كيف تفقد الوزن عن طريق تناول الفاصوليا الخضراء

الفاصوليا الخضراء عالية في الألياف الغذائية.

يمكن أن يكون تناول الفاصوليا الخضراء لفقدان الوزن فعالاً للغاية – طالما أنك لا تأكل الفاصوليا الخضراء فقط . بدلاً من ذلك ، استخدمها كمكون واحد لنظام غذائي متوازن ومقلوب في السعرات الحرارية الغنية بالمواد الغذائية التي يحتاجها جسمك للبقاء بصحة جيدة.

الاستمتاع بنظام غذائي للفاصوليا الخضراء

أولاً ، فوائد تناول الفاصوليا الخضراء: وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، تحتوي كوب من الفاصوليا الخضراء الخام على 31 سعرة حرارية فقط. نفس الدعوى يحتوي على 1.83 جرام بروتين ، و 0.22 جرام من الدهون و 6.97 غرام الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى ألياف 2.7 غرام مثيرة للإعجاب وسكر 3.26 غرام.

يحتوي كوب واحد من الفاصوليا الخضراء الخام أيضًا على 37 ملليغرام من الكالسيوم ، و 25 ملليغرام المغنيسيوم ، و 38 ملليغرام فوسفور و 211 ملليغرام البوتاسيوم ، بالإضافة إلى كميات أصغر من العناصر الغذائية الأخرى.

يمكنك تناول تلك الفاصوليا من قبل حفنة كوجبة خفيفة سهلة أثناء التنقل ، أو إقرانها مع تراجعك المفضل. أزمة الفاصوليا الطبيعية والتراجع السلس تجعل تباينًا لطيفًا في القوام. ما عليك سوى الانتباه إلى مقدار الانخفاض الذي تستخدمه ، لأن الانخفاضات وزبدة الجوز تميل إلى أن تكون كثيفة السعرات الحرارية ، ومن السهل أن تفقد المبلغ الذي تأكله.

نصيحة

قم بإعداد أحجام أجزاء واحدة من الغطس المفضل لديك في وقت مبكر ، حتى تعرف بالضبط المبلغ الذي ستستهلكه.

يمكنك أيضًا استخدام الفاصوليا الخضراء المطبوخة كطبق جانبي. كما هو موضح في نصف لوحة كندا ، في كل وجبة ، يجب أن تملأ نصف طبقك بالفواكه والخضروات-ويمكنك استخدام الأطعمة الغنية بالألياف والغذاء مثل الفاصوليا الخضراء ” أسفل كمية السعرات الحرارية الخاصة بك بينما لا تزال تتركك راضية.

يتغير مكياج المغذيات من الفاصوليا الخضراء قليلاً عندما يتم طهيها. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، يحتوي كوب واحد من الفاصوليا الخضراء المطبوخة من A على 33.7 سعرة حرارية ، و 1.71 جرام بروتين ، و 0.7 غرام من الدهون و 6.59 جرام من الكربوهيدرات ، إلى جانب 2.91 غرام من الألياف و 1.19 جرام فقط من السكر. هذا الخدمة لديها أيضا 58.1 ملليغرام الكالسيوم ، 19.9 ملليغرام المغنيسيوم ، 30.6 ملليغرام الفسفور و 147 ملليغرام البوتاسيوم.

احترس من الصوديوم المضافة من الفاصوليا المعلبة. يمتلك خدمة 1-كوب 1 المذكورة أعلاه 505 ملليغرام من الصوديوم.

أكل هذه أيضا

بينما يمكنك تناول الفاصوليا الخضراء لفقدان الوزن ، يجب ألا تأكل الفاصوليا الخضراء فقط . لن تتعب منها في النهاية فحسب ، بل ستفقد أيضًا العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي تحصل عليها من الأطعمة الأخرى. للحفاظ على صحة جسمك ، يجب أن تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا من جميع المجموعات الغذائية.

توفر وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بعض التوصيات لمساعدتك في تحقيق هذا النظام الغذائي المتوازن. يشملوا:

• تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات من كل مجموعة فرعية.

• اختر مصادر البروتين عالية الجودة مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهن والدواجن والمكسرات والبيض وفول الصويا.

• تهدف إلى استهلاك ما لا يقل عن نصف حبيباتك في شكل حبوب كاملة.

• اختر أطعمة الألبان الخالية من الدهون أو منخفضة الدهون.

• الحد من السكر المضافة والدهون المشبعة إلى أقل من 10 في المائة من كمية السعرات الحرارية اليومية ، والصوديوم إلى أقل من 2300 ملليغرام

  في اليوم.

• عند استخدام الزيوت ، اختر الزيوت الصحية الغنية بالدهون غير المشبعة.

ماذا عن فقدان الوزن؟

إذا كنت تتعامل مع نظام غذائي للفاصوليا الخضراء لفقدان الوزن ، فهناك عامل آخر يجب أن تفكر فيه ، وهو ما يحقق عجزًا في السعرات الحرارية. لكن لا تأخذ عجز السعرات الحرارية إلى أقصى الحدود. تحطم الوجبات الغذائية التي تعد بالنتائج السريعة دائمًا بنتائج عكسية ، حيث يعود الوزن مع الانتقام بمجرد العودة إلى عاداتك العادية.

بدلاً من ذلك ، تهدف إلى عجز من 500 إلى 1000 سعرة حرارية يوميًا لتحقيق فقدان الوزن من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع ، والتي تحددها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها والعديد من السلطات الصحية الأخرى على أنها معدل صحي لفقدان الوزن.

هناك قطعة أخرى من اللغز يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك: التمرين. وفقًا للسجل الوطني لمكافحة الوزن ، فإن الغالبية العظمى من الأشخاص الذين يفقدون الوزن بنجاح ويبقيون ذلك من خلال مجموعة من التغييرات الغذائية وزيادة النشاط البدني. حتى النشاط البدني المعتدل إلى المعتدل ، مثل الذهاب في المشي اليومي أو السباحة أو ركوب الدراجة ، يمكن أن يكون فعالًا للغاية لفقدان الوزن.