فنجان من القهوة يجلس على طاولة في مقهى في نيويورك.
القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة وبعض الأدوية تحتوي على كميات متفاوتة من الكافيين. في حين أن كمية صغيرة من هذه المادة الكيميائية تزيد من اليقظة مع القليل من الآثار الجانبية الملحوظة ، فإن حتى الكثير يمكن أن يسبب عدم الراحة. القلق ، والاقتناع ومعدل ضربات القلب السريع ، أو عدم انتظام دقات القلب ، من بين الآثار الجانبية المحتملة للمادة الكافيين الزائدة. في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى التخلص من الكافيين من نظامك الغذائي ، ولكن في حالات أخرى ، يمكن أن يمنع الحد من تناولك الآثار الجانبية غير السارة.
الكافيين ومعدل قلبك
يحفز الكافيين الجهاز العصبي والدماغ ، وخاصة القشرة الدماغية وجذابة الدماغ ، مما يسرع بعض التفاعلات البدنية. كما أنه يحفز قلبك ويوسخ أوعية الدماء الخاصة بك ، مما يرفع ضغط الدم. حتى من 50 إلى 300 ملغ من الكافيين ، فإن الكمية في 1/2 إلى 3 أكواب من القهوة ، تزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم. يحدث عدم انتظام دقات القلب عندما يرتفع معدل ضربات القلب عن 100 نبضة في الدقيقة. تختلف حساسية الكافيين ، لذلك قد تواجه زيادة معدل ضربات القلب من كمية أقل من الكافيين من شخص آخر.
مخاطر صحة القلب
من الممكن نظريًا جرعة الكافيين المميتة من الناحية النظرية ، ولكن بالنسبة للرجل العادي ، فإن الجرعة المميتة تتطلب شرب ما بين 80 إلى 100 كوب من القهوة في وقت قصير ، وفقًا لمختبر الطيف الافتراضي. إن الارتفاع المؤقت في ضغط الدم الذي يسببه الكافيين في الدم ليس خطيرًا بالنسبة لمعظم الأشخاص الأصحاء ، وفقًا لشؤون طلاب جامعة ديوك. لا يوجد رابط معروف بين شرب القهوة والنوبة القلبية. إذا كان لديك بالفعل ارتفاع ضغط الدم ، فإن زيادة ضغط الدم قد تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية. من المحتمل أن يكون تناول الكافيين الخاص بك مفرطًا إذا ارتفع معدل ضربات القلب باستمرار عن 100 نبضة في الدقيقة ، أو تواجه خفقان في القلب أو لديك أعراض أخرى مثل الأرق أو الهزات العضلية أو التنفس السريع أو اضطراب المعدة.
جرعة آمنة
يجب أن يتجنب الأمهات الحوامل والتمريض والأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم وأي شخص يعاني من قرحة أو معدة حساسة أو يحد من تناول الكافيين بدقة. بالنسبة لمعظم الأشخاص الأصحاء الآخرين ، من 200 إلى 300 ملغ ، أو حوالي 2 إلى 4 كوب من القهوة يوميًا ، ليس ضارًا ، وفقًا لموقع Mayoclinic.com. ولكن استهلاك أكثر من 200 ملغ ، أو حوالي 2 فنجان من القهوة ، من المرجح أن يسبب آثارًا جانبية سلبية. قد تواجه آثارًا جانبية معتدلة مثل الأرق ومعدل ضربات القلب السريع من كوب واحد فقط من القهوة أو الشاي. يمكن أن تزيد بعض الأدوية والمكملات العشبية بما في ذلك الثيوفيلين ، وشيناسيا وبعض المضادات الحيوية مثل سيبروفلوكساسين ونورفلوكساسين من آثار الكافيين ، مما يجعل عدم انتظام دقات القلب أكثر ترجيحًا. إذا أخذت أيًا من هذه الأشياء ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول مقدار الكافيين الآمن بالنسبة لك.
تقطع الكافيين
يمكن أن يساعد تقليل تناول الكافيين في تخفيف عدم انتظام دقات القلب والأعراض السلبية الأخرى. للحد من خطر الإصابة بأعراض الانسحاب ، خفض تناول الكافيين تدريجياً. اشرب كوبًا أقل من القهوة كل يوم أو تجنب الكافيين في وقت لاحق من اليوم. لتقليل محتوى الكافيين في قهوتك أو الشاي ، قم بتخمير المشروبات لفترة أقل من المعتاد. اختر القهوة والشاي أو المشروبات الغازية الخالية من الكافيين والشاي العشبي على أصناف الكافيين. تحتوي بعض الأدوية ، مثل مسكنات الألم ، على ما يصل إلى 130 ملغ من الكافيين. عند استخدام الأدوية ، اختر منتجات خالية من الكافيين.