شطائر مترو الأنفاق

يمكن أن تتناسب شطيرة الغواصة مع نظام غذائي صحي.

Subway هو مطعم شهير يقدم بشكل أساسي شطائر الغواصة التي يمكن تناولها في المطعم أو طلبها كإخراج. يتراكم مترو الأنفاق شطائرها كخيارات غذائية صحية. تتوفر معظم السندويشات الباردة أو المحمصة والسلطات والأطباق الجانبية والمشروبات.

خيارات اللحوم

توجد العديد من خيارات اللحوم لسندويشات المترو. تحتوي معظم المطاعم على ثدي الديك الرومي ، لحم الخنزير ، صدر الدجاج ، لحم البقر المشوي ، التونة ، السلامي الديك الرومي ، لحم البقر ، لحم الخنزير المقدد ، كرات اللحم ، بيبروني ، سلامي جنوة ، بولونيا الديك الرومي ، شريحة لحم. تشمل أسماء السندوتشات حلوة الدجاج تيرياكي ، ومارينارا كرات اللحم ، والجبن فيلي ، والسرد المقطوع البارد ، والإيطالي الحار والفيست. يضيف اللحوم البروتين والمعادن إلى نظام غذائي.

خيارات الجبن والتوابل

يوفر Subway مجموعة متنوعة من الجبن ، بما في ذلك الجبن الأمريكي الأبيض وجبن الشيدر والجبن بروفولون وجبن الفلفل والجبن السويسري ومزيج جبنة مونتيري شيدر. الجبن يضيف البروتين والكالسيوم إلى نظام غذائي.

وتشمل التوابل المتاحة المايونيز ، المايونيز الخفيف ، الخردل ، الخردل البني ، الخل ، مزيج زيت الزيتون ، خلع الملابس في المزرعة ، خردل العسل ، صلصة الشبوتل ، صلصة البصل الحلو ، الملح ، الفلفل ، أوريجانو وجبن البارميزان. تعتبر جميع التوابل باستثناء المايونيز والمايونيز الخفيف وخلع المزرعة والملح مقبولة من الناحية الغذائية وتضيف المعادن أو مضادات الأكسدة إلى نظام غذائي.

خيارات الخضار

يمكن إضافة الخس والطماطم والبصل الأحمر والفلفل الأخضر والمخللات والزيتون الأسود والخيار والفلفل الموز والفلفل الهالابينو إلى ساندويتش. البصل المشوي والفلفل الأخضر متاح لبعض السندويشات. تضيف الخضروات الفيتامينات ومضادات الأكسدة إلى نظام غذائي.

خيارات الخبز

تشمل الخبز المتوفرة في معظم مطاعم المترو من القمح الإيطالي وتسعة حبة ، وشوفان العسل ، والبارميزان الأوريجانو ، والعجين المخمر ، والثوم المحمص ، والأعشاب الإيطالية والجبن ، والشيدر الإيطالي القاسي. تتوفر الخبز بحجم 6 بوصات و 12 بوصة. هذه الخبز تضيف الألياف والكالسيوم والحديد إلى نظام غذائي. الخبز الذي يحتوي على الأعشاب أو التوابل تضيف أيضًا مضادات الأكسدة.

خيارات صحية

لصنع شطيرة صحية ، ضع في اعتبارك بدءًا من شوفان العسل مقاس 6 بوصات أو خبز القمح تسعة حبة ، حيث تحتوي هذه الألياف على معظم الألياف. الخبز مع أدنى السعرات الحرارية هي خبز القمح الإيطالي والعجين المخمر والتسع حبة. وفقا لمترو الأنفاق ، فإن اللحوم الأدنى الدهون هي صدر الديك الرومي وصدر الدجاج ولحم الخنزير ولحم البقر المشوي. هذه اللحوم ليست منخفضة في الصوديوم ، وبالتالي ، غير مناسب لجميع الوجبات الغذائية. جميع الخضروات هي خيارات صحية ، وكذلك Oregano ، الفلفل ، مزيج زيت الزيتون ، جبنة البارميزان والخل. يمكن أن يكون الجبن جزءًا من شطيرة صحية إذا لم يكن التخلص من السعرات الحرارية مشكلة ، حيث توفر الأجبان الشيدر والبروفولون والجبن السويسري اللكمة الغذائية.

يحتوي Subway على قائمة من شطائر الغواصة مقاس 6 بوصات تحتوي على 6 أو أقل من الدهون. هذه السندويشات هي الخضار ، الديك الرومي ، لحم الخنزير ، الديك الرومي ولحم الخنزير ، الدجاج ، لحم البقر المشوي ، تيرياكي الدجاج الحلو والنادي. تحتوي هذه السندويشات على 230 إلى 380 سعرة حرارية. تعتمد الحسابات على طلب السندويشات مع خبز القمح والطماطم من تسعة حبوب ، والخس ، والفلفل الأخضر والبصل الأحمر. قد تحتاج إلى مراعاة تعداد الصوديوم عند طلب شطائر الغواصات هذه.