يمكن أن يسهم الجفاف في أعراض تشبه الأنفلونزا بعد التمرين.
الشعور بالمرض بعد التمرين يمكن أن يكون مثبطًا. من المفترض أن يجعل التمرين جسمك أكثر صحة ويجعلك تشعر بتحسن ، ولكن هناك أوقات تنتهي فيها من التمرين وتشعر بالشم والغثيان. ويرجع ذلك إلى عدد من العوامل ، وكلها يمكن أن تجعل اللياقة تجربة غير سارة.
من خلال فهم العمليات المحددة التي يخضع لها جسمك أثناء التمرين ، يمكنك أن تصبح أكثر وعياً بكيفية التعامل مع اندفاع الهرمونات وأعراضك التي تشبه الأنفلونزا بعد ساعة في صالة الألعاب الرياضية أو الجري الصعبة.
أعراض تشبه الأنفلونزا بعد التمرين
يمكن أن تنكر أعراض إنتاج الهرمونات والغثيان الناجم عن ممارسة التمارين الرياضية مثل الأنفلونزا. بادئ ذي بدء ، قد تشعر بالغثيان بعد التمرين وقد تشعر بالحاجة إلى التقيؤ. قد تشعر أيضًا بالإغماء والدوار وتحتاج إلى الجلوس.
على الرغم من أنه لن يكون لديك حمى فعليًا ، فقد تجد أنك تشعر بشرة من اللمس ، وهي علامة أكيدة على أنك تمارسها بشدة دون التغذية أو الترطيب أو التقنية المناسبة.
هرمون النمو البشري
واحدة من القضايا التي يمكن أن تلوم جزئيا على أعراض تشبه الأنفلونزا أثناء التمرين هو هرمون النمو البشري (هرمون النمو). يفرز هرمون النمو بشكل طبيعي عند ممارسة الرياضة ومسؤولية عن نمو أنسجة العضلات والنمو الجسدي ودوران الكولاجين.
لكن إطلاق الهرمون يمكن أن يجعلك تشعر بالغثيان ، خاصة عند دمجها مع عوامل التمارين الأخرى. نظرًا لأنه لا يمكنك التحكم في إطلاق هرمون النمو ولأن هرمون النمو مفيد بالفعل لجسمك ، فأنت بحاجة إلى تعلم إدارة الأعراض بشكل صحيح.
الغثيان الناجم عن التمرين
إن هرمون النمو هو المسؤول جزئيًا عن هذه الظاهرة المعروفة باسم الغثيان الناجم عن التمرين. حتى لو لم تكن قد تعرضت لأعراض تشبه الأنفلونزا بعد التمرين بنفسك ، فمن المحتمل أنك رأيت ذلك يحدث أثناء مشاهدة برامج التليفزيون المفضلة لديك للياقة وفقدان الوزن.
يمكن أن يكون للغثيان الناجم عن التمرين تأثير شديد على قدرتك على ممارسة الرياضة ، لكن هرمون النمو ليس العامل الوحيد الذي يتحمل اللوم. جنبا إلى جنب مع الهرمونات ، الجفاف ، ضعف التغذية وحتى ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يكون كل شيء للوم.
أثناء التمرين المكثف ، يرسل جسمك المزيد من الدم إلى عضلاتك التي تعمل بجد. هذا يعني أن القليل من الدم متاح لجهازك الجهاز الهضمي. يمكن أن يؤدي ذلك إلى بقاء الطعام في معدتك لفترة أطول ، مما قد يسهم في الغثيان الناجم عن ممارسة الرياضة. يمكن أن يؤدي تغيير توقيت الوجبات إلى تحسين الطريقة التي يستجيب بها جسمك.
العلاج والوقاية
يطلق جسمك هرمون النمو بشكل طبيعي وهي عملية مفيدة تجعل التمرين أكثر قيمة. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة بكثافة عالية على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن تطلق مستويات هرمون النمو التي تجعلك تعاني من أعراض تشبه الأنفلونزا بعد التمرين.
بدلاً من ذلك ، حاول تغيير أنماط التمرين عن طريق التباين في رشقات التمرينات عالية الكثافة مع أنشطة أكثر اعتدالًا لمراقبة أعراض تشبه الأنفلونزا.
لأن الغثيان يمكن أن يكون أيضًا نتيجة للجفاف ، تهدف إلى شرب ما بين 7 إلى 10 أوقية من الماء لكل من 10 إلى 20 دقيقة من التمرين وتأكد من تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات قبل أن تصل إلى صالة الألعاب الرياضية. القيام بذلك يتصدر احتياطيات الطاقة الخاصة بك حتى لا تشعر بالتعب والمرض أثناء التمرين.