امرأة تقف على نطاق واسع في الحمام.
يمكن أن يساعد إعداد والمشاركة في تحدي فقدان الوزن في الحفاظ على حافزك للمسافة الطويلة ، لكنك تريد التأكد من أن المسابقة توفر تجربة عادلة للجميع. نظرًا لأن الناس سيدخلون المسابقة بأشكال مختلفة من الجسم والأحجام والارتفاعات والأوزان ، فأنت تريد جعل مستوى الملعب من خلال حساب نسبة نسبة الدهون في الجسم المفقودة أو نسبة وزن الجسم المفقودة ، بدلاً من إجمالي الدهون في الجسم أو الوزن المفقود.
الخطوة 1
قم بإعداد أوقات محددة يجب على المشاركين وزنها أو قياس الدهون كل أسبوع. على سبيل المثال ، قم بتعيين الوزن في ليالي الاثنين بين الساعة 5:00 صباحًا و 7:00 مساءً عن طريق إعداد الأوزان في وقت محدد ، يتم منح الجميع نفس الوقت بالضبط بين الأوزان للتمرين. التقييس يجعل العملية عادلة.
الخطوة 2
نشر جدولًا لجميع المشاركين. يجب أن يحتوي هذا الجدول على معلومات ذات صلة عن التدريبات الجماعية والوزن وتواريخ البدء والنهاية. مع المعلومات المناسبة ، لا يمكن للمشاركين الادعاء بأنهم لا يعرفون جوانب معينة من البرنامج.
الخطوه 3
استخدم نفس المقياس أو مقيم الدهون في الجسم لكل مشارك. لا تغير المقياس من أسبوع إلى أسبوع. مفتاح الإنصاف هو الاتساق في أدوات القياس. قد تحتوي المقاييس المختلفة على معايرة مختلفة ، لذا فإن فتح الحقل على موازين مختلفة قد يوفر ميزة غير عادلة لبعض الأفراد.
الخطوة 4
وزن أو تقييم دهون الجسم لكل مشارك في اليوم الأول من البرنامج. سيتم استخدام هذا الوزن الأساسي كل أسبوع لتحديد نسبة وزن الجسم أو فقدان الدهون. سجل هذه المعلومات على ورقة السجل.
الخطوة 5
أعد تقييم الوزن أو الدهون في الجسم لكل مشارك كل أسبوع. سيساعد هذا العدد الجاري على إبقاء المشاركين مشاركين وتنافسيين ، في محاولة للتنافس على المركز الأول.
الخطوة 6
قم بطرح وزن كل أسبوع أو نسبة الدهون في الجسم من الوزن الأصلي أو الدهون في الجسم. قسّم المبلغ المفقود بالمبلغ الأصلي لحساب النسبة المئوية لخسارة الوزن.
الخطوة 7
انشر أسماء أفضل ثلاثة إلى خمسة أفراد فقدوا أكبر وزن أو دهون في الجسم. سيشجعهم ذلك على الاستمرار مع إعطاء المشاركين الآخرين هدفًا للسعي دون إحراجهم في هذه العملية من خلال تسجيل وزنهم أو فقدان الدهون.
الخطوة 8
تقسيم الرجال والنساء إلى مجموعتين مختلفتين. ليس عليك القيام بذلك ، ولكن في كثير من الأحيان يرى الرجال فقدان أكبر للوزن بسبب زيادة معدل التمثيل الغذائي وكتلة العضلات. في بعض الأحيان تقسيم الرجال والنساء إلى مجموعتين يجعل النساء يشعرن بالنجاح على قدم المساواة.
الأشياء ستحتاج
-
المقياس أو المقياس الدهون في الجسم
-
ورقة سجل
-
آلة حاسبة
نصيحة
فكر في توفير الجوائز على طول الطريق لضرب معايير أو أهداف معينة. وبهذه الطريقة ، سيشعر حتى أولئك الذين يتخلفون عن الركب بأن لديهم شيء يكسبونه بشكل فردي لعملهم الشاق.
التركيز على النجاح الفردي بالإضافة إلى المنافسة الودية.
تحذير
كثير من الناس ذكيون للغاية عندما يتعلق الأمر بالغش في أي منافسة. لديك خطة معمول بها لما يجب القيام به إذا اكتشفت أشخاصًا يحاولون خداع النظام.