يمكن أن يساعدك تناول المزيد من الفواكه والخضروات على إنقاص الوزن بعد تناول هرمون البروجسترون.
هرمون البروجسترون هو هرمون موصوف لعدة أسباب ، مثل علاج التهاب بطانة الرحم أو استبدال الهرمونات المفقودة أثناء انقطاع الطمث. يساعد البروجسترون في السيطرة على الهبات الساخنة لدى النساء ولكن يمكن أن يكون له آثار جانبية ، وفقًا لقيادة مايو. واحدة من الآثار الجانبية الأكثر شيوعا هي زيادة الوزن. إذا توقفت مؤخرًا عن تناول البروجسترون ، فقد ترغب في إنقاص الوزن الذي اكتسبته أثناء أخذ الهرمون. مع اتباع نظام غذائي خاص وعمل شاق ، يمكن أن يكون فقدان الوزن بعد التوقف عن هرمون البروجسترون.
الخطوة 1
حدد تناول الملح اليومي إلى 2000 ملغ أو أقل لمساعدة جسمك على التخلص من أي وزن مائي اكتسبته أثناء تناول هرمون البروجسترون. يوضح موقع الويب أن أخصائي التغذية يوضح أن الهرمونات مثل البروجسترون لا تسبب كسب الدهون فحسب ، بل أيضًا الاحتفاظ بالماء. عن طريق الحد من الملح ، يمكنك المساعدة في التدفق الطبيعي للمياه الزائدة. لا تضيف الملح إلى الأطعمة الخاصة بك. بدلاً من ذلك ، حاول استخدام الأعشاب الطازجة والتوابل. من الحكمة أيضًا تجنب الوجبات المجمدة والخضروات المعلبة ، لأنها غالبًا ما تكون محملة بالصوديوم.
الخطوة 2
قلل من السعرات الحرارية بمقدار 250 سعرة حرارية في اليوم لخسارة نصف رطل في الأسبوع أو بمقدار 500 سعرة حرارية لتفقد رطل واحد في الأسبوع. إن فقدان الوزن هو ببساطة معادلة رياضية ، وفقًا لما قاله أخصائي التغذية. استخدم مجلة طعام وقاعدة بيانات غذائية عبر الإنترنت مثل CalorieKing.com لتتبع الأطعمة التي تتناولها وتحليل معلومات التغذية الخاصة بهم.
الخطوة 3
استبدل الأطعمة الدهنية بالفواكه والخضروات واللحوم الخالية من العجاف. يؤدي القيام بذلك تلقائيًا إلى تقليل كمية السعرات الحرارية ، لأن الدهون تحتوي على سعرات حرارية لكل غرام أكثر من البروتين أو الكربوهيدرات. توصي شبكة معلومات التحكم في الوزن باختيار اللحوم الخالية من الدجاج فقط مثل صدور الدجاج بدون جلد وأسماك بدلاً من اللحوم الدهنية مثل شريحة لحم ولحم البقر ولحم الخنزير. حاول أن تأكل خمس حصص من الفواكه والخضروات كل يوم لمساعدتك على الشعور بالامتلاء.
الخطوة 4
ممارسة لمدة 30 دقيقة أو أكثر على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. يمكنك القيام بذلك مع أي نوع من التمارين التي تستمتع بها ، سواء كانت قيد التشغيل أو الرقص أو السباحة أو التمرين في صالة الألعاب الرياضية. ربما كنت تمارس الرياضة بالفعل ، ولكن نظرًا لأن البروجسترون تسبب في زيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان بشكل مكثف لفقدان هذا الوزن. قد يستغرق الأمر عدة أشهر حتى ينفجر الوزن ، ولكن مع انخفاض مستويات البروجسترون في جسمك وتستمر في حرق السعرات الحرارية ، ستلاحظ فرقًا.
فيديو اليوم