امرأة تأخذ صباحًا في المدينة.
قد يتطلب منك الضغط على جدولك الزمني لمدة 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع من التوفيق بين جدولك ، لكن جسمك سيشكرك. يمكن أن يساعد هذا التمرين البسيط في تعزيز مستوى صحتك ولياقتك بعدة طرق. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي ستحترقها طوال فترة التشغيل لمدة نصف ساعة على عدة متغيرات. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في هذا أو أي نظام تمرين.
وزنك يلعب دورًا
زيادة سرعتك ، وزيادة حرقك
يمكن أن توفر تمرين القلب في أي شدة مجموعة من الفوائد لصحتك ، ولكن كلما زادت أسرع خلال التمرين لمدة 30 دقيقة ، زادت السعرات الحرارية التي ستحترقها بحلول الوقت الذي تقوم فيه بإلغاء حذائك. سيحرق الشخص الذي يبلغ طوله 135 رطلاً 308 سعرة حرارية خلال فترة 30 دقيقة عند 6 ميلاً في الساعة ، و 352 سعرة حرارية عند زيادة سرعتها إلى 7 ميل في الساعة و 413 سعرة حرارية إذا كانت متوسطات 8 ميل في الساعة خلال نصف ساعة.
عوامل أخرى
يمكن لمجموعة متنوعة من العوامل الأخرى أن تؤثر على المعدل الذي تحرق فيه السعرات الحرارية خلال فترة نصف ساعة. إذا كنت تقضي وقتًا كبيرًا من الوقت في العمل شاقًا ، فسوف تحرق سعرات حرارية أكثر مما تفعل في نفس الطول على الأرض. على العكس ، لن يحرق الجري المنحدر عدد كبير من السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا زيادة حروق السعرات الحرارية عن طريق ارتداء أوزان الكاحل أو الرسغ الخفيفة ؛ يمكن للمجلس الأمريكي للتمرين تقارير باستخدام أوزان الرسغ من 1 إلى 3 رطل أثناء القلب أن يزيد من حرق السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 15 في المائة.
ركض نحو جسم أقل نحافة
يرتبط حرق السعرات الحرارية ارتباطًا وثيقًا بفقدان الوزن ، وإذا كنت قادرًا على تشغيل 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع ، فستزيد من فرصتك في فقدان الوزن. بشكل عام ، يمكن أن يؤدي استهداف 300 دقيقة من أمراض القلب في الأسبوع إلى فقدان الوزن ، لكن أداء بعض التدريب على القوة ومشاهدة كمية السعرات الحرارية أمر مهم أيضًا. لتفقد رطل من الدهون في الأسبوع ، يجب أن تحرق ما معدله 500 سعرة حرارية في المتوسط أكثر مما تستهلك كل يوم.