تحتوي وجبة ماكدونالدز الكبيرة على ما يزيد عن 1000 سعرة حرارية.
ماكدونالدز بيج ماك على ما يرام لتنغمس في بعض الأحيان. لكن السعرات الحرارية في وجبة Big Mac هي فقط: كبيرة. قد تمنحك معرفة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في وجبة Big Mac الخاصة بك منظوراً أفضل حول عدد المرات التي تريد فيها طلبها بالضبط.
السعرات الحرارية في Big Mac Burger
على الرغم من أن هذا البرجر ليس منخفضًا في السعرات الحرارية ، إلا أنك قد تتفاجأ بأنه ليس شطيرة السعرات الحرارية الأعلى في قائمة ماكدونالدز. يأتي مدقة الربع المزدوج مع الجبن في 780 سعرة حرارية و 45 جرامًا من الدهون بينما تحتوي شطيرة الدجاج المقرمشة باللبن على 620 سعرة حرارية و 29 جرامًا من الدهون ، وفقًا لماكدونالدز.
السعرات الحرارية في وجبة Big Mac مع البطاطس المقلية وشراب
قد لا يكون تناول البرغر وحده أمرًا سيئًا للغاية من السعرات الحرارية ، ولكن إضافة البطاطس المقلية وشراب إلى وجبتك يمكن أن يدفعك نحو تناول السعرات الحرارية في يوم واحد في جلسة واحدة. للرجوع إليها ، يتراوح المدخول اليومي القياسي من السعرات الحرارية بين 1800 إلى 3200 سعرة حرارية للبالغين العاديين اعتمادًا على مستوى النشاط البدني والتمثيل الغذائي والارتفاع والصحة الأساسية ، وفقًا لإرشادات الولايات المتحدة الأمريكية 2020-2025.
تتراوح السعرات الحرارية في بطاطس ماكدونالدز الفرنسية من 230 إلى 510 سعرة حرارية ، اعتمادًا على ما إذا كنت تحصل على ترتيب صغير أو متوسط أو كبير. ويشمل ذلك من 3 إلى 7 غرامات من البروتين ، من 11 إلى 24 جرامًا من الدهون ، من 29 إلى 67 جرامًا من الكربوهيدرات و 160 إلى 350 ملليغرام من الصوديوم.
مثل معظم سلاسل الوجبات السريعة ، تقدم ماكدونالدز مجموعة متنوعة من خيارات المشروبات بما في ذلك المشروبات الغازية والشاي الحلو وبالطبع اللبن. تعتمد كمية السعرات الحرارية في الصودا والشاي على الحجم والنكهة ، والتي تتراوح من 90 سعرة حرارية و 21 غراما من السكر لشاي حلو صغير إلى 150 سعرة حرارية و 39 جرامًا من السكر للكولا الصغيرة إلى 530 سعرة حرارية و 74 جرامًا من السكر لحليب الشوكولاتة الصغيرة.
وجبات Big Mac النموذجية – التي تأتي مع Big Mac Burger ، وترتيب متوسط من البطاطا المقلية ومشروب غازي متوسط - يبلغ 1100 سعرة حرارية ، و 44 جرامًا من الدهون ، و 149 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 122.25 ملليغرام من الصوديوم و 29 جرامًا من البروتين. تلتقي الوجبة بأكثر من نصف إجمالي السعرات الحرارية لمادة 2000 سعرة حرارية في اليوم!
نصائح لتقليص السعرات الحرارية لوجبة Big Mac
يرتبط استهلاك الوجبات السريعة المتكررة بزيادة الوزن والسمنة ، وفقًا لتقرير صدر عام 2015 من وزارة الزراعة الأمريكية. على الرغم من أن تناول الوجبات السريعة مرة واحدة في حين لن يسبب لك زيادة الوزن ، فمن المهم الحد من هذه الوجبات والتركيز على الأطعمة الصحية الكاملة.
عندما تذهب لتناول وجبة Big Mac ، يمكنك حلق بعض السعرات الحرارية عن طريق إجراء تعديلات صغيرة. لتقليص السعرات الحرارية ، تداول الصودا العادية لخيار النظام الغذائي. يمكنك أيضًا استبدال البطاطس المقلية بسلطة جانبية يرتدون ملابس خلوية منخفضة الدهون.
خيارات صحية في ماكدونالدز
على الرغم من أنه من الأفضل تجنب الوجبات السريعة قدر الإمكان ، إلا أن هناك خيارات صحية منخفضة السعرات الحرارية للنظر في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك في محرك الأقراص. بدلاً من Big Mac ، جرب الهامبرغر العادي (250 سعرة حرارية) مع سلطة جانبية (15 سعرة حرارية). أيضًا ، قم بتبديل الصودا الخاصة بك للحصول على ماء أو شاي مثلج غير محلى (0 سعرة حرارية).
إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى طريق برغر ، جرب سلطة دجاج Bacon Ranch المشوية (330 سعرة حرارية) أو سلطة الدجاج الجنوبية الغربية (350 سعرة حرارية). بقدر ما يذهب خلع الملابس ، اختر خلع الملابس الإيطالية منخفضة الدسم أو الخل البلسمي منخفض الدسم.