كيف يمكن للصيام المتقطع أن يغير عادات الحمام

قد يسبب الصيام المتقطع إمساكًا أو إسهالًا أو برازًا أكبر من المعتاد.

من فقدان الوزن إلى انخفاض الالتهاب ، تم ربط الصيام المتقطع بعدد كبير من الإيجابيات لجسمك وصحتك العامة. ولكن يمكن أن تأتي مع بعض الآثار الجانبية غير المتوقعة أيضًا – مثل مشاكل البراز. هذا صحيح ، إذا كان من الممكن أن تسبب خلل في توازن أمعائك.

هنا ، نيكيت سونبال ، دكتوراه في الطب ، طبيب باطني وأخصائي أمراض الجهاز الهضمي في نيويورك ، يناقش ثلاث طرق قد تتغير بها عادات الحمام أثناء الصيام المتقطع.

1. أنت مصاب بالإمساك

يقول الدكتور سونبال: “يمكن أن يكون الإمساك أثرًا جانبيًا شائعًا للصيام لأنه لا يتم تناول أي شيء أو يساعد في تحريك الوجبة السابقة عبر الجهاز الهضمي [أثناء فترة الصيام]”.

يضيف الدكتور سونبال أن هذه المشكلة قد تكون أكثر شيوعًا للأشخاص الذين يعانون من بطء حركة الجهاز الهضمي. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، يساعد تناول الطعام بشكل متكرر على سير الأمور بسلاسة.

تفسير آخر محتمل لنسخها احتياطيًا؟ يقول الدكتور سونبال إنك لا تحصل على ما يكفي من الألياف أثناء الصيام. فكر في الأمر: إذا كانت فترة تناولك للطعام محدودة ، وكنت تستهلك كميات أقل بشكل عام ، فقد تتعرض كمية الألياف التي تتناولها لضربة قوية. تعتبر الألياف أساسية لوظيفة الأمعاء المناسبة لأنها تضيف حجمًا ويخفف البراز ، مما يجعل خروج البراز أسهل ، وفقًا لـ Mayo Clinic.

إذا كنت تبيضين بشكل أقل ، فلا تقلقي يقول الدكتور سونبال: “طالما لم يكن هناك أي إزعاج ، فإن تقليل حركة الأمعاء ليس بالضرورة مصدر قلق عند بدء الصوم”

إصلاح المشكلة: إذا كان نقص الألياف في نافذة الأكل هو السبب الرئيسي للإمساك ، فحدد اختياراتك للطعام لضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، كما يقول الدكتور سونبال. كدس طبقك بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، وهي مصادر ممتازة للألياف.

يقول الدكتور سونبال: “الشيء الرئيسي في الصيام المتقطع هو فهم أهمية المنتجات الغنية بالألياف مقارنةً بالاعتقاد الخاطئ بأن النافذة الضيقة التي لا تتناول شيئًا سوى رقائق البطاطس والبسكويت ستحسن صحتك”

تلميح

“قد يتم تحديد تواتر حركات الأمعاء أيضًا من خلال الظروف التي قد يعاني منها الشخص ، والأدوية التي قد يتناولها ، والتوتر وقلة التمارين ، من بين أمور أخرى ، لذلك قد يساعدك التحدث إلى طبيب الباطنة أو طبيب الجهاز الهضمي في توضيح الأسئلة الخاصة بتاريخك الصحي ،” يقول الدكتور سونبال.

2. لديك إسهال

على العكس من ذلك ، قد يؤدي الصيام المتقطع إلى ظهور براز مائي لبعض الناس. في الواقع ، في المراحل الأولى من الصيام المتقطع ، يمكن أن يكون الإسهال من الآثار الجانبية الشائعة.

وإليك السبب: “أثناء الصيام ، يتقلص القولون أكثر ويزيل أي فضلات قد تسد مع الاستهلاك المستمر للطعام ،” يقول الدكتور سونبال. بعبارة أخرى ، عندما تتخلص أمعائك من جميع النفايات غير المرغوب فيها ، قد تعاني من سيلان البراز.

يقول الدكتور سونبال إن الإسهال أثناء الصيام قد يحدث أيضًا بسبب الإفراط في إفراز الماء والأملاح في الجهاز الهضمي. قد يؤدي شرب السوائل التي تحتوي على تركيزات عالية من الكافيين (آسف ، عشاق القهوة!) إلى حدوث هذا التفاعل المتسلسل.

يقول الدكتور سونبال: “في حين أن الإسهال مزعج للغاية ، فمن المحتمل ألا يهدد الحياة”. “ومع ذلك ، إذا كان الإسهال مصحوبًا ببراز دموي وألم وتورم حول الأمعاء واستمر عدة أيام ، فقد يكون من المفيد الاتصال بالطبيب.”

إصلاح المشكلة: “نظرًا لأن الإسهال يقلل بشكل كبير من مستويات الترطيب ، فقد أظهرت الدراسات أن شرب الماء على مدار اليوم يخفف من أعراض الإسهال ويمنع الجفاف” ، كما يقول الدكتور سونبال.

ويضيف: “ضع في اعتبارك أيضًا تناول البروبيوتيك ، إما من خلال الطعام أو المكملات الغذائية ، والتي يمكن أن تساعد في إعادة التوازن إلى الجهاز الهضمي عن طريق زيادة مستوى البكتيريا الجيدة”. “بينما لا تضمن البروبيوتيك الراحة ، فإنها يمكن أن تساعد في تقصير نوبة الإسهال.”

زيادة الألياف أو استخدام الأدوية المضادة للإسهال المتاحة دون وصفة طبية مثل لوبراميد والبزموت سبساليسيلات (بيبتو بيسمول) يمكن أن يمنحك أيضًا فترة راحة من الركض.

3. لديك حركات الأمعاء أكبر

يقول الدكتور سونبال: “بشكل عام ، تعتمد حركات الأمعاء على الأطعمة التي يتم تناولها [وبالتالي] ، فإن أي تغييرات في النظام الغذائي ستؤدي إلى تغيير مؤقت في عادات الأمعاء أيضًا”.

لذلك ، على سبيل المثال ، إذا قررت إصلاح نظامك الغذائي خلال رحلة الصيام ، وكنت تستهلك كميات كبيرة من الفواكه والخضروات الغنية بالألياف كل يوم ، فقد تلاحظ برازًا أكبر (تذكر أن الألياف تزيد من حركات الأمعاء) .

إصلاحه: لا تتخلى عن الألياف. أولاً ، معظم الناس لا يحصلون على ما يكفيهم يوميًا. في الواقع ، لا يستهلك 95 بالمائة من الأمريكيين الكمية اليومية الموصى بها من الألياف ، وفقًا لمقال نُشر في يوليو 2016 في American Journal of Lifestyle Medicine . يقترح ICYDK ، الإرشادات الغذائية 2015-2020 للأمريكيين ، الحصول على ما بين 25 و 34 جرامًا يوميًا إذا كان عمرك أقل من 50 عامًا ، أو 22 إلى 28 جرامًا إذا كنت أكثر من ذلك.

وثانياً ، تحافظ الألياف على عمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح وتعزز البراز المنتظم والصحي. لذلك ، طالما أنك لا تعاني من أي إزعاج ، احتضن برازك الكبير.