تمرن لتشعر بالراحة ، وليس لحرق السعرات الحرارية. Image Credit: Youngoldman / iStock / GettyImages
ارفع يدك إذا قضيت ساعات إضافية في صالة الألعاب الرياضية لحفل زفاف قادم أو إجازة على الشاطئ (نحن معك هناك ، للتسجيل).
اسمع ، إنقاص الوزن يمكن أن يكون هدفًا صالحًا ، لكن إنقاص الوزن لا يجب أن يكون السبب الوحيد لممارسة الرياضة. في الواقع ، عندما نرى النشاط البدني على أنه معاملات – بمعنى آخر ، نتعرق لمجرد حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن – فإننا نتجه إلى منحدر زلق فيما يتعلق بصحتنا الجسدية والعقلية.
يقول جوهي جهلاني ، دكتوراه ، عالم نفسي إكلينيكي في مدينة نيويورك ، لـ morefit.eu: “ربط التمارين كوسيلة لفقدان الوزن فقط هو وصفة لكارثة”.
لا تخلق عقلية الوسيلة النهائية الكثير من التوتر والضغط والتوقعات غير الواقعية فحسب ، بل إنها تأتي أيضًا مع موعد نهائي مدمج: بمجرد أن تفقد الوزن المطلوب ، لم يعد لديك سبب لمواصلة التمرين. أي حتى تستعيدها في النهاية وتستمر الحلقة المفرغة.
يقول جهلاني إن هذا النمط الإشكالي يعرضك لخطر أكبر لزيادة الوزن وكذلك اضطرابات الأكل والقلق والاكتئاب وأمراض القلب والسمنة.
في حين أن تغيير هذه العقلية قد يستغرق وقتًا ، إلا أنه ممكن تمامًا. ستساعدك هذه الاستراتيجيات الست على فصل أهداف إنقاص الوزن عن معادلة التمرين وتضعك على الطريق إلى علاقة صحية وشاملة مع التمرين.
1. تتبع الأهداف الصحية ، وليس السعرات الحرارية المحروقة
“الهدف النهائي في الحياة هو الشعور بالسعادة والرضا ، ولا توجد علاقة بين السعادة والسعرات الحرارية” ، كما يقول الجهلاني.
بدلاً من استخدام السعرات الحرارية المحروقة كمقياس للتقدم ، أعد تقييم علاقتك بالنجاح ، كما تقول هيذر سي وايت ، المدربة ومؤسس شركة Trillfit. “تتبع نجاحك من خلال ما تشعر به ، ومدى قوتك ، وحالة صحتك العقلية ، وعدد الممثلين الذين يمكنك القيام به ، ونوعية نومك” ، كما تقول.
يوافق الجهلاني: إذا كنت تريد أن تكون أكثر سعادة ، احتفظ بسجل مزاجي ومذكرات نوم. في الواقع ، هناك علاقة إيجابية بين النشاط البدني والنوم الجيد ، ومستويات الطاقة المتزايدة والمزاج الأفضل ، كما تقول.
2. لا تمارس تمارين لا تستمتع بها
هل سبق لك أن عانيت من تمرين تكرهه لمجرد أنه يحرق السعرات الحرارية الرئيسية؟ هذا النوع من النهج ليس فقط غير صحي ولكنه أيضًا غير مستدام. بدلاً من ذلك ، ركز على الاستمتاع لأن هذا عنصر ضخم للالتزام بالروتين. يقول وايت: “فكر فيما سيحفزك وافعل ذلك”.
طريقة واحدة للبقاء متحمس حول التمرين؟ تقول الجالاني: “ابحث عن الأنشطة التي تتوافق مع شغفك”. إذا كنت شخصًا اجتماعيًا ، على سبيل المثال ، فقم بعمل فصول جماعية (حتى لو كانت في Zoom). إذا كنت عربة بمفردك ، اذهب في نزهة.
“الآن أكثر من أي وقت مضى ، يجب أن نذكر أنفسنا بأن حياتنا لا يمكن التنبؤ بها وقصيرة ، لذا عِش حياتك بالكامل ، بالطريقة التي تريدها ،” يقول الجهلاني.
3. استخدم التمرين للاسترخاء أو تقليل التوتر
حقوق الصورة: Westend61 / Westend61 / GettyImages
في بعض الأحيان ، قد يؤدي التسلل إلى جلسة عرق في حياتنا المزدحمة إلى الشعور بالتوتر. ولكن إذا قمنا بتغيير طريقة تفكيرنا وبدلاً من ذلك استخدمنا التدريبات الخاصة بنا لتخفيف التوتر ، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
يقول الجهلاني: “التمرين هو أفضل مضاد للاكتئاب”. هذا لأن النشاط البدني يؤدي إلى إطلاق الإندورفين ، وهي هرمونات تقلل من إدراك الألم وتخلق حالة إيجابية في أجسامنا ، كما توضح.
لذلك ، عندما تشعر بالقلق أو الغضب أو التوتر ، حرك جسمك بأي طريقة تشعرك بالرضا. قم بممارسة اليوجا أو ارتدِ بعض الألحان والرقص أو اذهب للركض واغتنم الفرصة للعداء.
4. فكر في التمرين على أنه امتياز وليس عمل روتيني
على الرغم من أنك قد تفتقر إلى الدافع لارتداء أحذية رياضية رياضية في بعض الأحيان (وهو أمر طبيعي تمامًا!) ، يجب ألا تشعر بالتمارين كأنها وظيفة في معظم الأيام. في الواقع ، فكر في الأمر على أنه عكس ذلك: خصص ساعة ثمينة حيث يمكنك الهروب من يومك السيء في العمل والتركيز على احتياجاتك.
يقول جهلاني: “تخيل أن وقت التمرين هو” وقت أنا “عندما تقوي جسمك وتركز أفكارك”. حاول التركيز على الشعور بالامتنان لامتلاكك جسمًا قويًا وقادرًا.
إذا وجدت نفسك تتأرجح أو تغرق في فكرة ممارسة الرياضة ، فقد يكون الوقت قد حان لتبديل روتينك ، كما يقول جهلاني. جرب تمرينًا جديدًا أو أنشئ قائمة تشغيل ممتعة أو استمع إلى كتاب صوتي أو بودكاست لتحديث الأمور.
5. التركيز على الفوائد الصحية لممارسة الرياضة
عندما يتعلق الأمر بمزايا التمرين ، فإن فقدان الوزن هو مجرد غيض من فيض – الفوائد تذهب إلى ما هو أبعد من مجرد ارتداء الجينز الضيق. إذا كنت عالقًا في الميزان ، فحاول أن تتذكر جميع الطرق الأخرى التي يمكن أن يؤدي بها النشاط البدني المنتظم إلى مكاسب كبيرة لجسمك وعقلك ، وفقًا لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية:
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان ، مما يزيد من فرصك في العيش لفترة أطول
- يعزز صحتك العقلية ومزاجك ، مما يساعد على إدارة التوتر والقلق والاكتئاب
- يقوي عظامك ويعزز توازنك ويقلل من خطر السقوط مع تقدمك في العمر
- يحسن وظائف المخ والنوم والصحة الجنسية
وإذا كنت من النوع الذي يفضل أهدافًا ملموسة وقابلة للقياس ، فقد يكون من المفيد زيارة مقدم الرعاية الأولية الخاص بك للحصول على استشارة وفحص الدم.
يقول جهلاني: “قد يكون عمل الدم الأساسي الخاص بك بمثابة حافز لملاحظة أي تغييرات قد تحدث بمجرد أن تبدأ في ممارسة الرياضة”.
6. انظر إلى التمرين باعتباره أسلوب حياة وليس هدفًا
في حين أن تحديد الأهداف يمكن أن يكون محفزًا ، فإن علاقتك بالتمرين لا تحتاج إلى موعد نهائي لتكون مثمرة. بدلاً من التركيز على فقدان الوزن (وهو هدف قصير المدى) ، فكر في كيفية إثراء حياتك بأكملها من خلال العافية ، كما يقول وايت.
يوافق الجهلاني على أن “العقلية الماراثونية” هي نهج أكثر صحة. بعبارة أخرى ، تعامل مع علاقتك بالتمرين على أنها ماراثون ، وليس عدو سريع. كن فيه لفترة طويلة واهتم باحتياجات جسمك.
يقول جهلاني: “مرحبًا بالأيام والأوقات التي تكون فيها نشطًا للغاية وقادرًا على تحقيق أهدافك التدريبية ، ولكن أيضًا احتضن الأيام التي قد يدفعك فيها جسمك للمشي لمسافات طويلة أو ممارسة اليوجا بدلاً من ذلك”.