تناول الحلوى من أعظم ملذات الحياة. ليس عليك أن تفوت الفرصة ، حتى لو كنت تحاول إنقاص الوزن. صورة الائتمان: Lisa5201 / E + / GettyImages
الحلوى وفقدان الوزن: لا يجب أن يكون الاثنان منفصلين! في الواقع ، كنا نقول إنه إذا كنت تحب الحلويات ، فإن الاستغناء عنها تمامًا قد يضر ، عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
نعم ، نقول إنه يمكنك تناول كعكتك و تناولها أيضًا ( و لا تزال تفقد الوزن).
المفتاح هو اتخاذ خيارات صحية عندما يتعلق الأمر بتناول الحلوى ، سواء كان ذلك ما تأكله ، أو عدد المرات التي تتناولها أو مقدارها.
أتساءل كيف تحسب السعرات الحرارية الخاصة بك لفقدان الوزن؟ قم بتنزيل تطبيق MyPlate للقيام بالمهمة ومساعدتك على تتبع مدخولك ، حتى تتمكن من الاستمرار في التركيز وتحقيق أهدافك!
لماذا يمكن أن يساعدك الاستمتاع بالحلوى على إنقاص الوزن
إذا كنت من محبي الحلوى الجادة وتحاول إنقاص وزنك ، فإن تخطي الحلويات تمامًا قد يأتي بنتائج عكسية. قد يساعدك الاستمتاع بالحلوى في الواقع على البقاء على المسار الصحيح – وإليك السبب:
ستشعر أنك أقل حرمانًا
من الصعب للغاية الحفاظ على عقلية الكل أو لا شيء على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. إذا حاولت هذا الأسلوب عن طريق إبعاد جميع الأطعمة “السيئة” ومحاولة إعالة نفسك من الأطعمة “الجيدة” فقط ، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر بالشعور بالحرمان.
الحرمان ليس ممتعًا ، ويمكن أن يجعل الشعور بالحرمان من الصعب عليك الابتعاد عن الأشياء التي تستمتع بها. والأسوأ من ذلك ، أن حرمان نفسك تمامًا من الحلوى قد يزيد من الرغبة الشديدة لديك ، وفقًا لمايو كلينك.
أنت أقل عرضة للشراهة
إذا سمحت لنفسك بالاستمتاع بالحلوى كجزء من رحلة إنقاص الوزن ، فستقل احتمالية الإصابة بنهم أو “سقوط العربة”. كم مرة أكلت قطعة من الكعكة قبل البدء في نظام غذائي وقلت لنفسك “هذه آخر قضمة من الحلوى أتناولها” فقط لأغش فيها أو أتناول الآيس كريم بعد ثلاثة أيام؟
إن اعتبار بعض الأطعمة محظورة وحرمان أنفسنا من الاستمتاع بها يزيد من فرصنا في الإفراط في تناولها لاحقًا. وهذا ما يسمى بدورة تقييد الشراهة ، كما هو موضح من قبل جمعية اضطراب الأكل متعدد الخدمات. بمعنى آخر ، الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يكون في الواقع أحد أعراض تقييد نفسك بشكل مفرط.
بدلاً من ذلك ، إذا كنت تعلم أن لديك شغفًا ثابتًا بالأشياء الحلوة ، فضع ذلك في الاعتبار في نهج إنقاص الوزن. من خلال دمج الحلوى في نظامك الغذائي ، من المرجح أن تظل على المسار الصحيح على المدى الطويل.
تجنب ارتكاب هذه الأخطاء الشائعة عندما يتعلق الأمر بالحلوى
إن منح نفسك الإذن بتناول الحلوى هو خطوة في الاتجاه الصحيح ، لكنه ليس مسارًا مضمونًا لفقدان الوزن. عندما تستمتع بشيء حلو ، تأكد من تجنب هذه الأخطاء الشائعة ، والتي يمكن أن تعرقل تقدمك في إنقاص الوزن.
1. المبالغة فيه
يمكن أن تبدو “المبالغة في ذلك” مختلفة بالنسبة للجميع. بالنسبة للبعض ، يمكن أن يؤدي سوء إدارة حجم الحصة الغذائية إلى إعاقة جهودك في إنقاص الوزن. يعد الاستمتاع بمخروط الآيس كريم بالشوكولاتة علاجًا لذيذًا (حوالي 400 سعرة حرارية) ، لكن الجلوس مع نصف لتر كامل من Ben and Jerry’s قصة أخرى (حوالي 1200 سعرة حرارية).
قد يؤدي التكرار الذي تنغمس فيه أيضًا إلى إبعادك عن أهدافك. إذا كنت تتناول نفس مخروط الآيس كريم بالشوكولاتة عدة مرات في الأسبوع ، فمن المحتمل أن يؤدي ذلك إلى توقف جهود إنقاص الوزن. المفتاح هو أن تضع في اعتبارك الأجزاء (لا تشعرك بالحشو الزائد على أي حال) وكذلك عدد المرات التي تتناول فيها هذه الأنواع من الحلويات.
إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى شيء حلو كل يوم ، فهذا ممكن تمامًا – مرة أخرى ، يتعلق الأمر بحجم الحصة. مربع من الشوكولاتة الداكنة أو ساندويتش آيس كريم صغير أو ملف تعريف ارتباط صغير كلها أمثلة رئيسية للحلوى اليومية التي على الأرجح لن تخرب جهود إنقاص الوزن.
في حين أن احتياجات الجميع مختلفة ، فإن الهدف من الحلوى التي تحتوي على 100 سعر حراري أو أقل هو مكان جيد للبدء. الحلويات المقطعة مسبقًا مثل ملف تعريف ارتباط واحد أو مربع من الشوكولاتة مفيدة أيضًا في الحفاظ على تناولك تحت السيطرة.
هل أنت جاهز لخسارة الوزن؟
جهز نفسك للنجاح مع برنامج إنقاص الوزن من morefit.eu.
2. الشعور بالذنب أو الخجل بعد تناول الحلوى
إن السماح لنفسك بالاستمتاع بالحلوى فقط لتشعر بالذنب حيالها بعد ذلك هو أمر غير مجد. إذا كنت تشعر بهذه الطريقة ، فهذا يعني أنك لا تزال تنظر إلى الحلوى على أنها “طعام سيء” ولم تقبلها تمامًا كشيء يمكن أن يكون جزءًا صحيًا من خطة الأكل الخاصة بك.
عندما نعتبر الأطعمة “جيدة” أو “سيئة” فإننا نعني ضمناً التفرد المتبادل ، وهذه ليست الطريقة التي يعمل بها الطعام. تربط هذه العقلية الأطعمة بالأخلاق ، ويمكن أن يؤدي هذا التفكير إلى نتائج عكسية.
وجدت دراسة نُشرت في آذار (مارس) 2014 في موقع Appetite أن النساء اللائي لديهن هدف إنقاص الوزن واللاتي ربطن بين كعكة الشوكولاتة والشعور بالذنب كان أقل نجاحًا في فقدان الوزن الفعلي من أولئك الذين ربطوا الحلوى بمشاعر الاحتفال. بمعنى آخر ، يمكن أن يكون لكيفية عرض أطعمة معينة تأثير على نجاحك في إنقاص الوزن.
سيساعدك العمل على احتضان الحلوى والاستمتاع بها بشكل كامل – قبل وأثناء وبعد ذلك – على امتلاك عقلية ونهج أكثر صحة لتحقيق أهداف إنقاص الوزن.
لتجنب الشعور بالذنب أو الخجل ، انتبه لطريقة عرضك للطعام. إذا وجدت نفسك تصنف الأطعمة على أنها “جيدة” أو “سيئة” ، فحاول إعادة صياغة أفكارك ولغتك حول الطعام. حاول التفكير في “الطعام هو الوقود” بدلاً من ذلك. قد ترغب أيضًا في العمل مع اختصاصي تغذية أو معالج لمعالجة علاقتك بالطعام.
3. الشعور بالحاجة إلى “حرقه”
هذا يتماشى مع الشعور بالذنب أو الخجل من تناول الحلوى. أنت تنظر إلى الحلوى على أنها “سيئة” وبالتالي تحتاج إلى تخليص جسمك منها. تعني هذه العقلية أنك لم تمنح نفسك الإذن الكامل للاستمتاع بالحلوى أثناء محاولتك إنقاص الوزن ، وتشعر بالحاجة إلى تصحيح الخطأ عن طريق حرق السعرات الحرارية و / أو “معاقبة” نفسك من خلال التمرين.
حاول إعادة صياغة طريقة عرضك للطعام و / أو ممارسة الرياضة بشكل مستقل وحيث يعملان معًا. إذا وجدت نفسك تكافح مع هذا ، فقد ترغب في العمل مع اختصاصي تغذية أو مدرب اليقظة لإعادة صياغة طريقة عرضك للطعام والتمارين الرياضية.