المشي بسرعة كافية للحصول على صخب قلبك يعني أنك تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
يختلف عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال مدتها 40 دقيقة ، وتختلف المشي السريع حسب السرعة التي تمشي بها. بناءً على مستوى اللياقة البدنية ، قد يكون المشي السريع بين ثلاثة ونصف ونصف ميل في الساعة.
نصيحة
يختلف معدل حرق السعرات الحرارية بناءً على وزن جسمك ومستوى الجهد. إذا كنت تمشي لمدة 15 دقيقة ، أو أربعة أميال في الساعة ، فإن احتراق السعرات الحرارية الخاصة بك في جلسة مدتها 40 دقيقة تتراوح بين 180 و 266 سعرة حرارية ، ويقدر نشر هارفارد هيلث.
خلال 40 دقيقة سيرا على الأقدام على بعد ثلاثة أميال ونصف في الساعة:
- شخص 125 رطل يحرق 160 سعرة حرارية
- 155 رطل الشخص يحرق 198 سعرة حرارية
- شخص 185 رطل يحرق 237 سعرة حرارية
خلال 40 دقيقة سيرا على الأقدام على بعد أربعة أميال في الساعة:
- شخص 125 رطل يحرق 180 سعرة حرارية
- شخص 155 رطل يحرق 222 سعرة حرارية
- شخص 185 رطل يحرق 266 سعرة حرارية
خلال 40 دقيقة سيرا على الأقدام على بعد أربعة أميال ونصف في الساعة:
- شخص 125 رطل يحرق 200 سعرة حرارية
- شخص 155 رطل يحرق 248 سعرة حرارية
- شخص 185 رطل يحرق 296 سعرة حرارية
اقرأ المزيد : ما هي فوائد المشي 40 دقيقة في اليوم؟
المشي لفقدان الوزن
كلما زاد التحدي الذي تصنعه في المشي ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها . إذا كنت تبدأ للتو في برنامج للياقة البدنية ، توصي جامعة كاليفورنيا ، بيركلي ، الخدمات الصحية الجامعية ، بالبدء في وتيرة من ثلاثة إلى ثلاثة أميال ونصف في الساعة. خلال الأسابيع القليلة الأولى ، قم بالسير بهذه الوتيرة لمدة 10 دقائق تقريبًا ، ثم قم بزيادة طول التمرين حتى تتمكن من المشي لمدة 30 دقيقة كاملة.
مع تقدم لياقتك ، أو إذا كنت في حالة مادية جيدة بالفعل ، فامشي لمدة 45 دقيقة بوتيرة من ثلاثة ونصف إلى أربعة ميل ونصف في الساعة. عندما يصبح هذا الأمر سهلاً أيضًا ، يمكنك زيادة التحدي عن طريق المشي شاقًا ، أو ارتداء سترة الوزن أو المشي على الشاطئ في الرمال ، كل ذلك دون انحراف عن وتيرةك السريعة. يمكنك أيضًا تجربة السرعة المشي بمعدل من خمسة إلى تسعة أميال في الساعة لزيادة شدة التمرين.
اقرأ المزيد : مسافات المشي الموصى بها
اعتبارات عند المشي من أجل اللياقة
يمثل المشي تمرينًا منخفض التأثير ، على الرغم من زيادة سرعتك أو تخرجك إلى الركض والجري ، إلا أن التأثير على جسمك يزداد. تجنب الإصابة من خلال الحفاظ على وضع جيد عند المشي. حافظ على رأسك لأعلى وعينك إلى الأمام حتى تتمكن من رؤية الاقتراب من المخاطر. قم بضرب الأرض بكعبك أولاً ، ثم قم بلف قدمك لأسفل حتى تدفع مرة أخرى بأصابع قدميك.
على الرغم من أن النشاط البدني ، مثل المشي ، يساعدك على تحقيق هدف فقدان الوزن الخاص بك ، إذا كنت تكافح من أجل إنقاص الوزن ، فقد تحتاج إلى ضبط جوانب أخرى من نمط حياتك . لتفقد رطل واحد من الدهون في الجسم ، يجب أن تحرق 3500 سعر حراري أكثر مما تستهلك ، ينصح بنشر هارفارد هيلث. هذا يعني أنك تفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع إذا قطعت 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي. ابق رطبًا وتناول نظامًا غذائيًا صحيًا يشمل البروتين الهزيل والحبوب الكاملة والكثير من الفواكه والخضروات.