لاتيه الحليب هو ضربة مزدوجة لمشاكل المعدة.
عندما تحاول التخلص من الغازات والانتفاخ ، يعرف معظمنا الأطعمة المسببة للضرطة التي يجب تجنبها (الفاصوليا والبروكلي ، نحن ننظر إليك). لكن بعض المشروبات المفضلة لديك قد تتسبب أيضًا في تدفق مشاكل معوية.
هذا صحيح ، ما تشربه يمكن أن يثير عاصفة من عدم الراحة في المعدة.
تشارك خبيرة صحة القناة الهضمية أماندا سوسيدا ، RDN ، CLT ، ستة مشروبات تمزق البطن يجب أن تفوتها لتجنب أعراض المعدة غير السارة.
تلميح
يقول سوسيدا: “إذا وجدت أن المشروب يشعرك بالانتفاخ ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك دائمًا تجنبه – فعادةً ما يساعد شرب كميات أقل في إدارة الغازات أو الانتفاخ”.
1. الصودا
يقول Sauceda: “بغض النظر عن نوع الصودا التي تشربها ، يمكن أن تجعلك فقاعات الكربنة الصغيرة غازات”. وتشكل المشروبات الغازية الدايت مشكلة مضاعفة للبطن لأنها تحتوي على محليات صناعية غير صديقة للأمعاء.
يقول سوسيدا إن كحول السكر ، الذي تجده في المحليات الصناعية ، يسحب الماء إلى الأمعاء ، مما يجعلك تشعر بالغازات والانتفاخ ، ويضيف أن كحول السكر يمكن أن يكون له أيضًا تأثير ملين.
2. سيلتزر
تنتفخ مثل البالون في كل مرة تشرب فيها المياه الغازية؟ مرة أخرى ، قد تكون الفقاعات المرحة والغامضة هي السبب في انتفاخك.
الأمر نفسه ينطبق على المياه الغازية المسننة ، والتي يمكن أن تسبب ضغطًا أكبر على معدتك. بالإضافة إلى الفقاعات المسببة للانتفاخ ، يمكن للكحول أن يسبب التهابًا في أمعائك ، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ أو الغازات ، كما يقول سوسيدا.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يغير الخمر تكوين ووظيفة الجراثيم المعوية ، وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2017 في Alcohol Research: Current Reviews . هذه مشكلة خاصة لأن البكتيريا الموجودة في بطنك تلعب دورًا مهمًا في صحة أمعائك العامة.
ومما يزيد الطين بلة ، يقول Sauceda أن بعض الأشخاص حساسون للمكونات الموجودة في الكحول (على سبيل المثال ، الذرة في الفودكا) ، والتي يمكن أن تخلق حالة مضطربة لبطنك.
3. الحليب
يفيد الحليب الجسم ، لكن بالنسبة للبعض ، يمكن أن يتسبب في أضرار في الجهاز الهضمي. يقول سوسيدا إن منتجات الألبان تنتج الغازات والانتفاخ لدى الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. ذلك لأن هؤلاء الأشخاص لا يستطيعون هضم اللاكتوز بشكل صحيح ، وهو سكر موجود في الحليب ومنتجات الألبان الأخرى.
في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن 65٪ من البشر يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، وفقًا للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
يقول سوسيدا إنه حتى لو لم يفسد الحليب معدتك من قبل ، فقد تلاحظ تغيرًا مع تقدمك في السن لأننا قد نفقد قدرتنا على هضم اللاكتوز مع تقدم العمر.
4. مخفوق البروتين
إذا حولت اهتزازات البروتين بطنك إلى سمكة منتفخة ، فقد تتفاعل مع مصل اللبن ، وهو مكون شائع في مسحوق البروتين وهو منتج ثانوي للحليب ، كما يقول سوسيدا. لذا ، إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فاختر منتجات البروتين النباتية الخالية من الألبان بدلاً من ذلك.
السبب الآخر لتقلصات الغازات والانتفاخ قد يكون بدائل السكر في المخفوق. في الواقع ، قد تؤدي كحول السكر – الذي يستخدم غالبًا لتحلية مساحيق البروتين – إلى الإسهال والغازات الزائدة والانتفاخ ، وفقًا لمراجعة أكتوبر 2016 في Journal of International Dentistry .
5. القهوة
هل يزعج كوب المشروب الصباحي أمعائك؟ في حين أن القهوة ليست مهيجًا معديًا معويًا للجميع ، “بعض الناس لديهم حساسية للكافيين ، ونتيجة لذلك ، قد يلاحظون بعض مشاكل الجهاز الهضمي مثل الغازات أو حتى الجري إلى الحمام (المعروف أيضًا باسم براز القهوة)” ، كما يقول سوسيدا.
تبين أن درجة حساسية الكافيين لديك مرتبطة بالتركيب الجيني ، وفقًا لتقرير يونيو 2018 في معهد المعلومات العلمية عن القهوة . لذا ، إذا انتفخ فنجان جو بطنك ، يمكنك إلقاء اللوم على حمضك النووي.
6. الشرب مع القش
يمكن للقشة أن تحول مشروبًا غير ضار على ما يبدو إلى صانع غاز. تقول سوسيدا: “عندما تمتص من ماصة ، فإنك تأخذ بعض الهواء ، والذي يمكن أن يستقر في أمعائك ، مما يجعلك تشعر بالغازات أو الانتفاخ”.
وتضيف أن امتصاص مشروبك بسرعة كبيرة – وابتلاع المزيد من الهواء – سيجعل بطنك تنتفخ أكثر.
الوجبات الجاهزة: ارشف القش واشرب ببطء لتقليل الغازات والانتفاخ.