لدينا 10 ماركات المعكرونة عالية البروتين المفضل تقدم أيضا الكثير من الألياف

مصنوع من بروتين باستا مع مكونات مثل العدس والحمص و ادامامي لمساعدتك في الحصول على المزيد من التغذية القائمة على المصنع.

المعكرونة، دون شك، هي واحدة من وجباتنا المفضلة طوال الوقت. بعد كل شيء، وجد تقرير واحد 2020 من منظمة المعكرونة الدولية أن تسعة من أصل 10 أمريكيين يأكلونها يوميا.

الإعلانات

فيديو اليوم

ولكن في حين أن المعكرونة هي بالتأكيد طعام مريح نستمتع به، فهو ليس دائما اختيار الغذاء المغذي. في الواقع، فقط كوب واحد من السباغيتي لديها 38 غراما من الكربوهيدرات مع 2 جرام فقط من الألياف وحوالي 7 غرامات من البروتين، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية.

في الوقت نفسه، لحسن الحظ، هناك الكثير من البدائل المعكرونة التي تضخ البروتين وإضافة العناصر الغذائية الأخرى، مثل الألياف الصحية للأمعاء. وغالبا ما تستخدم خيارات المعكرونة هذه مكونات الخضروات، مما يزيد من التغذية دون المساس بالذوق، بولى دوري (Szwedowski)، RDN.

الإعلانات

يقول دوري: “يتيح لك مبادلة المعكرونة العادية عن بديل عالي البروتين الاستمتاع بطبق بسيط مثل السباغيتي وصلصة الطماطم بينما لا يزال يحصل على بروتين كاف”. “وجبات عالية البروتين أكثر إحصاءات. إنهم يبقونا أكمل أطول ويساعد في السيطرة على الرغبة الشديدة”.

الإعلانات

بالإضافة إلى ذلك، يقول المزيد من الألياف فائدة هائلة تأتي مع خيارات المعكرونة القائمة على النباتات عند مقارنتها مع نظيراتها، Leonila Campos، RD. “الألياف ضرورية للهضم، ويرتبط بخفض نسبة السكر في الدم والكوليسترول.”

كم من المعكرونة عالية البروتين يجب أن تأكل؟

نظرا لأنه مرتفع للغاية في البروتين، ينصح Campos فقط بتناول الطعام لكل وجبة، خاصة إذا تمت إضافة مصدر بروتيني آخر إلى الوجبة.

ولكن، فإن شخصا ما على نظام غذائي نباتي أو نباتي قد يكون من المحتمل أن يأكل واحدا إلى حصتين لكل وجبة من المعكرونة عالية البروتين، كما تقول.

كيفية اختيار المعكرونة عالية البروتين

عند التسوق لمعكرونة عالية البروتين، سترغب في مسح تسمية التغذية بعناية، Lauren Pimentel، RD. على الرغم من مطالباتهم عالية البروتين، قد لا يكون لبعض أنواع المعكرونة أكبر عدد كبير من البروتين والألياف كما قد تفكر.

الإعلانات

يقول بيمنتيل: “تهدف إلى العلامة التجارية التي تحتوي على 4 غرامات على الأقل من الألياف و 10 غرامات من البروتين لكل وجبة”. “تجنب الخيارات التي تحتوي على 7 غرامات فقط من البروتين لكل وجبة، والتي ستكون هي نفسها المعكرونة القمح العادية”.

وهي نفسية على قدم المساواة في قراءة الملصق حول كيفية إعداد المعكرونة عالية البروتين، أماندا ساواندا، RDN. “يمكن أن يكون لدى العديد من المعكرونة عالية البروتين من الملمس الطري إذا كنت تفوقها، وغالبا ما يوصيون بشطف مباشرة بعد الطهي. إذا لم تتبع تعليماتهم، فقد لا تتمتع المعكرونة بنفس القدر”.

أفضل المعكرونة عالية البروتين للشراء

1. زينب روتيني المعكرونة

زيارة Pagezenb’s Pagezenb’s Bea Be PeaTa يأتي في شكل مشدود من المفتاح، وهو أمر رائع للأطباق المعكرونة Saucy.Image Credit: Zenb

• السعرات الحرارية: 200
• <قوي> البروتين: 12 غراما

يقول دوري: “تصنع Zenb Basta من البازلاء الصفراء، والتي تمنحها بروتين مرتفع (17 جراما لكل واحد وثلاثة أونصة) وألياف (11 غراما لكل وجبة)”. “عند مقارنته بالمعكرونة التقليدية، يحتوي Zenb Basta أيضا على عدد صافي الكربوهيدرات الصافي – ZENB لديه 43 غراما من الكربوهيدرات الصافية لكل 3 أوقية، في حين أن المعكرونة التقليدية لديها أكثر من 61 غراما من الكربوهيدرات الصافية لكل وجبة”.

شراءه: zenb.com؛ <قوي> السعر : 14.99 دولار لمدة ثلاثة صناديق

2. استكشاف المطبخ Edamame Mung Bean Fettucini المعكرونة

قم بزيارة PageMade مع نوعين من البروتين المصنع، وتستحق هذه المعكرونة متعددة الاستخدامات مكانا على لوحة الخاص بك. معتمد

• <قوي> السعرات الحرارية: 180
• <قوي> البروتين: 24 غراما

“استكشاف Edamame Fettuccine Pasta هي واحدة من أفضل اختيارات البروتين العالي،” “بسبب بروتينها العالي (24 جرام لكل واحدة، وقصد أوقيتين) ومحتوى الألياف، فهو عموما معكرونة مرضية. بالإضافة إلى ذلك، فإنه أيضا 100٪ عضوي ومصنع بالكامل مقره. ما هو عدم الحب؟”

شراءه: Amazon.com؛ <قوي> السعر : 29.19 دولار لمدة ستة صناديق

3. البنزا الحمص المرفقين

زيارة PageBanza Chickpea Pasta لديه ذوق ومماثل مماثل للمعكرونة القمح التقليدية .Image الائتمان: Banza

• <قوي> السعرات الحرارية: 190
• <قوي> البروتين: 11 غراما

“أنا غالبا ما أوصي بانزا كمكان جيد للبدء،” Bess Berger، RDN، CLT. انها القائم على الحمص، وقد قاموا بتحسين صيغةهم على مر السنين. أحصل على تعليقات جيدة من العملاء حول ذوقها وتنوع الوصفات. غالبا ما يعمل للأطفال أيضا، لأن لون المعكرونة قريب جدا من المعكرونة العادية “.

شراءه: Amazon.com؛ السعر: 24.99 دولار لمدة ستة صناديق

4. الأطعمة المتسامحة العضوية الحمراء العدس بيني

زيارة PagePenne رائعة للأطباق مثل Mac and Cheese و Baked Pasta.Image Credit: متسامح

• <قوي> السعرات الحرارية: 300
• البروتين: 21 غراما

“هذه المعكرونة الأذواق كبيرة من تلقاء نفسها، تجمع جيدا مع وصفات المعكرونة التقليدية والساعات في 25 غراما من البروتين لكل واحد، 3.5 أوقية. خدمة”، يقول سارة “في حين أن هذه المعكرونة لديها كمية لائقة من الكربوهيدرات، فإنها منخفضة في الصوديوم وليس لديها سكريات مضافة”.

شراءه: Amazon.com؛ <قوي> السعر: 38.90 دولار لمدة ستة صناديق

5. باريلا خالية من الجلوتين حرة العدس السباغيتي

قم بزيارة Pagethis Spaghetti مصنوع من العدس الأحمر أزواج جيدا مع صلصة الطماطم الكلاسيكية والخضار.

• <قوي> السعرات الحرارية: 180
• <قوي> البروتين: 13 غراما

يقول بمنتيل: “هذا هو المعكرونة عالية البروتين مثيرة للإعجاب مصنوعة فقط مع دقيق العدس الأحمر”. “لديها 6 غرامات من الألياف و 13 غراما من البروتين، ويوفر كمية جيدة من الحديد والبوتاسيوم في خدمة 2 أونصة فقط. هذه المعكرونة لذيذ جدا وسوف تسير على ما يرام مع صلصة المفضلة لديك. وهنا نصيحة برو : حاول إضافة كوب أو اثنين من الخضروات لتناول وجبة متوازنة من الناحية الغذائية “.

شراءه: target.com؛ <قوي> السعر : 1.99 دولار لكل صندوق

6. مزارع الخضرافت كؤوس ماك والجبن

زيارة الصفحة في عجلة من امرنا، والاستيلاء على واحدة من كؤوس ماك والجبن هذه على الائتمان Go.Image: Veggiecraft

• <قوي> السعرات الحرارية: 210
• <قوي> البروتين: 11 غراما

“الحرف الخضروات جيدة لأولئك الذين يرغبون في إضافة خدمة إضافية من الخضروات في نظامهم الغذائي”. “نظرا لأن المعكرونة المستخدمة في أكواب ماك والجبن هذه، تستمد من القرنبيط، تحصل على التسلل على البوتاسيوم والكالسيوم والحديد في نظامك الغذائي، والتمتع 11 غراما من البروتين، لكل حاوية واحدة.”

شراءه: walmart.com؛ <قوي> السعر : 43.68 دولار لمدة 12 كوب

7. الفاصوليا الوحيدة ادامامي المعكرونة السباغيتي

قم بزيارة PageMade من Edamame، هذه السباغيتي الخضراء مليئة بالألياف المغذية للأدوية .IMAGE: الفاصوليا الوحيدة

• <قوي> السعرات الحرارية: 190
• <قوي> البروتين: 25 غراما

“هذه المعكرونة معكرونة EDAMAME هذه تعتبر واحدة لكمة غذائية واحدة”. “لا توفر فقط 25 غراما من البروتين لكل واحد، أونصة، ولكن لديها أيضا 11 غراما من الألياف، 35 في المئة من الحديد اليومي الموصى بها، 15 في المئة من الكالسيوم اليومي الخاص بك و 20 في المئة من احتياجاتك اليومية من احتياجات البوتاسيوم. ”

اشتريه : Amazon.com؛ <قوي> السعر : 7.99 دولار لكل صندوق

8. الجدول الحديث عديني روتيني

قم بزيارة Pagethis Rotini-Style Basta مصنوع من 3 مكونات بسيطة وغذية كاملة.

• <قوي> السعرات الحرارية: 190
• <قوي> البروتين: 11 غراما

مصنوعة من العدس والأرز والبروتين البازلاء، هذه المعكرونة من الطاولة الحديثة هي خالية من الجلوتين ومليئة بملء الألياف، وتتضمن 3 غرامات لكل 2 أوقية خدمة. حتى تقدم الأحماض الأمينية الأساسية و 15 في المائة من قيمة الحديد اليومية.

قم بإقران خيار المعكرونة الغنية بالمغذيات ذات الصلصات القائم على النفط أو صلصات دسم أو صلصة طماطم. يمكنك أيضا تجربة أنواع أخرى من المعكرونة من الطاولة الحديثة، بما في ذلك مجموعة من نباتات Mac و Creamy Alfredo وجبة كيت.

شراءه: Amazon.com؛ السعر: 21.99 دولار لمدة ستة صناديق

9. بريلا بروتين + فارفالي

تفضل بزيارة معكرونة باجيثيس الغنية بالبروتين على طراز فارفالي مع الفيتامينات المضافة التي يحتاجها جسمك.

• <قوي> السعرات الحرارية: 190
• <قوي> البروتين: 10 غرامات

يتم تصنيع هذه المعكرونة مع سم الدم، وهو دقيق القمح الذي يأتي من القمح القاسي. كما أنها مصنوعة من العدس والبازلاء والحمص والشعير والدقيق الهواتف. نظرا لأنه مصنوع من القمح، فإن هذه المعكرونة ليست خالية من الجلوتين مثل العديد من نظرائها الأغنياء البروتين، لكنها لا تزال مرتفعة في بعض العناصر الغذائية الهامة.

لن يمنحك خدمة أوقية من بروتين باريلا + فارفالي فقط 10 غرامات من البروتين، ولكن ستحصل أيضا على 4 غرامات من الألياف، 30 في المائة من احتياجاتك اليومية لنياكون (فيتامين B3)، 40 في المائة من احتياجاتك اليومية thiamin (فيتامين ب1) و 50 في المئة من احتياجاتك اليومية للفولات (فيتامين B6).

شراءه: instacart.com؛ <قوي> السعر: 2.49 دولار لكل صندوق

10. معدات المعكرونة الأقوياء

قم بزيارة Pagethis Protein Pasta مصنوع من دقيق القمح القاسي والبازلاء، وهو مرتفع للغاية في الألياف.

• <قوي> السعرات الحرارية: 180
• <قوي> البروتين: 11 غراما

تخيل الممتلكات عندما تبدأ في تناول المزيد من الألياف. التي يمكن أن تكون ممكنة مع هذا الخيار الغني بالبروتين. في خدمة ثنائية الأوقية، ستحصل على 12 غراما من الألياف الصديقة للأجول. تتميز هذه المعكرونة أيضا بمزيج من طحين البازلاء والقمح، لذلك ليس خاليا من الجلوتين. ومع ذلك، فإنها محصنة مع فيتامينات B مهمة وبعض الحديد، لذلك تعرف أنك تحصل على وجبة كثيفة المغذيات عند استخدامها.

والمرح والشكل المتموج الفريد لهذا المعكرونة أيضا جعله فائز. إنه خيار رائع إذا كنت تقوم بطبق المعكرونة Saucy!

شراءه: Amazon.com؛ السعر: 10.99 دولار لمدة صندوقين

الإعلانات