إنفاق الكثير من الوقت أحذية سان يمكن أن يؤدي إلى مشاكل القدم المؤلمة. معتمد الائتمان: morefit.eu الإبداعية 
كيف سيئة هل هو حقا؟ يحدد السجل مباشرة على جميع العادات والسلوكيات التي سمعتها قد تكون غير صحية.
في هذه المادة
- اتجاه حافي القدمين
- المخاطر
- فوائد
- ماذا ارتداء في المنزل
- الخط السفلي
بعد يوم طويل مع أقدامنا الموجودة في أحذية ضيقة أو قاسية أو ضيقة أو غير مريحة عموما، تذبذب الكثير منا أصابع قدمينا في فرحة عندما وصلنا إلى المنزل. إنه من التشويق أن يطلق سراحنا وأشعروا بالأرضيات أو السجاد ضد أقدامنا. لكنه ذاهب حافي القدمين في المنزل راحة مرحب به لأقدامنا – أو سبب محتمل للضرر؟
إعلان
فيديو اليوم
الجواب: ذلك يعتمد.
“من الجيد أن نذهب حافي القدمين – لكنني لا أعتقد أنه بالنسبة للجميع،” وليام د. سبيتيلفوكل، رئيس مجلس النواب، رئيس النزولين في مستشفى لينوكس هيل، يحكي MoreFit.eu. ويضيف، يجب أن لا تذهب حافي القدمين في كل وقت. يقول: “إن القدم لا يعني حقا أن تسير على الأسطح الصلبة طوال الوقت”.
إعلان
إليك ما تحتاج إلى معرفته قبل أن تقضي يوما خاليا من الحذاء.
المزيد في المنزل الوقت يصعب على القدمين
خلال الوباء، قضى الكثير من الناس المزيد من الوقت على أقدامهم – كانت التحولات أطول للأشخاص الذين يعملون في محلات البقالة والمستشفيات، على سبيل المثال.
إعلان
ليس كذلك بالنسبة للعديد من عمال المكتب. تم استبدال التفاعلات الشخصية مع اجتماعات الفيديو، حيث لا يمكن لأحد أن يرى قدميك. ارتداء أحذية المكتب، أو، بالنسبة للبعض، أي أحذية على الإطلاق، بدأ في الشعور غير ضروري في المنزل. تم إلغاء المنفذات لصالح العمل في المنزل، وبالمثل، تحول العديد من التدريبات من صالة الألعاب الرياضية إلى المنزل.
إعلان
النتيجة: زيادة الوقت الذي يقضيه حافي القدمين، وزيادة قضايا القدم.
يقول طبيب البوداجيلين سوتيرا، DPM، عضو في مختبر فيونيك الابتكار: “أن تكون خارج الروتينات الطبيعية والتمرينات الرئيسية وزيادة الوزن قد زادت جميع مشاكل القدم التي يعرضها المرضى مع مكتبي”.
التغييرات ممارسة هي الجاني الرئيسي لقضايا القدم ذات الصلة بمعاق.
“الاتجاه الذي لاحظته هو أن أولئك الذين أصيبوا بجروح كانوا يتكيفون مع شكل جديد من التمارين (E.G. المشي في الخارج) واستخدام الأحذية الخاطئة أو الأحذية القديمة للقيام بذلك”، يوضح طب المسروق بوسطن، ماساتشوستس.
تتطلب الأنشطة المختلفة أحذية مختلفة، أوضح الدكتور طومسون (التفكير: أحذية التنس، أحذية المشي، تشغيل أحذية رياضية وهلم جرا). “قبل الانخراط في شكل جديد من النشاط، يمكنك بالتأكيد التأكد من أن لديك الحذاء الصحيح”، كما تقول.
وتخطي التدريبات الحافي القدمين باستثناء اليوغا والويلات وغيرها من الأنشطة المنخفضة التأثير، يوصي الدكتور سوتيرا.
آثار الذهاب حافي القدمين على قدميك
الذهاب حافي القدمين أثناء تواجدك في طريقك عبر مهامك الصباحية – تنظيف الأسنان بالفرشاة، مما يجعل القهوة، ويغير الأطفال على طول – من غير المرجح أن يسبب أي مشاكل.
إنها أطول أطول من الوقت الذي يقضيه حافي القدمين يؤدي إلى مشاكل محتملة.
يقول الدكتور طومسون: “عندما يتم استخدام الناس للحصول على الدعم من الأحذية، ثم يذهبون حافي القدمين طوال اليوم، تمتد بعض الأوتار والأربطة وأكد أكثر من المعتاد”. هذا يمكن أن يسبب الألم والانزعاج، ويسبب أيضا (أو تفاقم) العديد من ظروف القدم المشتركة، مثل:
- التهاب اللفافة الأخمصية: حدوث هذا الشرط المؤلم للغاية – والجميع الشائع للغاية عندما تتلف الأنسجة التي توصل الكعب إلى كرة القدم أو ممزقة، لكل الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام (AAOS). وبينما يحدث التهاب اللفافة الأخمصية في بعض الأحيان لسبب غير معروف، يمكن أن يكون نشاط جديد أو متزايد عاملا، وفقا لما ذكره AAOS. يرتدي الأحذية الداعمة وعدم حافي القدمين هو واحد من العديد من سبل الانتصاف المحتملة لالتهاب اللفافة الأخمصية، لكل عيادة مايو.
- التهاب الأوتار: العديد من الأوتار موجودة في قدميك، وربط العضلات على العظام، لكل طب بنك. مع التهاب الأوتار، يحدث الالتهاب في تلك الأنسجة، مما تسبب في الألم.
- Neuroma في مورتون: يتفق كل من الدكتور سولتيرا والدكتور سبياكليل على أن المشي حافي القدمين قد يؤدي إلى تفاقم الأعصاب بالمورتون، وهو شرط تميز بالألم أو الخدر في كرة القدم أو أصابع القدم. يخاطرك بهذا الشرط الخاص بك إذا كنت ترتدي الكعب أو الأحذية الضيقة باستخدام صندوق صغير تو، وإذا كان لديك أقدام مسطحة، فحض معينة (مثل الورم) أو العب الرياضة التي تضع الكثير من الوزن على الكرة من قدمك، لكل عيادة كليفلاند. أفضل حذاء في Neuroma للمورتون يحتوي على صندوق عمل واسع، ودعم قوس جيد وتوسيد على كرة القدم.
- قدم مسطحة: “يشعر الناس بأقدام مسطحة بشكل أفضل عندما يكون لديهم دعم حذاء جيد”. يتجول حول حافي القدمين قدمي القدم للأشخاص الذين يعانون من أقدام مسطحة، ويمكن أن يؤدي إلى الأوجاع والآلام أو يسبب مشاكل أقدام مشتركة أخرى، كما تقول.
بالإضافة إلى ذلك، يرتدي شيء ما على قدميك يمكن أن يحميك من عذاب الخروج في لعبة في تك أو لعبة حادة أو غيرها من العناصر الصغيرة والحادة التي تجد طريقها إلى الأرض.
هذا غير مريح لأي شخص، ولكن القلق الأكبر بالنسبة للأشخاص الذين لديهم مرض السكري وحالة تعرف باسم الاعتلال العصبي المحيطي (المعروف أيضا باسم الخدر في أقدامهم)، كما يقول الدكتور سبياكل. يمكن لأولئك الأشخاص خطوة على عنصر حاد ولكن لا يعانون من آلام، وهو جديلة مهمة تتيح لنا أن نعرف تنظيف وضماد جرح.
عندما ترى طبيب الأرجل
إذا أضرت قدميك، فلا تتخلص من رؤية طبيب الأرجل.
“ليس من الطبيعي أن تكون في ألم”. غالبا ما يرى المرضى الذين يذكرون بألم لعدة أشهر قبل تحديد موعد وعدم عجائب ما أخذهم وقتا طويلا.
يقول الدكتور سبيتيلفوجيل: “إذا قبضت على شيء مبكرا بما فيه الكفاية، فإن معظم الوقت يمكننا أن نتعامل مع الأشياء بشكل متحفظ”. قد يعني ذلك الجليد المنطقة، تمتد أو أخذ مسكنات الألم المضادة للالتهابات. التدخلات الأخرى أكثر خطورة، بما في ذلك الجراحة، ويلاحظ.
هل من أي وقت مضى موافق على الذهاب حافي القدمين؟
إذا كنت تحب تحرير قدميك من الأحذية، فانتقل إليها – فقط في الاعتدال، كما يقول الدكتور سبيتيلفوكل. “لا أرى أي فائدة محددة للذهاب حافي القدمين طوال الوقت”.
ولكن هناك بعض الامتيازات الصغيرة للنظر فيها:
- يبدو لطيفا فقط: لا تخفض متعة الذهاب حافي القدمين. من الجيد أن تأخذ استراحة من الأحذية في بعض الأحيان. قد لا تتردد قدميك بحرية، وسوف تحصل على الهواء، يدخر الدكتور سوتيرا.
- يعمل بعض العضلات: “لدينا كل هذه العضلات الجوهرية الصغيرة القليل في أقدامنا”، وتشير الدكتور سبريلفوجيل، والذهاب الحافي القدمين يمكن أن يمنحهم تمرينا صغيرا. يقول الدكتور طومسون: “عندما حافي القدمين، يميل الناس إلى تمديد أصابع القدم أكثر قليلا ويمكن أن يحسن مرونتهم”.
- يمكن أن يساعد في التوازن: عندما تكون حافي القدمين، يمكنك “الشعور بالأرض”، كما يقول الدكتور طومسون. “هذا مفيد للحفاظ على الرصيد”، كما تقول، والتي قد تكون مصدر قلق لبعض البالغين الأكبر سنا.
ماذا يجب أن ترتدي في المنزل؟
يقول الدكتور سوتيرا إن ارتداء نفس الأحذية داخل المنزل الذي ترتديه في الخارج هو “الإجمالي”. (بعد كل شيء، أصبحوا على الأرجح جاءوا بالبول الكلب في الشوارع، والذين يعرفون ما هو الحقل الآخر.) “أوصي ارتداء النعال الداعم، أو حتى زوج مخصص من أحذية رياضية المنزل لأولئك الذين لا يفضلون النعال أو الذين تشعر بالاستقرار في شيء مغلقة / مثبتة “.
سترغب حذائك أو النعال إلى:
- كن مرتاحا: إذا كنت لا تحب وجودها، فلن ترغب في ارتداءها.
- توفير دعم القوس: هذه المساعدة “من خلال توزيع وزن الجسم عبر القدمين وإطادة تأثير المشي،” وفقا لمستشفيات جامعة ولاية أيوا.
- يقول الدكتور سوتيرا إن <قوي> امتصاص الوسائد والامتصاص الصدمي: تريد أن تكون وحيدا أكثر سمكا وبعضها توسيد لحماية قدمك من تلبية الأرض. “تجنب النعال رقيقة ومسطحة واهية”. يخطاق الوجه هي أيضا عموما لا تذهب. يقول الدكتور سبيتيلفوجيل إن وجود بعض الوسائد مهم بشكل خاص لأنك تكبر، وتبدأ منصات الدهون الطبيعية في أسفل قدميك في ضمورها. مع تضاءلت توسيد طبيعي الخاص بك، فإن وجود بعض حذاء منزلك أو السبب يساعد.
وكنت بمجرد حان الوقت، احصل على زوج جديد من النعال أو أحذية المنزل، كما يقول الدكتور سوتيرا. “استبدل النعال إذا كانت هناك أي علامات على ارتداء أو أنها تبدو وكأنها باطن غير متساوية”، كما تقول.
لذلك، كم هو سيء حقا أن يذهب حافي القدمين في المنزل؟
إنفاق القليل من الوقت الحافي القدمين لا ينبغي اعتبار مشكلة. “أنا لا أقول أنك يجب أن لا تذهب حافي القدمين في المنزل”، يقول الدكتور سبياكل
ويوافق الدكتور طومسون: “إذا لم تكن قدميك في ألم، فلن يكون لديك أي مشاكل قدم، فمن المؤكد أنها موافق عليها أن تذهب حافي القدمين في المنزل”.
لكن الاعتدال هو المفتاح. يقول الدكتور طومسون: “كن في اعتبارك أن يمكنك دائما استخدام الدعم بين الحين والآخر”.
أطوال طويلة من الوقت الذي يقضيه حافي القدمين يمكن أن يؤدي إلى مشاكل. ومحامات الدكتور سوتيرا، من الأفضل منع مشكلة من التعامل مع واحد. لا تنتظر حتى يكون لديك ألم – أحد أعراض مشكلة – تطوير عادات جيدة، مثل ارتداء أحذية في الداخل، كما تقول.
يقول الدكتور سوتيرا: “هذا هو الانتظار حتى يكون لديك قضايا صحية لبدء تناول الطعام الصحي والممارسة”. “الوقاية هي مفتاح الصحة العامة وكذلك صحة القدم”.
كم هو سيء حقا عدم الحصول على فحص سنوي؟
بواسطة مولي تيفين
كم هو سيء حقا لن تنظيف دش الخاص بك أبدا؟
بواسطة Jaime Osnato.
إعلان