عوامل Noom في مستويات نشاط كل مستخدم لتحديد خطته الشخصية. Image Credit: Getty Images / kali9
إذا بدا أن فقدان الوزن يزداد صعوبة مع تقدمك في العمر ، على الرغم من اتخاذ خيارات صحية على مر السنين ، فهناك بالفعل بعض العلم وراء هذا النضال.
تقول Rebecca Washuta ، LDN ، أخصائية التغذية ومديرة المدرب في Noom: “من الناحية البيولوجية ، يتناقص معدل الأيض الأساسي لدينا (عدد السعرات الحرارية التي نحرقها بمجرد أن نكون على قيد الحياة) مع تقدم العمر. “من الناحية السلوكية ، عادة ما نصبح أكثر خمولًا وأقل نشاطًا مع تقدمنا في السن ، مما قد يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات.”
لا يمكنك التحكم في الطريقة التي يتغير بها علم الأحياء الخاص بك مع تقدمك في العمر ، ولكن هناك شيء واحد يمكنك القيام به لدعم معدل التمثيل الغذائي الخاص بك: تدريب القوة. يقول واشوتا: “الجنيه مقابل الجنيه ، فإن معدل التمثيل الغذائي للعضلات الخالية من الدهون أكبر من معدل التمثيل الغذائي للأنسجة الدهنية ، مما يعني أنه كلما زاد حجم الأنسجة العضلية ، زاد معدل الأيض لديك”. “تدريب القوة هو أفضل طريقة … للمساعدة في تقليل كمية الأنسجة العضلية الخالية من الدهون التي تفقدها ، وتساعدك أيضًا على تطوير أنسجة عضلية جديدة.”
هذا هو السبب في أن إضافة تدريب القوة إلى نظام التمرين المنتظم هو أحد الأشياء الأولى التي توصي بها واشوتا للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. بعد ذلك ، يمكنك البدء في جرد العوامل الأخرى التي تؤثر على فقدان الوزن – لأن العمر ليس العامل الوحيد. Noom – برنامج إنقاص الوزن الذي يساعد في تثقيف الناس حول خيارات نمط الحياة الصحية – يأخذ هذه العوامل في الاعتبار من خلال جدولة العمر والطول والوزن والجنس ومستوى النشاط لحساب خطط المستخدمين المخصصة
وعلى الرغم من اختلاف رحلة كل شخص ، إلا أن هناك بعض العوائق الشائعة التي غالبًا ما يواجهها الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. هنا ، تحلل واشوتا أربعة من أكثر العوامل شيوعًا التي رأتها تؤثر على المستخدمين على مدار سنوات عملها كمدربة.
1. الإجهاد
يؤثر التوتر على الجميع بشكل مختلف ، لكن العيش في حالة قلق دائمة لن يساعد أي شخص في تحقيق أهدافه. يقول واشوتا: “لا يمكن أن يؤثر الإجهاد على عملية التمثيل الغذائي ويرفع نسبة السكر في الدم فحسب ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ظهور أنماط سلوكية قد لا تتماشى مع الأهداف طويلة المدى ، مثل الوصول إلى الأطعمة المريحة أو تخطي الصالة الرياضية”.
سواء كان الأمر يتعلق ببدء ممارسة التأمل أو أخذ استراحة سيرًا على الأقدام خلال يوم عمل مرهق ، فإن العثور على ممارسات إدارة الإجهاد التي تناسبك يمكن أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح بهدوء.
2. الكحول
في حين أن فقدان الوزن لا يعني بالضرورة التوقف عن تناول الكحوليات تمامًا ، إلا أن الكحول أمر يسهل المبالغة فيه دون إدراك عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. يقول واشوتا: “إذا قمت باختيارات صحية طوال اليوم ، ولكن بعد ذلك تناولت عدة مشروبات في المساء ، فقد تتراجع عن كل عملك الشاق”. “في Noom ، نشجع المستخدمين على تسجيل طعامهم ومشروباتهم (على الأقل في البداية) حتى يكون لديك فكرة جيدة عن عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا.”
لا يتطلب الوصول إلى هدف إنقاص الوزن التخلي عن كأس الكابيرنيت المسائي إذا كنت تحب ذلك ، ولكن الانتباه إلى خيارات الطعام والشراب – لجميع جوانب نظامك الغذائي ، وليس فقط الكحول – يمكن أن يساعدك في إيجاد توازن صحي .
3. مستوى النشاط
يبدو هذا واضحًا جدًا ، لكن واشوتا لا تتحدث فقط عن الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. يقول واشوتا: “تعتبر التمارين المنتظمة أحد أكبر العوامل التي تنبئ بإدارة الوزن على المدى الطويل”. “لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الجري لمسافة 5 أميال في اليوم. ابحث عن تمرين تستمتع به ويمكن أن يتناسب مع جدولك. الحركة المرحة هي أفضل نوع من الحركة.”
وأي شكل من أشكال الحركة مهم حقًا ، طالما أنك تلتزم به – بغض النظر عما إذا كانت تدريبات HIIT أسبوعية ، أو قفز الرافعات أثناء فترات الاستراحة الإعلانية التلفزيونية ، أو ركن السيارة في الجزء الخلفي من ساحة الانتظار لزيادة خطواتك.
4. الدعم
قد تعتقد أن فقدان الوزن هو مشروع فردي (إنه شخصي جدًا ، بعد كل شيء) ، لكن وجود فريق من المشجعين يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا ، كما يقول واشوتا. “في Noom ، يتلقى المستخدمون دعمًا جماعيًا يوميًا ودعمًا فرديًا أسبوعيًا من مدربيهم ، ونعمل معًا لتحديد أنظمة الدعم في المنزل وداخل مجتمعاتهم ،” كما تقول.
بعض الاقتراحات للعثور على فريق الدعم الخاص بك: اطلب من شريكك الانضمام إليك في اتخاذ خيارات صحية في متجر البقالة ، أو التخطيط لتدريبات افتراضية منتظمة مع صديق بعيد المدى ، أو ببساطة اطلب من بعض أفراد الأسرة مساعدتك في الاحتفال بضرب وزنك- معالم الخسارة.