اشرب الماء أثناء التمرين للمساعدة في تنظيم درجة حرارة الجسم.
إن عمل عضلاتك أثناء التمرين يولد الحرارة. كلما كانت التمرين أكثر كثافة وأطول ، زادت تسخين عضلاتك. جسمك يبدد هذه الحرارة في المقام الأول عن طريق التعرق. كما يتبخر العرق ، تضيع حرارة الجسم. زيادة طفيفة في درجة حرارة الجسم ليست غير عادية أثناء التمرين أو بعدها مباشرة ، خاصة إذا كانت البيئة ساخنة ورطبة.
ومع ذلك ، يمكن أن يشير ارتفاع كبير في درجة حرارة الجسم إلى استنفاد الحرارة أو السكتة الدماغية أو حالة خطيرة أخرى. لا ينبغي تجاهل الحمى العالية أو المستمرة بعد التمرين.
الحمى بعد التمرين
تمرين مكثف أو حدث رياضي يتضمن مجهودًا بدنيًا أكثر مما تستخدمه يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مفرط في درجة حرارة الجسم. المعروف بالمصطلح الطبي مرض الحرارة المجهرية (EHI) ، من المرجح أن تحدث هذه الحالة في الظروف الحارة والرطبة. بيئة حارة ورطبة تحد من فعالية تبريد جسمك من خلال التعرق.
يؤدي التعرق المكثف في بيئة ساخنة أيضًا إلى فقدان المزيد من ماء الجسم ، مما يزيد من المساومة على قدرة جسمك على الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية. على الرغم من أنه أقل شيوعًا ، يمكن أن يحدث EHI أيضًا مع تمرين طويل أو مكثف في الظروف البيئية الباردة ، خاصةً إذا كانت ملابسك أو معدات الحماية تحد من قدرة جسمك على تبريد نفسها.
ظروف مرض الحرارة المجهرية
يشمل EHI مجموعة من الظروف المتعلقة بالحرارة التي يمكن أن تحدث مع ممارسة مكثفة. تتراوح هذه الظروف من قاصر إلى تهديد الحياة. مستوى الزيادة في درجة حرارة الجسم جنبا إلى جنب مع عوامل أخرى – بما في ذلك حالة الترطيب وتوازن المنحل بالكهرباء – هو المفتاح في تحديد شدة EHI.
يصف بيان الموقف الوطني للمدربين الرياضيين حول الأمراض الحرارية المفروضة ثلاثة شروط EHI: تشنج العضلات المرتبطة بالتمارين ، وإرهاق الحرارة المجهرية ، وضربات الحرارة المجهرية.
تعتبر درجة حرارة الجسم عاملاً مهمًا في التمييز بين استنفاد الحرارة المجهول من ضربة الحرارة. درجة حرارة 104 فهرنهايت أو أعلى عادة ما تشير إلى ضربة حرارية مجهرية. تشير درجة حرارة الجسم المرتفعة التي تقل عن 104 فهرنهايت إلى استنفاد حرارة مجهرية. ومع ذلك ، فإن القدرة على تحمل درجة حرارة الجسم المرتفعة تختلف ، لذلك فإن العلامات والأعراض المصاحبة مهمة أيضًا.
علامات وأعراض EHI
يمكن أن تتطور تقلصات العضلات بممارسة مكثفة في أي درجة حرارة ، ولكنها تحدث بشكل متكرر في بيئة ساخنة. قد يكون تطور تشنجات العضلات أول علامة على ارتفاع درجة الحرارة. الراحة والترطيب هي الأفضل في هذا الموقف.
يمكن أن يؤدي التمرين المستمر المصحوب بدرجة حرارة جسم مرتفعة إلى استنفاد الحرارة ، مما يتطلب علاجًا سريعًا لتبريد الجسم وإرهيه. تشمل الأعراض الشائعة:
- دوخة
- المنارة أو الإغماء
- الغثيان أو الإسهال أو تشنجات البطن
- الضعف وتقليل الأداء
- تعرق أو بارد ، الجلد clammy
- فرط التنفس
- صداع
ضربة حرارة مجهرية تهدد الحياة وتتطلب اهتمامًا طبيًا في حالات الطوارئ. بالإضافة إلى درجة حرارة الجسم 104 فهرنهايت ، قد تشمل الأعراض
- الارتباك
- ارتباك
- التهيج
- العدوانية أو السلوك غير المنطقي
- مذهل أو انهيار
- بشرة ساخنة قد تكون رطبة أو جافة
- القيء أو الإسهال
- إغماء
- نوبات أو غيبوبة
تحذيرات واعتبارات
عادة ما ترتبط حمى أقل من 104 F بعد التمرين عادةً بالإكراه وعادة ما تعود إلى طبيعتها في غضون ساعة أو ساعتين مع الراحة والترطيب. ضع في اعتبارك أيضًا أن الحمى تحدث أحيانًا من قبيل الصدفة بعد ممارسة مكثفة ولكنها لا علاقة لها. راقب علامات وأعراض أخرى للأمراض الشائعة ، مثل البرد أو الأنفلونزا أو فيروس المعدة.
قد تشير الحمى المستمرة أو المتأخرة بعد ممارسة مكثفة أو طويلة إلى مشكلة أخرى. على سبيل المثال ، قد يؤدي التمارين الشديدة عندما تكون غير معتاد عليها إلى انهيار أنسجة العضلات. تتميز هذه الحالة ، والمعروفة باسم تحلل الجهد المتجانس ، بألم العضلات على نطاق واسع ، والحنان والضعف الذي يتطور ويتقدم بعد التمرين المفرط.
تتطور الحمى أيضًا إلى جانب البول الشاي أو الكولا ، بسبب تسرب بروتينات العضلات في مجرى الدم. هناك حاجة إلى اهتمام طبي فوري لمنع المضاعفات الخطيرة ، بما في ذلك الفشل الكلوي.