى بها
لا يوجد بدل يومي موصى به (RDA) للروتين أو ، في هذا الصدد ، غيره من المركبات المعدنية غير الفيتامينية ، كما يقول فوروتان. كما لا توجد أي إرشادات حول مقدار الروتين الذي يجب تناوله في المكملات الغذائية ، والتي ، كما يقول بيفر ، تميل إلى أن تكون شديدة التركيز.
فقط عدد قليل من الدراسات قد نظرت في روتين في البشر. استخدمت تجربة سريرية واحدة (في مرضى الوذمة اللمفية) 300 ملليغرام من روتين.
الأطعمة عالية في روتين
العديد من الأطعمة الغنية بالروتين هي أيضًا مصادر غنية بفيتامين سي.
يقول فوروتان: “أجسامنا لا تصنع مادة الروتين ، لذا يجب أن تأتي من النظام الغذائي”.
تشمل الأطعمة الغنية بالروتين:
- التفاح مع القشرة
- نبات الهليون
- تين
- الحمضيات
- التوت البري
- الشاي الأخضر والأسود
- الحنطة السوداء المنبثقة (التي تحتوي على حوالي 10 أضعاف كمية الروتين مثل الحنطة السوداء العادية)
بشكل عام ، من الجيد الحصول على جميع العناصر الغذائية من الطعام بدلاً من المكملات. بهذه الطريقة ، كما يقول فوروتان ، “تحصل على مضادات الأكسدة والمركبات النباتية بالتنسيق مع مضادات الأكسدة الأخرى ومركبات النباتات والمغذيات التي تدعم بعضها البعض.”
وتضيف: “لا يمكنك أن تكمل طريقك للخروج من نظام غذائي سيء”.
القراءة ذات الصلة
19 نوعًا من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة للاستمتاع بها
الإعلانات