لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية لكل خطوة.
من خلال تقنية تتبع الخطوات الجديدة ، أصبح من الأسهل قياس عدد الخطوات التي تقوم بها يوميًا ولكن أيضًا عدد السعرات الحرارية لكل خطوة تنفقها.
نصيحة
يستخدم الشخص العادي حوالي 0.05 سعرة حرارية لكل خطوة أو 100 سعرة حرارية كل 2000 خطوة.
السعرات الحرارية لكل خطوة
وفقًا لكليفلاند كلينك ، فإن المشي 2000 خطوة في اليوم سيستخدم حوالي 100 سعرة حرارية. هذا هو 0.05 سعرة حرارية لكل خطوة. يعتمد هذا التقدير على خطوات تبعد حوالي 2.5 قدم ، وبالتالي يمكن أن تختلف كمية السعرات الحرارية التي تم إنفاقها من قبل الشخص.
كمرجع ، فإن الأشخاص المستقرين ولا يقومون بالكثير من النشاط البدني يستغرقون حوالي 1000 إلى 3000 خطوة في اليوم. في الواقع ، يعتبر أقل من 5000 خطوة مستقرة. النشط هو أكثر من 10000 خطوة في اليوم.
في 10000 خطوة ، سيكون لديك 500 سعرة حرارية ، وهو مقدار عجز السعرات الحرارية في اليوم الواحد يجب على المرء أن يفقد رطلًا في الأسبوع ، كما يقول كليفلاند كلينك. يساعد النشاط البدني والأكل الصحي ، أو الاثنان المشتركان ، في إنشاء عجز في السعرات الحرارية.
إذا كنت تبحث عن طرق لزيادة عدد الخطوات التي تقوم بها في اليوم ، فإن Cleveland Clinic لديها العديد من التوصيات ، من تحديد أهداف قصيرة الأجل كل أسبوع إلى حث شخص ما على المشي معك من أجل الدافع. تشمل الاقتراحات الأخرى المشي مع الموسيقى ، أو وجود وجهة للسير نحو (مثل منزل صديق) أو أخذ الدرج بدلاً من المصعد.
كيفية قياس خطواتك
مع انتشار التكنولوجيا الجديدة ، فإن قياس خطواتك وعدد السعرات الحرارية التي تنفقها لكل خطوة لم تكن أسهل. بعض الأمثلة على أجهزة تتبع الخطوات أو الآلات الحاسبة خطوات إلى الرسوم المتحركة ، وفقًا لما ذكرته كليفلاند كلينك ، هي مقاييس الأطفال ، وأشرطة اللياقة البدنية ، وتطبيقات المشي على الهواتف الذكية.
عداد الخط هو جهاز تتبع يسبق نطاقات اللياقة والهواتف الذكية. في الواقع ، تم استخدام أجهزة قياس الأطفال لأول مرة لتتبع النشاط البدني في سويسرا في عام 1988.
يتيح لك الجهاز قياس عدد الخطوات التي تتخذها أثناء مساعدتك في الوصول إلى أهداف النشاط البدني ، كما تقول وزارة الشؤون المخضرمة الأمريكية. يمكنك ببساطة قصها على ملابسك أو تحملها في جيبك أو حقيبة ترتديها أثناء المشي.
في السنوات الأخيرة ، أصبحت نطاقات اللياقة البدنية وتطبيقات الهواتف الذكية وسيلة شائعة لقياس الخطوات ، والسعرات الحرارية المستخدمة لكل خطوة. يقول الطب الرياضي 21.4 مليون جهاز في عام 2015 وحده ، كما باعت شركة واحدة للياقة البدنية ، Fitbit ، 21.4 مليون جهاز في عام 2015 وحده. خيارات تتبع الخطوة وفيرة ، من تلك التي يمكنك ارتداءها على معصمك إلى المتتبعين الذين يدخلون في جيوبك أو على حذائك.
لماذا المشي مهم
إذن ما هو كل الضجة حول أجهزة تتبع الخطوة ولماذا نستخدمها؟ وفقًا للطب الرياضي ، يتم قياس الخطوات بسهولة ودقة. إنها موضوعية ويمكنهم المساعدة في تغيير عادات النشاط البدني وتحفيز الدافع.
وكلما زاد التحفيز لزيادة خطواتك ، زادت الخطوات التي تقوم بها ، كلما كانت أكثر صحة. بصرف النظر عن مساعدتك في حرق السعرات الحرارية ، فإن المشي ، أو النشاط البدني بشكل عام ، له العديد من الفوائد.
تشرح وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية أن النشاط البدني يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري ، ويقلل من ارتفاع ضغط الدم ، ويقلل من أعراض الاكتئاب والقلق ، ويقلل من آلام التهاب المفاصل وخطر هشاشة العظام والسقوط.
حاول الحصول على 10000 خطوة في اليوم أو اتباع المبدأ التوجيهي لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية للقيام 150 دقيقة (ساعتين ونصف) من النشاط البدني في الأسبوع للحفاظ على وزنك.